Giảm mỡ mặt không thể diễn ra tức thì, nhưng hoàn toàn khả thi nếu bạn kết hợp lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp. Dưới đây là những bí quyết đơn giản, khoa học từ ELLE Man giúp bạn cải thiện đường nét khuôn mặt một cách tự nhiên và bền vững.
Việc mỡ tích tụ ở vùng mặt có thể khiến tổng thể gương mặt trông kém thon gọn, nên không ít người mong muốn cải thiện điều này. Tuy nhiên, bạn không cần phụ thuộc vào các sản phẩm đắt đỏ hay thiết bị chưa rõ hiệu quả. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp cùng thói quen vận động đều đặn sẽ hỗ trợ giảm lượng mỡ trên toàn cơ thể – bao gồm cả khuôn mặt. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Khái niệm “giảm mỡ tại chỗ” – tức tập trung loại bỏ mỡ ở một vùng cụ thể như má hay cằm – vẫn còn gây nhiều tranh luận trong lĩnh vực thể hình và sức khỏe. Dù có nhiều ý kiến cho rằng điều này khả thi, nhưng hiện chưa có bằng chứng khoa học đáng tin cậy chứng minh. Khi cơ thể đốt mỡ, quá trình này diễn ra đồng đều ở nhiều khu vực, chứ không thể chọn lọc riêng biệt. Do đó, phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để giúp khuôn mặt trông thon gọn là ưu tiên giảm mỡ toàn thân một cách bền vững.
Ảnh: Tư liệu
II. CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM MỠ MẶT HIỆU QUẢ
1. Bài tập cơ mặt
Một số động tác dành riêng cho cơ mặt có thể giúp cải thiện độ săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa và mang lại vẻ ngoài thon gọn hơn. Theo một nghiên cứu năm 2021, việc luyện tập các nhóm cơ vùng mặt có thể giúp má đầy đặn hơn, nâng tông tổng thể và tăng cảm giác trẻ trung. Nhờ đó, khuôn mặt có thể trở nên hài hòa và thanh thoát hơn.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bằng chứng khoa học về khả năng giảm mỡ của các bài tập này vẫn còn hạn chế. Vì vậy, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu chuyên sâu để xác định rõ mức độ hiệu quả. Một số bài tập cơ bản bạn có thể thử gồm:
– Phồng má, luân phiên đẩy không khí từ trái sang phải.
– Chụm môi sang từng bên một cách có kiểm soát.
– Cười rộng rồi siết nhẹ hàm trong vài giây để tạo lực lên cơ hàm và má.
2. Cardio – Hỗ trợ đốt mỡ toàn thân
Cardio (hay aerobic) là nhóm hoạt động giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hao năng lượng. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy rằng sau 12 tuần kiên trì luyện tập, những phụ nữ tham gia đã có sự cải thiện rõ rệt về tỷ lệ mỡ cơ thể, giảm cân và thu gọn vòng eo, đồng thời tăng khối cơ nạc.
Khi kết hợp với các bài tập tăng sức bền và chế độ ăn uống hợp lý, hiệu quả của cardio càng được tối ưu hóa. Một số hình thức cardio phổ biến bao gồm:
Bổ sung nước đầy đủ không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn góp phần cải thiện vóc dáng khuôn mặt. Nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng ba chiến lược uống nước – gồm uống đều đặn trong ngày, thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc và uống trước bữa ăn – đều có thể giúp giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Trong đó, việc loại bỏ các loại nước có calo là yếu tố mang lại hiệu quả rõ rệt nhất trong kiểm soát cân nặng.
4. Kiểm soát lượng rượu tiêu thụ
Thỉnh thoảng thưởng thức rượu không gây ảnh hưởng nghiêm trọng, nhưng uống quá mức lại có liên quan đến việc tích tụ mỡ – đặc biệt là ở vùng mặt. Theo một nghiên cứu năm 2022, tiêu thụ nhiều rượu làm tăng nguy cơ tăng cân do lượng “calo rỗng” – loại calo không mang lại giá trị dinh dưỡng – và có thể thúc đẩy tích trữ chất béo.
Ngoài ra, rượu có tính lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước và dễ bị giữ nước ngược lại, gây nên hiện tượng mặt sưng phù. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn sẽ giúp cải thiện diện mạo gọn gàng hơn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Ảnh: Unsplash
5. Hạn chế tinh bột
Các loại thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống và bánh quy thường chứa tinh bột đã qua xử lý kỹ, làm mất đi phần lớn chất xơ và dưỡng chất thiết yếu – chỉ còn lại đường và calo rỗng. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân và tích mỡ.
Dù chưa có nghiên cứu cụ thể về ảnh hưởng của tinh bột tinh chế đối với vùng mặt, nhưng một nghiên cứu năm 2021 cho thấy rằng thay thế loại thực phẩm này bằng ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm mỡ cơ thể và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Vì vậy, việc chuyển sang sử dụng các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt hay quinoa có thể góp phần làm gương mặt thon gọn hơn.
6. Ngủ đủ và đúng giờ mỡ mặt
Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm khả năng cảm nhận no và làm chậm tốc độ đốt cháy calo – từ đó dẫn đến tăng mỡ. Ngoài ra, lối sống thiếu ngủ cũng dễ khiến cơ thể giữ nước, khiến gương mặt trông sưng và nặng nề hơn.
Ảnh: Tư liệu
7. Giảm lượng natri trong khẩu phần ăn
Natri – thường có trong muối và thực phẩm chế biến sẵn – là nguyên nhân phổ biến gây tích nước, khiến khuôn mặt trở nên sưng và kém thon gọn. Thống kê cho thấy hơn 75% lượng natri hàng ngày đến từ các món ăn đóng gói hoặc chế biến công nghiệp.
Để cải thiện diện mạo khuôn mặt, bạn nên ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi, tự nấu tại nhà và giảm bớt lượng muối thêm vào khi chế biến. Việc cắt giảm natri không chỉ có lợi cho vóc dáng mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
