Vào mùa Đông, chúng ta thường có xu hướng ở nhà và bỏ qua việc tập luyện. Tuy nhiên, với một số mẹo giữ ấm từ ELLE Man, bạn sẽ có động lực rèn luyện sức khoẻ nhiều hơn trong thời tiết lạnh giá này.
Mùa đông lạnh lẽo khiến chúng ta không muốn ra khỏi nhà. Tuy nhiên, tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường năng lượng, giúp bạn xua đi nỗi buồn. Chính vì thế, đừng để thời tiết giá lạnh làm bạn chùn bước. ELLE Man sẽ chia sẻ 5 mẹo luyện tập trong điều kiện lạnh, giúp bạn giữ an toàn, ấm áp, khỏe mạnh và phòng tránh chấn thương.
Việc lựa chọn trang phục phù hợp là rất quan trọng khi tập luyện ngoài trời trong mùa Đông. Tuy nhiên, bạn cũng không nên mặc quá nhiều áo, vì điều đó có thể gây khó chịu. Hãy mặc nhiều lớp, nhưng vẫn dễ dàng điều chỉnh khi cơ thể ấm lên và bắt đầu ra mồ hôi. Dưới đây là gợi ý cho các lớp trang phục:
– Lớp trong cùng: Nên chọn áo thun làm từ vải polyester có khả năng hút ẩm. Bên cạnh đó, bạn nên tránh xa vải cotton, vì nó không thấm hút mồ hôi và có thể khiến bạn cảm thấy lạnh. Cảm giác ẩm ướt khi tập luyện trong thời tiết khắc nghiệt có thể khiến bạn từ bỏ sớm hoặc nguy cơ hạ thân nhiệt.
– Lớp giữa: Hãy mặc một item dày hơn áo thun, như áo len hoặc áo lông vũ, giúp giữ ấm cho cơ thể và bảo vệ bạn khỏi cái lạnh bên ngoài.
– Lớp ngoài cùng: Nên chọn trang phục làm từ chất liệu chống thấm nước và thoáng khí, giúp bạn tránh gió và mưa.
Ảnh: Nike
2. Bảo vệ chân, đầu, tay tập luyện
Vào mùa Hè, việc bảo vệ đầu, tay và chân có thể không cần thiết. Tuy nhiên, trong mùa Đông, việc làm này rất quan trọng khi nó bảo vệ bạn tránh tổn thương da và tê cóng. Bạn cũng nên che tai bằng mũ len hoặc băng đội đầu, đeo găng tay và chọn giày phù hợp.
Tốt nhất, hãy chọn giày chống nước nếu thời tiết có mưa, và có độ bám tốt để tránh trơn trượt khi di chuyển trên những bề mặt ướt. Đồng thời, hãy chú ý đến kích thước giày để nó đủ rộng cho tất dày hoặc tất giữ nhiệt.
Nếu bên ngoài có gió mạnh, bạn có thể thêm khăn quàng cổ hoặc khẩu trang để bảo vệ khuôn mặt.
Ảnh: Pritest
3. Thoa kem chống nắng
Nhiều người thường quên sử dụng kem chống nắng khi thời tiết lạnh. Tuy nhiên, tia cực tím vẫn tồn tại, và bạn cần bảo vệ làn da khỏi tác hại của chúng. Tiếp xúc với gió cũng có thể gây cháy nắng, vì vậy hãy che mặt và tai để bảo vệ da.
Hãy chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF 50+++, để đảm bảo bảo vệ tối đa cho da, đặc biệt nếu bạn hoạt động ngoài trời trong thời gian dài.
4. Uống nhiều nước tập luyện
Khi tập luyện trong những tháng mùa đông lạnh, bạn có thể không cảm thấy khát. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến việc không uống đủ nước trong quá trình tập. Việc duy trì đủ nước khi tập luyện rất quan trọng, ngay cả khi bạn không ra mồ hôi nhiều như trong mùa Hè.
Ảnh: IBJI
5. Lên kế hoạch trước
Bạn nên kiểm tra dự báo thời tiết và những yếu tố khác khi chuẩn bị ra ngoài tập thể dục vào mùa Đông. Bên cạnh đó, hãy đặc biệt lưu ý đến nhiệt độ, gió và độ ẩm. Tùy vào các yếu tố thời tiết, mà bạn có thể thay đổi thời gian tập luyện trong ngày để tránh bị quá lạnh.
Vào mùa Hè, chúng ta thường tập luyện vào lúc hoàng hôn hoặc bình minh để tránh nhiệt độ cao vào giữa trưa. Nhưng những thời điểm này trong ngày thường sẽ lạnh hơn vào mùa Đông. Sau khi trời tối, nhiệt độ giảm nhanh chóng và có thể khiến bạn có nguy cơ dễ bị nhiễm lạnh hơn.
