Sức khỏe 04/02/2025

Thực phẩm giúp bạn bổ sung máu và cải thiện tuần hoàn

Bài Tuan Anh

máu
Việc cải thiện tuần hoàn máu một cách tự nhiên bao gồm việc thay đổi lối sống, tăng cường vận động và bổ sung một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

 

Một số loại thực phẩm đã được xem là có tác dụng cải thiện lưu lượng máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bao gồm tỏi, hành tây, củ cải đường, quả mọng, trái cây họ cam quýt và rau lá xanh, cùng nhiều loại khác. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

tập luyện

1. Trái lựu máu

 

Lựu là loại trái cây ngọt, mọng nước, đặc biệt giàu chất chống oxy hóa polyphenol và nitrat giúp giãn mạch. Việc bạn ăn lưu ở dạng nước ép, ăn sống hay lựa chọn thực phẩm bổ sung cũng đều giúp cải thiện lưu lượng máu và oxy hóa mô cơ. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tiêu thụ hoặc 500 mililít (mL) nước ép lựu mỗi ngày trong hoặc trước khi tập tạ có thể làm giảm đau nhức, tổn thương cơ và viêm ở những người tập tạ chuyên nghiệp.

máu
Ảnh: Unsplash

2. Hành tây

 

Hành tây là nguồn cung cấp tuyệt vời của chất chống oxy hóa flavonoid, có lợi cho sức khỏe tim mạch khi nó giúp động mạch và tĩnh mạch mở rộn, từ đó cải thiện lưu lượng máu.

 

Loại thực phẩm này cũng có đặc tính chống viêm, có thể thúc đẩy lưu lượng máu và sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm trong tĩnh mạch và động mạch.

 

3. Cá béo máu

 

Những loại cá như cá hồi và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Chất béo này đặc biệt có lợi cho quá trình lưu thông vì chúng thúc đẩy giải phóng oxit nitric, làm giãn mạch và tăng lưu lượng máu.

Chất béo omega-3 cũng giúp ức chế sự kết tụ của tiểu cầu trong máu, một quá trình có thể dẫn đến hình thành cục máu đông.

 

Năm 2022, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dùng ít nhất 2-3 gam axit béo omega-3 mỗi ngày sẽ giúp giảm huyết áp của tâm thu và tâm trương.

cá hồi
Ảnh: Unsplash

4. Nghệ

 

Lưu lượng máu tăng là một trong nhiều lợi ích sức khỏe của nghệ. Được biết, trong loại thực phẩm này có một hợp chất là curcumin.

 

Trong một nghiên cứu năm 2017 trên 39 người, việc dùng 2.000 mg curcumin mỗi ngày trong 12 tuần đã làm tăng 37% lưu lượng máu ở cẳng tay và tăng 36% ở cánh tay trên.

 

5. Gừng

 

Gừng là loại thực phẩm chính trong y học cổ truyền ở Ấn Độ và Trung Quốc suốt hàng ngàn năm. Trong cả nghiên cứu trên người và động vật, gừng đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm huyết áp cao, giảm tác động tiêu cực đến lưu lượng máu.

máu
Ảnh: Unsplash

6. Nho máu

 

Nho sẽ giúp giữ cho động mạch của bạn khỏe mạnh và cải thiện lưu lượng máu một cách hiệu quả. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa có trong nho sẽ khuyến khích mạch máu thư giãn và hoạt động hiệu quả hơn. Thêm vào đó, nho hạn chế các phân tử gây viêm, góp phần hạn chế tình trạng máu vón cục gây cản trở quá trình lưu thông.

 

7. Trái cây họ cam quýt

 

Vitamin C không phải là lý do duy nhất để đưa trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống của bạn. Các chất chống oxy hóa có trong loại trái cây này có thể  giúp giảm viêm, ngăn ngừa cục máu đông và cải thiện lưu thông máu. Bên cạnh đó, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thường xuyên uống nước cam có thể làm giảm huyết áp.

máu
Ảnh: Unsplash

8. Một số phương pháp khác cải thiện lưu thông máu

 

Bạn có thể cải thiện lưu thông và tuần hoàn máu thông qua những thay đổi về lối sống và chế độ ăn uống, bao gồm những gợi ý sau:

 

– Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn hãy hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung và muối.

 

– Duy trì cân nặng ở mức vừa phải: Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tuần hoàn.

 

– Bỏ hút thuốc: Hút thuốc có thể gây ra một loạt các vấn đề về tuần hoàn và sức khỏe.

 

– Uống nước: Duy trì đủ nước có thể giúp tăng mức oxy trong máu và cải thiện lưu thông.

 

– Tăng cường hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu.

bơi lội

_______

Bài: Thùy Dung

Tham khảo: medicalnewstoday, healthline

No more