Kỳ nghỉ lễ là thời gian để chúng ta tận hưởng cuộc sống với những bữa tiệc và đồ ăn hấp dẫn. Điều này khiến nhiều người khó duy trì chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu một vài tips để giúp bạn lấy lại vóc dáng sau Tết.
1. Đừng trách bản thân
Ai cũng từng có những “ngày cheating”, đặc biệt là trong mùa Tết. Điều quan trọng là đừng tự trách mình. Bạn không cần quay lại sau kỳ nghỉ với cảm giác phải “trả nợ” cho những gì đã ăn bằng những giờ cardio kéo dài. Hãy gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực và nhìn nhận mọi thứ theo hướng khác—đây là cơ hội để khởi động lại và khám phá một giáo án hoặc môn thể thao mới.
2. Tập từ từ
Việc cơ thể không ở trạng thái tốt nhất sau một thời gian nghỉ tập là điều tự nhiên, bất kể cường độ tập luyện trước đây của bạn là gì. Khi bạn quay trở lại tập luyện, hãy nhớ đừng ép bản thân quá sức dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hãy bắt đầu từ từ, tăng dần thời gian và cường độ tập luyện.
Ngoài ra, hãy dành 30 phút mỗi ngày hoặc cách ngày để tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này không chỉ cung cấp năng lượng cho công việc mà còn giúp bạn duy trì thói quen rèn luyện. Bắt đầu chậm rãi cũng giúp bạn dễ dàng tuân thủ lịch trình hơn, và những thành công nhỏ sẽ dần xây dựng sự tự tin.
3. Thay đổi thói quen ăn uống
Tập luyện và dinh dưỡng luôn song hành, vì vậy hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ carbohydrate, protein và chất béo cần thiết. Sau khi tập luyện 10-15 phút, bạn hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ lành mạnh để tiếp thêm năng lượng. Đồng thời, hãy hạn chế rượu bia sau kỳ nghỉ lễ để duy trì thể trạng tốt nhất.
4. Uống nhiều nước tập luyện
Giữ đủ nước là chìa khóa giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tối ưu và hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn. Cơ thể chúng ta chứa khoảng 50-65% nước, vì vậy uống tối thiểu 2-2,5 lít mỗi ngày là cần thiết. Nước cũng giúp đào thải natri dư thừa, giảm đầy hơi và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón.
5. Lên kế hoạch cụ thể
Đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được sẽ giúp bạn duy trì động lực để hướng tới lối sống lành mạnh. Hãy viết chúng ra, và sau tuần tập luyện đầu tiên, hãy tự thưởng một phần quà nhỏ để khích lệ bản thân. Bạn hãy nhớ rằng, cần ít nhất ba tuần để hình thành thói quen, và một khi đã duy trì được, bạn sẽ nhanh chóng quay lại đúng quỹ đạo với chế độ sức khỏe và thể hình của mình.
6. Tuân thủ lịch tập luyện
Bạn hãy lên lịch tập luyện để tránh bỏ lỡ bằng cách sử dụng ứng dụng trên điện thoại hoặc ghi chép vào sổ tay. Hãy chọn một khung giờ cố định và cam kết với chính mình—đừng để bản thân thất vọng. Đây là khoảng thời gian bạn dành riêng cho mình, vì vậy hãy trân trọng và duy trì nó.
7. Hãy nhớ giãn cơ
Khi trở lại phòng gym, đừng quên bắt đầu và kết thúc buổi tập bằng việc giãn cơ. Đây là một phần thiết yếu của mỗi buổi tập, giúp bạn tránh bị chấn thương. Chỉ cần 10 phút khởi động trước khi tập luyện sẽ giúp tối đa hóa hiệu suất của bạn bằng cách nới lỏng các cơ, và giãn cơ sau khi tập luyện sẽ giúp thư giãn các cơ bị căng cứng.
8. Lắng nghe cơ thể khi tập luyện
Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể bạn khi bắt đầu tập luyện trở lại, đồng thời biết được giới hạn của bản thân. Nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc căng thẳng, hãy ngừng lại và tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu. Việc xử lý các chấn thương không đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề khác.
_____
Bài: Vĩnh Khang
Tham khảo: Villagegym