Sức khỏe 15/01/2025

9 lời khuyên dành cho người mới bắt đầu bơi lội

Bài Tuan Anh

bơi lội
Nếu mới bắt đầu tập luyện hoặc muốn quay lại bộ môn bơi sau thời gian nghỉ dài, thì lời khuyên từ ELLE Man sẽ giúp bạn tự tin hơn để thực hiện hành trình của mình.

 

Là người mới bắt đầu bơi lội, bạn cần những lời khuyên gì? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau đây.

1. Tìm động lực

 

Để vượt qua sự lo lắng khi bơi lội, bạn cần xác định mục tiêu của bản thân là gì, như cải thiện sức khỏe, giảm cân, hoặc thử thách bản thân với một môn thể thao mới. Tập trung vào những điều tích cực sẽ giúp bạn vượt qua nghi ngại và cảm giác bất an.

 

Là người mới bắt đầu, cảm giác không thoải mái khi mặc đồ bơi hoặc lo lắng về kỹ năng là điều bình thường, và ai cũng từng trải qua giai đoạn này. Bạn hãy hiểu rằng vượt qua nỗi sợ và tìm lại sự tự tin dưới nước là một hành trình, không thể đạt được ngay lập tức.

bơi lội
Ảnh: Unsplash

2. Giữ mọi thứ đơn giản

 

Bạn nên đặt kỳ vọng hợp lý và bắt đầu từ những bước cơ bản. Nếu cảm thấy không an toàn, bạn hãy ở lại vùng nước nông để làm quen, đồng thời ngần ngại tìm đến huấn luyện viên hoặc nhân viên cứu hộ nhờ hỗ trợ.

 

Cảm giác thất vọng sau lần đầu bơi là hoàn toàn bình thường. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng từng trải qua sự lúng túng ban đầu. Hãy ghi nhớ rằng bạn không hề cô độc trong hành trình này.

 

Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc thiếu an toàn, hãy thực hiện những cách sau:

 

– Ở lại vùng nước nông và bám vào thành hồ.

 

– Trao đổi với nhân viên cứu hộ để nhận lời khuyên an toàn.

 

– Thuê huấn luyện viên cá nhân hoặc tham gia lớp học bơi.

 

Nếu bạn cảm thấy thiếu tự tin khi mặc đồ bơi:

 

– Viết ra những lời khích lệ bản thân và tập trung vào điều đó khi xuống hồ.

 

– Nhớ rằng tất cả người bơi đều mặc đồ bơi, điều quan trọng là bạn đang cải thiện bản thân.

 

– Đi bơi vào giờ ít người hoặc chọn đồ bơi phù hợp.

 

Nếu cảm thấy khó thở:

 

– Rời hồ, thư giãn và hít thở sâu.

 

– Thực hành nhúng mặt vào nước và thổi bong bóng để làm quen với việc thở dưới nước.

 

Nếu bạn lo lắng:

 

– Bám vào thành hồ để cảm thấy an toàn và hít thở sâu 20 lần.

 

– Tập trung vào kỹ thuật bơi để quên đi cảm giác lo lắng và tăng tính tự tin.

bơi
Ảnh: Unsplash

3. Chọn thiết bị phù hợp

 

Tập luyện dưới nước là một trải nghiệm mới lạ, và việc sử dụng thiết bị không phù hợp có thể khiến bạn không thoải mái. Hãy đầu tư vào những dụng cụ sau để tận hưởng việc bơi:

 

– Đồ bơi: Chọn loại ôm vừa vặn, thoải mái và tăng tính tự tin.

 

– Kính bơi: Chọn kính bám chặt, dễ điều chỉnh. Ngoài ra, mũ bơi cũng giúp ích cho người có tóc dài, giúp bạn bơi mượt mà hơn.

 

4. Tập trung vào kỹ thuật

 

Cảm giác kiệt sức hay thất bại sau khi bơi là điều bình thường đối với người mới. Thay vì bối rối về tốc độ hoặc quãng đường, hãy tập trung vào kỹ thuật bơi, hít thở và đạp chân. Bắt đầu từ từ, lặp lại các bài tập cơ bản trước khi nâng cao.

tập luyện
Ảnh: Unsplash

5. Điều chỉnh tốc độ bơi lội phù hợp

 

Mới đầu, nhiều người tiêu tốn quá nhiều năng lượng để bơi nhanh, dẫn đến kiệt sức sớm. Để hoàn thành bài tập hiệu quả, bạn cần giữ năng lượng suốt buổi. Hãy kiên nhẫn và điều chỉnh tốc độ dần dần để kiểm soát năng lượng.

 

6. Thử nhiều kiểu bơi lội khác nhau

 

Khi đã thoải mái với bơi tự do, hãy tập bơi ếch, bơi ngửa hoặc bơi bướm để thử thách bản thân. Thay đổi động tác sẽ tác động đến các nhóm cơ khác nhau và giúp buổi tập thêm thú vị.

bơi lội
Ảnh: Unsplash

7. Đặt mục tiêu SMART

 

Đặt mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình và đi đúng hướng. Để thành công lâu dài, hãy xác định cụ thể những gì bạn muốn đạt được.

 

Sử dụng phương pháp S.M.A.R.T. để thiết lập mục tiêu hiệu quả:

 

– S – Specific (Cụ thể)

– M – Measurable (Đo lường được)

– A – Achievable (Có thể đạt được)

– R – Relevant (Có liên quan)

– T – Time-Bound (Giới hạn thời gian)

 

8. Duy trì thói quen bơi lội

 

Bơi lội là môn thể thao đặc biệt, khi nó tác động đến những nhóm cơ ít được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Dù bạn bơi chậm hay chỉ có thời gian luyện tập ngắn, thì điều quan trọng là chúng ta cần duy trì thói quen bơi đều đặn. Hãy đặt mục tiêu bơi vài lần mỗi tuần và bạn sẽ thấy sự tiến bộ rõ rệt. Sự kiên trì chính là yếu tố quyết định để bạn đạt được kết quả bền vững.

tập luyện
Ảnh: Unsplash

9. Ăn mừng chiến thắng của bạn

 

Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời vì bạn có thể dễ dàng theo dõi sự tiến bộ qua khoảng cách và thời gian. Hãy ghi lại những buổi bơi của bản thân và chú ý đến những cải thiện dù là nhỏ nhất.

 

Chỉ sau vài tuần, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ, tự tin và khỏe mạnh hơn bao giờ hết nhờ các bài tập bơi lội. Nhận thức được những mục tiêu nhỏ đã đạt được sẽ giúp bạn duy trì động lực và sự hứng thú trong suốt hành trình.

giày nam

_______

Bài: Thùy Dung

No more