Omega-3 mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ cho bạn, đặc biệt là não và tim, hoặc góp phần cải thiện một số căn bệnh mãn tính. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và chất bổ sung. Có ba lọai axit béo chính – axit docosahexaenoic (DHA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit alpha-linolenic (ALA). Cần phải tiêu thụ 250-500mg DHA và EPA hằng ngày để duy trì sức khỏe. Lượng ALA (AI) nên được cơ thể hấp thụ đầy đủ là 1,1 gam đối với phụ nữ và 1,6 gam đối với nam giới. Thiếu Omega 3 gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến đời sống hằng ngày.
Bên cạnh đó, axit béo này cũng mang nhiều lợi ích khác nhau đến sức khoẻ của bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Trầm cảm là một trong những chứng rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Điều thú vị là các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ Omega-3 thường xuyên sẽ giảm nguy cơ bị trầm cảm hơn.
Có ba loại axit béo Omega-3: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Trong số ba loại, EPA thường có tác dụng khá tốt với rối loạn trầm cảm.
Ảnh: Pexels
2. Cải thiện sức khoẻ của mắt
DHA, một loại omega-3, là thành phần cấu trúc chính của võng mạc. Khi bạn không nhận được đủ loại chất trên, thì các vấn đề thị lực có thể phát sinh. Bên cạnh đó, vài nghiên cứu chỉ ra bổ sung chất này có liên quan đến việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, vốn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương mắt vĩnh viễn và mù lòa trên toàn thế giới.
3. Ngăn ngừa sa sút trí tuệ do tuổi già và bệnh Alzheimer
Nhiều người sẽ bị suy giảm chức năng não khi họ già đi. Nhiều nghiên cứu chỉ ra bổ sung Omega-3 có thể góp phần ngăn ngừa tình trạng trên. Tuy nhiên, vẫn cần thêm dẫn chứng khoa học cho lợi ích này.
4. Omega-3 cải thiện sức khoẻ xương khớp
Loãng xương và viêm khớp là hai rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến hệ xương. Nghiên cứu cho thấy rằng omega-3 có thể giúp cải thiện tình trạng trên nhờ tăng lượng canxi.
Ảnh: Pexels
5. Cải thiện chứng viêm mãn tính
Viêm mãn tính có thể góp phần gây ra một danh sách dài các tình trạng sức khỏe, bao gồm béo phì, ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Một phân tích tổng hợp đã kết luận rằng axit béo omega-3 có thể làm giảm mức CRP – một dấu hiệu của tình trạng viêm.
6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Đau tim và đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng cộng đồng người ăn cá có tỷ lệ mắc các bệnh này rất thấp. Điều này sau đó được liên kết với việc tiêu thụ Omega-3.
Axit béo này mang lại những lợi ích như: Có thể làm giảm đáng kể mức chất béo trung tính, làm tăng Cholesterol HDL tốt, có thể giữ cho tiểu cầu trong máu không kết tụ lại với nhau,… Tuy nhiên, nếu muốn bổ sung chất béo này qua đường thuốc, bạn cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ.
Ảnh: pexels
7. Omega-3 có lợi cho các bệnh tự miễn dịch
Bệnh tự miễn là bệnh xảy ra do bộ máy miễn dịch mất khả năng phân biệt các kháng nguyên bên ngoài và tự kháng nguyên. Bệnh tiểu đường loại 1 là một ví dụ điển hình, trong đó hệ thống miễn dịch của bạn tấn công các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy.
Theo một nghiên cứu, việc tăng cường hấp thụ một số loại axit béo trong thời thơ ấu, bao gồm cả DHA, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tự miễn dịch liên quan đến bệnh tiểu đường loại 1 sau này. Omega-3 cũng có thể góp phần cải thiện tích cực bệnh lupus, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng,…
8. Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ ngon là một trong những nền tảng để bạn có sức khỏe tối ưu. Thiếu ngủ có liên quan đến nhiều bệnh tật, bao gồm béo phì, tiểu đường và trầm cảm.
Trong một số nghiên cứu cũ, hàm lượng axit béo omega-3 thấp cũng có liên quan đến vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn ở người lớn. Vì thế, việc cung cấp đầy đủ Omega-3 sẽ giúp bạn bảo vệ giấc ngủ của mình.
Ảnh: Pexels
9. Omega-3 cải thiện sức khoẻ làn da
DHA là thành phần cấu trúc của làn da. Nó tạo tác động tích cực đến da của bạn như: Ngăn ngừa tình trạng tăng sừng hóa của nang lông, xuất hiện dưới dạng những vết sưng nhỏ màu đỏ thường thấy ở cánh tay; chống lão hoá; giảm nguy cơ bị mụn trứng cá; giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
