Ưu tiên giấc ngủ, uống đủ nước và ăn thực phẩm bổ dưỡng chỉ là một số cách để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 7 cách giúp bạn tăng sức đề kháng một cách tự nhiên.
Có một số cách giúp bạn tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể của mình. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những tips nhỏ qua bài viết sau đây.
Trên thực tế, ngủ không đủ hoặc không ngon giấc có liên quan đến khả năng mắc bệnh cao hơn. Trong một nghiên cứu ở 164 người trưởng thành khỏe mạnh, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ dễ bị cảm lạnh hơn người ngủ trên 6 tiếng. Chính vì thế, ngủ đủ giấc có thể tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ngủ nhiều hơn khi bị ốm.
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử để hạn chế ánh sáng xanh. Được biết, TV và máy tính có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hoặc chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.
Ảnh: Pexels
2. Ăn nhiều thực phẩm chứa men vi sinh
Thực phẩm lên men rất giàu vi khuẩn có lợi bao gồm sữa chua, dưa cải bắp, kim chi,…Nghiên cứu cho thấy mạng lưới vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ có thể giúp các tế bào miễn dịch của bạn phân biệt giữa các tế bào bình thường, khỏe mạnh với sinh vật có hại.
3. Hạn chế lượng đường vào cơ thể đề kháng
Việc hạn chế lượng đường ăn vào có thể làm giảm chứng viêm và hỗ trợ giảm cân, giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Được biết, hai căn bệnh này đều có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, nên hạn chế đường bổ sung là một phần quan trọng của chế độ ăn tăng cường sức khoẻ.
Bạn nên cố gắng hạn chế lượng đường tiêu thụ ở mức dưới 5% lượng calo hàng ngày. Nó tương ứng khoảng 25 gram.
Ảnh: Pexels
4. Tập thể dục vừa phải
Mặc dù tập thể dục cường độ cao kéo dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng nếu ở mức vừa phải, nó sẽ vô cùng tốt. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch của bạn tái tạo thường xuyên.
Các hoạt động mà bạn nên tăng cường bao gồm: đi bộ nhanh, đạp xe đều đặn, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài nhẹ nhàng. Hầu hết mọi người nên đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
5. Uống nước đầy đủ
Mất nước có thể gây đau đầu và cản trở hoạt động thể chất, sự tập trung, tâm trạng, tiêu hóa cũng như chức năng tim và thận. Vì thế, nước lọc rất tốt cho cơ thể, vì nó không chứa calo hay chất phụ gia. Mặc dù trà và nước trái cây cũng có tác dụng dưỡng ẩm, nhưng tốt nhất bạn nên hạn chế để tránh tiêu thụ quá nhiều đường.
Điều quan trọng cần lưu ý là người lớn tuổi bắt đầu mất ham muốn uống nước vì cơ thể họ không báo hiệu cơn khát đầy đủ. Vì thế, bạn nên chủ động uống đầy đủ tối thiểu là 2 lít nước mỗi ngày.
Ảnh: Pexels
6. Quản lý căng thẳng đề kháng
Căng thẳng kéo dài sẽ thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm cũng như mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch, đặc biệt là ở trẻ em. Các hoạt động có thể giúp tâm trạng bạn thoải mái hơn bao gồm: hiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga và các phương pháp thực hành chánh niệm khác. Bạn cũng có thể tìm gặp nhà tư vấn tâm lý, nhà trị liệu nếu có nhu cầu.
7. Bổ sung vitamin một cách đầy đủ
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các chất bổ sung sau có thể tăng cường phản ứng miễn dịch chung của cơ thể bạn bao gồm:
Vitamin C: Theo đánh giá trên hơn 11.000 người, dùng 1.000–2.000 mg vitamin C mỗi ngày giúp giảm 8% việc bị cảm lạnh ở người lớn và 14% ở trẻ em.
Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì thế, bạn nên bổ sung đầy đủ.
Kẽm: Trong một đánh giá ở 575 người bị cảm lạnh thông thường, việc bổ sung hơn 75 mg kẽm mỗi ngày giúp bạn phục hồi nhanh hơn 33%.
Tỏi: Một nghiên cứu chất lượng cao kéo dài 12 tuần ở 146 người cho thấy bổ sung tỏi giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh thông thường khoảng 30%.
Tuy nhiên, khi muốn bổ sung bất kỳ chất nào, bạn nên hỏi bác sĩ để được tư vấn chi tiết nhất.
