5 điều không nên làm để tập gym hiệu quả

26/07/2015, 08:00 AM

Quyết tâm thu xếp thời gian để đến phòng tập gym đều đặn đã là thành công bước đầu để chăm sóc sức khoẻ và xây dựng thể lực. Đây là 5 điều bạn không nên làm ở phòng tập nhằm tận dụng tối đa thời gian và sức lực để tập gym hiệu quả nhất.

 

1. Đi bộ

bí quyết tập gym hiệu quả
Hãy tận dụng thời gian cho những bài tập thiết thực thay vì chỉ đi bộ

Rất nhiều người khi vào phòng gym sẽ bắt đầu và kết thúc buổi tập của mình bằng 5 đến 10 phút đi bộ. Nếu bạn có dư giả thời gian, điều đó hoàn toàn đúng để làm nóng cơ thể. Tuy nhiên, nếu quỹ thời gian của bạn hạn hẹp thì bài tập đi bộ thật sự không cần thiết. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất kì thời gian nào trong ngày và ở bất cứ nơi nào mà không bắt buộc phải đến phòng gym. Bí quyết tập gym hiệu quả cho những người bận rộn là biết cách chọn những bài tập cần thiết cho từng thời điểm khác nhau. Thay vì đi bộ, hãy dành thời gian đó cho những bài tập ngắn về cơ bụng, cơ tay…

2. Gây ồn trong phòng tập

tập gym hiệu quả không gây ồn
Tiếng ồn có thể khiến chính bạn và những người xung quanh bị phân tâm

Có những phòng tập khuyến khích người tập hãy hét thật to khi kết thúc lượt nâng tạ để thể hiện sự cố gắng của mình. Điều này thật ra không cần thiết và rất dễ làm phiền những người đang trong phòng tập. Chắc hẳn bạn cũng không muốn mọi người trong phòng tập đều nhìn bạn như sinh vật lạ.Hãy tập luyện vừa sức và tăng dần độ nặng của tạ và thời gian tập để đạt kết quả tốt nhất. Đấy mới là thể hiện sự cố gắng của bạn.

Gợi

3. Phân tán tư tưởng

Không nên bị phân tán tư tưởng để tập gym hiệu quả
Không nên bị phân tán tư tưởng để tập gym hiệu quả

Câu lạc bộ thể hình của bạn có thể là phòng tập dành cho cả nam và nữ và đương nhiên bạn có thể đã ngắm được một nàng rất thu hút. Nhưng cũng đừng vì thế mà mất tập trung trở nên lơ là và thực hiện các động tác một cách hời hợt.

Nếu bạn thật sự bị cuốn hút bởi cô ấy, bạn có thể mạnh dạn đến làm quen và nói chuyện với cô ấy sau giờ tập. Để tập gym hiệu quả đòi hỏi các bài tập có độ dứt khoát nhất định và đặc biệt là sự tập trung. Đừng để thời gian và tiền bạc của bản thân bị phí phạm một cách vô ích.

4. Chiếm dụng quá nhiều diện tích

tập gym hiệu quả chia sẻ không gian
Hãy chia sẻ không gian và dụng cụ với các bạn tập khác

Phòng tập sẽ trở nên chật chội hơn vào các giờ cao điểm. Vì thế bạn nên biết chia sẻ không gian và dụng cụ với các bạn tập khác. Nếu bạn cần tập chống đẩy trên thảm cá nhân thì hãy đặt dọc thảm bên cạnh những thảm khác để tiết kiệm diện tích và mọi người vẫn có thể đi lại thoải mái.

5. Không mặc đồ tập thích hợp

chọn quần áo phù hợp để tập gym hiệu quả
Nên chọn quần áo phù hợp để tập gym hiệu quả

Bạn không cần trang bị những bộ đồ tập đắt tiền nhưng hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng những bộ đồ thoáng mát, mềm mại và có độ thấm hút mồ hôi tốt. Việc này sẽ rất có lợi cho sức khỏe và mang đến cảm giác thoải mái khi luyện tập. Đặc biệt bạn đừng bao giờ quên đi giày khi tập. Gan bàn chân là bộ phận rất quan trọng trên cơ thể cần được bảo vệ để có thể tập gym hiệu quả nhất.Không ai có thể đảm bảo rằng phòng tập luôn sạch bong và không có vi khuẩn dù luôn được dọn dẹp thường xuyên. Vi khuẩn từ mồ hôi và bụi bẩn sẽ dễ dàng thâm nhập vào bàn chân trần của bạn, đồng thời việc không có giầy tập cũng sẽ gây cản trở việc luyện tập của bạn khá nhiều.

Đồ

Bài: Hữu Tùng / Hình ảnh: Tư liệu

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao? Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?
Hiểu rõ nên ăn gì trước khi tập gym sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng để hoàn thành buổi tập một cách tốt...
Phương pháp detox thải độc, giảm cân tại nhà Phương pháp detox thải độc, giảm cân tại nhà
Detox là một trong những phương pháp thanh lọc cơ thể cực kỳ hiệu quả được áp dụng khá phổ biến hiện nay. Bằng cách loại bỏ...
6 bài tập bổ trợ hiệu quả cho người chạy bộ 6 bài tập bổ trợ hiệu quả cho người chạy bộ
Chạy bộ được xem là một trong những phương pháp tăng cường sức bền, nhịp tim và độ dẻo dai hàng đầu. Nhưng chỉ chạy bộ thôi là...
Series tập tạ tay tác động hiệu quả lên toàn thân Series tập tạ tay tác động hiệu quả lên toàn thân
Đôi khi những yếu tố ngoại cảnh như công việc hay ảnh hưởng của dịch bệnh khiến lịch tập luyện tại phòng gym của bạn bị gián...
Những lợi ích không ngờ của việc tắm nước lạnh Những lợi ích không ngờ của việc tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh thực sự mang lại rất nhiều lợi ích, giúp cải thiện sức khỏe vật chất và tinh thần theo hàng tá cách, từ thư giãn...
Mùi cơ thể tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn? Mùi cơ thể tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?
Mùi cơ thể đóng vai trò như một tấm kính phản chiếu tình trạng sức khỏe của bạn. Một số triệu chứng của các căn bệnh thậm chí...
Top thực phẩm giàu vitamin C tăng sức đề kháng cho cơ thể Top thực phẩm giàu vitamin C tăng sức đề kháng cho cơ thể
Mùa Đông đến mang theo những nguy cơ tiềm ẩn mà cơ thể chúng ta phải đối mặt như cảm lạnh, viêm họng, đau khớp,… Bên cạnh tăng...
5 bài tập thể hình với tạ chuông (Kettlebell) hiệu quả 5 bài tập thể hình với tạ chuông (Kettlebell) hiệu quả
Trong bài viết này, ELLE Man xin giới thiệu với quý độc giả những bài tập thể hình tác động hiệu quả lên hầu hết những nhóm cơ...
5 tư thế yoga bổ trợ chạy bộ hiệu quả 5 tư thế yoga bổ trợ chạy bộ hiệu quả
Yoga luôn là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khoẻ và sự dẻo dai. Không chỉ vậy, một vài bài tập Yoga còn bổ trợ hiệu...