Các phương pháp tập luyện nào sẽ lên ngôi trong năm 2024? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết chi tiết sau đây.
Những xu hướng tập luyện nào được dự đoán sẽ nở rộ trong năm 2024? Đó có thể là sự lên ngôi của các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, thân thiện với mọi người? Hoặc, sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần cũng được cân nhắc trong quá trình rèn luyện? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu sâu hơn qua bài viết sau.
Cardio ở trạng thái ổn định và đi bộ vốn là các hình thức hoạt động thân thiện với tim. Chúng đang dần quay trở lại và phát triển mạnh mẽ trong năm 2024. Nếu bạn đang tìm những lợi ích sức khỏe lâu dài, cardio ở trạng thái ổn định sẽ giúp rèn luyện hệ tim mạch và hô hấp, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và huyết áp cao. Hơn nữa, việc đi bộ và cardio tần suất trung bình giúp bạn giảm stress và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Cardio ở dạng này rất dễ duy trì và nhẹ nhàng với cơ thể. Sự tiện lợi của nó nằm ở chỗ bạn không cần thiết bị cầu kỳ hay kỹ năng nâng cao. Nó cũng mang lại sự cân bằng hơn là việc ép bản thân tập luyện quá mức dẫn đến stress và mệt mỏi về tinh thần.
Ảnh: Unsplash
2. Tập luyện pilates và yoga
Pilates và yoga đang dần phổ biến hơn ở nam giới, và nó được kết hợp với rèn luyện sức mạnh. Các hoạt động này giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, củng cố sức mạnh của vùng core, giúp nam giới cân bằng cơ thể và tinh thần tốt. Với yoga, nó còn giúp chúng ta trông trẻ trung, khỏe mạnh, thoải mái về tinh thần khi có thể kết hợp với chánh niệm.
3. Việc rèn luyện trí não sẽ bùng nổ
Căng thẳng não bộ ảnh hưởng mạnh mẽ đến tổng thể sức khỏe của bạn cũng như mức độ hài lòng với cuộc sống. Nhiều nghiên cứu mới nổi cho thấy những lựa chọn lối sống tích cực có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ, và tập luyện thể thao cũng dần trở thành công cụ hàng đầu nhằm bảo vệ chất xám của bạn. Bên cạnh đó, khi tinh thần bạn được cải thiện, nó sẽ tác động đến trao đổi chất và tim mạch.
Ngày nay, rất nhiều bài tập được thiết kế nhằm nâng cao chức năng nhận thức, tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Nó đặc biệt phù hợp vì người lớn tuổi ngày càng tăng và giới trẻ đang nhận thức rõ hơn về sức khỏe tâm thần.
Các bài tập rèn luyện trí não thường thấy: Ngồi thiền, nấu ăn để kích thích giác quan, học nhảy,…
Ảnh: Unsplash
4. Các bài tập trở thành trò chơi và ứng dụng thực tế ảo
Thực tế ảo (VR) liên quan đến tập thể dục sẽ thu hút nhiều người hơn vào năm 2024. Ngoài ra, các bài tập rèn luyện thân thể cũng có thể trở thành hoạt động giải trí bằng cách khai thác các khía cạnh tích cực của việc chơi game. Điều này không chỉ giúp bạn có thân hình cân đối, mà còn khiến chúng ta hứng thú và muốn mời mọi người tham gia nhiều hơn.
5. Tập luyện kết hợp sẽ trở thành tiêu chuẩn
Nếu bạn muốn thực hiện tất cả các bài tập ở nhiều khía cạnh như nâng cao sức mạnh, sức bền, sức chịu đựng, thể lực và khả năng vận động,… thì nó sẽ tốn rất nhiều thời gian và công sức, ngay cả khi bạn là người yêu thích vận động. Đó là lý do tại sao các phương pháp tập luyện theo kiểu kết hợp bắt đầu thu hút được một lượng lớn người theo dõi. Đây không phải là dạng CrossFit, mà sẽ tập trung vào phòng ngừa chấn thương và sống khỏe mạnh khi về già, đồng thời tránh bị đau đầu gối, khuỷu tay và vai.
Ngày nay, có rất nhiều người bắt đầu tập luyện sức mạnh khi họ nhận ra việc xây dựng cơ bắp là rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn già đi. Chúng ta buộc phải xây dựng thời gian tập luyện phù hợp với lối sống của mình, ngay cả khi bạn không quan tâm đến thể thao. Nó có thể bao gồm các hoạt động như bưng vật nặng hay đi lên cầu thang. Việc xây dựng các thói quen này sẽ cải thiện cuộc sống của bạn.
Ảnh: Unsplash
6. Quan tâm nhiều hơn về việc phục hồi cơ thể
Khi mọi người nhận ra tầm quan trọng của việc phục hồi cơ thể khi tập luyện, thì các công cụ như bồn nước đá, thiết bị mát-xa, phòng xông hơi đang dần trở nên phổ biến hơn. Điều này giúp bạn duy trì thói quen chăm sóc sức khỏe đều đặn hơn. Ngoài ra, chúng còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Các phương pháp phục hồi cơ thể sau tập luyện thường được biết đến là tắm nước đá giúp giảm đau và sưng cơ, đồng thời tăng khả năng phục hồi; xông hơi thúc đẩy lưu lượng máu, loại bỏ độc tố và thư giãn cơ bắp; máy mát xa giúp nới lỏng các cơ đang căng cứng, giúp bạn linh hoạt và ít căng thẳng hơn.
