Sức khỏe 08/02/2025

Lý do bạn nên tập luyện Pilates ngay hôm nay?

Bài EM Digital Editor

Pilates là phương pháp tập luyện toàn diện, giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Với các động tác chậm rãi, có kiểm soát, Pilates sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh core, cải thiện độ linh hoạt và cân bằng cơ thể. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu sâu hơn qua bài viết sau.

Pilates mang đến những lợi ích ấn tượng, từ tăng cường sức mạnh core, cải thiện tư thế đến giảm đau lưng. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu về loại hình tập luyện này và những lợi ích nó mang đến cho bạn.

Sức khỏe

Thực hành thiền đi bộ đem đến những lợi ích gì?

I. PILATES LÀ GÌ?

Pilates là phương pháp tập luyện cường độ thấp, sử dụng kháng lực để thử thách sự ổn định của core, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền và độ linh hoạt. Phương pháp này chú trọng kết nối tâm trí với cơ thể và kiểm soát hơi thở, giúp bạn nắm vững tư thế tập luyện để tối ưu hóa từng động tác — kỹ năng hữu ích cho các bài tập nâng tạ nặng hơn.

Trên thực tế, dạng tập luyện nâng tạ sẽ giúp bạn khỏe mạnh nhưng cứng khớp. Chúng có xu hướng tập trung vào việc co và rút ngắn cơ bắp, dẫn đến sự căng cứng và giảm phạm vi chuyển động. Trong khi đó, hầu hết các bài tập Pilates thường sử dụng cơ chiều lệch tâm (eccentric), giúp bạn tăng cả sức mạnh và tính linh hoạt.

Có hai kiểu pilates chính:

– Mat-based Pilates (Pilates trên thảm): Tập trung vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể và thảm tập để thực hiện các bài tập.

– Apparatus-based Pilates (Pilates trên máy): Sử dụng các thiết bị chuyên dụng như reformer, cadillac và barrel để hỗ trợ và tăng cường độ khó của các bài tập. Pilates cổ điển kết hợp cả hai hình thức này.

II. LỢI ÍCH CỦA PILATES

Việc cải thiện tư thế khom lưng không phải là lý do duy nhất để tập Pilates. Để tối ưu hóa các lợi ích được liệt kê bên dưới, hãy cố gắng kết hợp 2 – 3 buổi tập pilates vào chương trình tập luyện hàng tuần của bạn.

Bên cạnh đó, pilates đòi hỏi sự cam kết và tính nhất quán để bạn đạt được sức mạnh và thể trạng lâu dài. Theo thời gian, bạn sẽ quen dần với các động tác, từ đó trí nhớ cơ bắp của bạn sẽ hoạt động, và việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.

1. Tăng cường sự linh hoạt

Trên thực tế, khối lượng cơ nạc càng nhiều, chúng ta càng ít linh hoạt. Pilates là các bài tập có thể giúp bạn tăng sự linh hoạt mà còn cả sự ổn định và tăng cường sức mạnh của các khớp.

2. Thúc đẩy sự ổn định

Khi các khớp được bôi trơn tốt, cùng với sự chắc chắn của vùng core, sẽ giúp bạn tăng cường sự ổn định và tránh được chấn thương. Cơ bụng, xương chậu, lưng dưới và cơ hoành đều là một phần của vùng core. Phần này càng khỏe, ổn định, chúng ta càng có sức mạnh và sự ổn định. Các bài tập pilates sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

3. Cải thiện tư thế

Pilates tập trung vào việc phân bổ trọng lượng đều qua lòng bàn chân, từ đó cải thiện sự ổn định, sự cân bằng và tư thế. Tập trung vào sự di chuyển của vai và cột sống, cũng như sức mạnh lưng trên trong buổi tập pilates sẽ giúp bạn giảm căng tức ngực và lưng, đồng thời cải thiện tư thế.

4. Giảm đau nhức

Nếu bạn thường xuyên cúi người làm việc trước máy tính, Pilates sẽ giúp cột sống bạn được “chăm sóc” đúng cách. Những bài tập Pilates tập trung cải thiện khả năng vận động của cột sống, ổn định xương chậu và thả lỏng cơ mông cùng gân kheo sẽ góp phần làm giảm đau lưng hiệu quả.

5. Tăng cường sức khỏe tinh thần

Các bài tập thở trong Pilates kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm — hệ thống chịu trách nhiệm cho trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi của cơ thể. Chỉ sau vài phút tập trung vào hơi thở và kết nối tâm trí với cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được căng thẳng giảm đi rõ rệt, giúp tâm trí trở nên bình tĩnh và cân bằng hơn.