Không riêng gì những bạn nữ, mà nam giới cũng cực kì quan tâm đến việc giảm cân và duy trì vóc dáng đấy. Nhưng cũng giống như phụ nữ, trong thế giới mày râu cũng có những kiểu người mà "thở thôi cũng tăng trọng". Mà Tết thì lại sắp đến rồi, ôi ác mông... phải làm sao đây?
Tết đến, hầu hết chúng ta khó mà cưỡng lại được sự cám dỗ từ hằn hà sa số những món ngon ngoài kia.
Tết đến, hầu hết chúng ta khó mà cưỡng lại được sự cám dỗ từ hằng hà sa số những món ngon ngoài kia. Thế nhưng sau tết, bạn hẳn sẽ vỡ òa trong nước mắt bởi những ham muốn nhất thời đã làm bạn như tắt thở trong những bộ trang phục vốn quen thuộc thường ngày. Bạn sẽ “mắt chữ A, mồm chữ O” khi tự nhìn vào gương: gương mặt căng phồng bầu bĩnh với từng ngấn mỡ ở bụng, bắp tay lỏng lẻo không săn chắc, chắc bạn cũng đôi chút giật mình vì lầm tưởng rằng ai đó khác chứ không phải bạn. Vì thế, trước khi bước vào kì nghỉ, ELLE Man sẽ tâm sự với mọi người về 4 mẹo vặt giúp cầm cự qua mùa Tết này.
Các bạn cũng có thể áp dụng những mẹo vặt này vào trong thói quen sinh hoạt và ăn uống thường ngày để duy trì cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
Trước khi bắt đầu từ các món ăn cần tránh, người viết xin giới thiệu một số thủ pháp hạn chế lượng thức ăn, cũng như năng lượng nạp trong một ngày:
Uống nước
Nước chứa đến 70% trên cơ thể! với số phần trăm lớn vậy, ta có thể kết luận sự quan trọng của nước đóng góp cho cơ thể cũng như khả năng thanh lọc, giảm béo hiệu quả.
Trước khi nhào vô bàn ăn, bạn hãy dành cho bản thân vài phút để uống 2 cốc nước, việc uống nước trước khi ăn sẽ tạo cảm giác no ảo, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa. Thật bất tiện nếu trên mâm chứa hơn 7 các món ngon khác nhau, khiến một người khó có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, vì vậy việc uống nước trước khi ăn là điều vô cùng cần thiết. Đặc biệt hơn nữa, nước hỗ trợ việc trao đổi chất trong cơ thể, giúp việc giảm béo hiệu quả hơn.
Kích thước chén dĩa
Mẹo này không những giúp bạn giảm béo hiệu quả mà còn mang loại sự thỏa mãn sau một bữa ăn.
Sau khi tìm hiểu một số kiến thức chuyên môn về dinh dưỡng và sức khỏe, ELLE Man đưa đến lời khuyên thứ 2. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hay đơn giản là kiểm soát lượng thức ăn thì việc thay đổi độ lớn chén dĩa cũng vô cùng cần thiết. Bạn sẽ nghĩ rằng “Việc này liên quan gì đến việc giảm béo hiệu quả?”, điều này liên quan đến sức mạnh của thị giác, cùng chung một dĩa chất đầy thức ăn, nhưng lượng thức ăn lại hoàn toàn khác nhau. Chiếc dĩa nhỏ với lớn đều mang cảm giác thỏa mãn tương đương nhau. Với chiếc dĩa nhỏ bạn đã cứu bản thân khỏi vài chục đến vài trăm calo đấy!
Li cao thay cho li rộng
Li nước cao sẽ mang lại ảo ảnh là bạn uống nhiều hơn bình thường, hạn chế lượng calo nạp vào trong người.
Tương tự đối với thức uống chứa nhiều calorie, bạn cũng nên áp dụng sức mạnh thị giác vào đồ uống bằng cách thay thế những chiếc ly thon cao thay cho ly có thân to rộng.
Nhai kĩ thức ăn
Các bạn chớ ăn nhồm nhoàm, bạn hãy để cơ thể bạn điều chỉnh dần với lượng thức ăn nạp vào cơ thế.
Mẹo nhỏ cuối cùng mà ắt hẳn ai cũng biết đến đó là việc nhai/nuốt thức ăn. Những người có thói quen không nhai kĩ khi ăn sẽ nạp một lượng thức ăn gấp đôi người bình thường. Cơ thể bạn được ví như một quầy “check in” trong khách sạn, việc liên tục đưa thức ăn vào bao tử, sẽ gây khó khăn trong việc báo cáo cho não bộ, dẫn đến hiện tượng “khách hàng” lọt vào nhiều hơn mong muốn.
Còn nữa, các bạn nhớ đủ 3 bữa một ngày. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mệt mõi dẫn đến việc ăn nhiều hơn ở bữa kế tiếp, việc bao tử đang đói mà lại làm việc cật lực ngay sau đó sẽ khiến việc tiêu hóa không hiệu quả! Rốt cuộc, bạn vùa không tiêu hóa toàn bộ thức ăn mà còn gây ra việc trì trệ bao tử, lâu dần việc đó sẽ hình thành “bụng phệ” đấy.
Hoàn toàn chẳng tốn tí công sức nào trong việc thực hiện 4 mẹo vặt mà ELLE Man chia sẻ trên đây, hy vọng các bạn vẫn “still in shape” sau một mùa Tết cùng gia đình và bạn bè.
—
Bài viết: Juan Nathanielz Tran Anaya – Nguồn: Men’s Health
