Bí quyết gìn giữ sức khỏe của siêu sao Cristiano Ronaldo

19/06/2018, 15:00 PM

Ở tuổi 33, siêu sao Cristiano Ronaldo vẫn cho thấy sức khỏe tuyệt vời. Anh vừa mới lập một cú hattrick vào lưới Tây Ban Nha tại trận ra quân của Bồ Đào Nha trong khuôn khổ World Cup 2018. Quả thật phải nói, CR7 gánh vác 50% sức mạnh của đội bóng, ngoài kỹ thuật thì chính sức khỏe duy trì ổn định đã làm nên điều đó!

Không phải ai cũng ưa thích sự phô trương của Cristiano Ronaldo. Tuy nhiên, tất cả đều phải thừa nhận tinh thần nỗ lực không ngừng nghỉ mà ngôi sao này thể hiện trong những năm qua. Nhiều ngôi sao thuộc thế hệ Ronaldo đã sa sút phong độ hoặc tính tới chuyện giải nghệ, còn Ronaldo thì vẫn chạy miệt mài trên sân cỏ và đang tranh đua danh hiệu Quả Bóng Vàng cùng lớp trẻ.

Nếu bạn cần tìm kiếm một nguồn động lực, Ronaldo sẽ là lựa chọn lý tưởng. Có thể bạn không đá banh giỏi như Messi, vì Messi vốn đã được xem là thiên tài bẩm sinh. Dù vậy, bạn hoàn toàn có cơ hội sở hữu thể hình đẹp như Ronaldo. Xuất phát điểm của anh chàng cũng là một cậu bé gầy gò ốm yếu mà thôi.

Với CR7 (7 là số áo gắn bó với Ronaldo từ khi còn ở Manchester United), quan trọng không kém rèn luyện thể chấtlà rèn luyện tinh thần. Nếu bạn chưa đủ nghiêm khắc với bản thân và sẵn sàng bỏ một buổi tập vì tâm trạng không vui, khả năng thất bại của bạn là rất cao.

Bí quyết gìn giữ sức khỏe của siêu sao Cristiano Ronaldo
Đây là thành quả của sự nỗ lực (Nguồn: Getty Images)

Khi đã đưa mình vào khuôn khổ, việc tiếp theo bạn nên làm là xác định mục tiêu rõ ràng. Các nhà báo thường nhận xét rằng với body 6 múi thế kia thì anh sẽ rất thành công nếu chuyển sang thi đấu thể hình. Chúng ta đều công nhận một điều: Thể hình của Ronaldo rất hoàn hảo, nhưng như vậy vẫn là chưa đủ để trở thành lực sỹ chuyên nghiệp. Mặc dù vậy, Ronaldo không hề quan tâm chuyện đó. Mọi quan tâm của anh là dành cho bóng đá, làm sao trở thành cầu thủ bóng đá vĩ đại. Thể hình không phải mục tiêu, mà chỉ là phần thưởng thêm cho Ronaldo trên con đường chinh phục những danh hiệu.

Khi bạn đã chuẩn bị tinh thần cho những thử thách lớn, việc tiếp theo là cụ thể hóa kế hoạch. Với Cristiano Ronaldo, kế hoạch giữ gìn sức khỏe bắt đầu từ giấc ngủ. Chỉ trong giấc ngủ thì cơ thể mới phát triển toàn diện, vì thế mà Ronaldo thường ngủ rất sớm và cũng dậy sớm, đặc biệt là khi diễn ra các trận đấu quan trọng.

Bí quyết gìn giữ sức khỏe của siêu sao Cristiano Ronaldo
Một góc chụp khác về đôi chân khủng bố của Cristiano Ronaldo (Nguồn: Business Insider)

Siêu sao của tuyển Bồ Đào Nha và CLB Real Madrid đề cao tầm quan trọng của buổi khởi động. Chạy vài vòng quanh sân, kéo dãn cơ bắp và các bài tập cardio là những bài làm nóng lý tưởng. Nếu bạn không có một sân banh đủ rộng, đi bộ tới phòng gym hay chạy bộ trên máy không phải ý kiến tồi.

Khi ở trong phòng gym, một buổi tập của Ronaldo chia làm hai phần: tập tạ và tập cardio. Thường là Ronaldo sẽ đan xen các phần tập với nhau để tránh nhàm chán, nhưng mục đích sau cùng vẫn là phát triển cơ thể cả về sức mạnh lẫn sức bền.

Còn trên sân cỏ, Ronaldo tham gia các bài chạy cường độ cao – chạy qua vật cản. Những bài này sẽ đem tới cảm giác cho Ronaldo, đồng thời mô phỏng những tình huống có thể xảy ra trong một trận đấu thật. Mặc dù nói là tập trên sân nhưng các bài này có thể tập ở bất kỳ đâu.

Bí quyết gìn giữ sức khỏe của siêu sao Cristiano Ronaldo
Ronaldo phô bày thân trên trong trận chung kết C1 2014 (Nguồn: Background Images HD)

Cristiano Ronaldo cho rằng, tập luyện không chỉ nên giới hạn trong phòng gym hay trên sân. Ngay cả ở nhà, thiếu thốn thiết bị, bạn vẫn có thể tập ngon lành. Mỗi sáng thức dậy, bạn phải dành ra từ vài chục phút để gập bụng và hít đất. Một khi việc luyện tập trở thành thói quen, không khó để bạn đạt được cơ thể trong mơ.

Một buổi tập tốt sẽ không cho ra kết quả mong đợi nếu không đi cùng một bữa ăn chất lượng. Thực đơn của Ronaldo là thực đơn giàu protein, rất nhiều rau củ và không có thức ăn chứa đường. Ronaldo chia ra sáu bữa ăn, vì anh luyện tập thường xuyên nên cần duy trì năng lượng ở mức độ vừa phải.

Giữ nước và tránh xa thức uống có cồn là công việc hay bị bỏ qua, nhưng rất quan trọng. Nếu ai đó nói với bạn rằng, uống rượu bia mới chứng tỏ bản lĩnh đàn ông, hãy cho họ gặp Cristiano Ronaldo. Anh không đụng đến những chất có cồn, vì chúng sẽ phá vỡ mọi thành quả của bản thân.

Sau cùng nhưng không kém phần quan trọng: Nghỉ ngơi. Nếu các bạn có xem phim tài liệu về Ronaldo, quãng thời gian mà Ronaldo nghỉ ngơi là khi ở cùng cậu con trai hoặc quay về quê hương thăm mẹ của mình.

Xem thêm

Josh Brolin và chế độ tập luyện “lột xác” thành Cable

Cuộc giảm cân ngoạn mục để sở hữu cơ thể “nam thần” của chàng béo 154 kg

___

Phúc (Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man. Nguồn: Goal)

7 bài tập cho vùng bụng dưới của nam giới 7 bài tập cho vùng bụng dưới của nam giới
Bụng dưới khó xuất hiện bởi chúng ta có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở khu vực đó. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các bài tập giúp...
10 loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp 10 loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp
Trên thực tế, việc giảm mỡ không nhất thiết là giảm cân, mà đó là việc loại bỏ chất béo và đưa cơ nạc vào. Khi bạn cắt giảm...
Tại sao nam giới nên cân nhắc tập luyện Pilates? Tại sao nam giới nên cân nhắc tập luyện Pilates?
Pilates là một trong những bộ môn tập luyện được nhắc đến nhiều trong thời gian gần đây, với khách hàng chủ yếu là nữ giới....
Lợi ích tuyệt vời của Vitamin E có thể bạn chưa biết Lợi ích tuyệt vời của Vitamin E có thể bạn chưa biết
Vitamin E thường được coi là một chất đơn lẻ, nhưng thực ra đây là nhóm gồm 8 hợp chất hòa tan trong chất béo, có tác dụng...
9 động tác giúp bạn tập phần thân trên tại nhà hiệu quả nhất 9 động tác giúp bạn tập phần thân trên tại nhà hiệu quả nhất
Làm sao để tập phần thân trên tại nhà một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Các chế độ ăn mà bạn cần biết để có một trái tim khỏe mạnh Các chế độ ăn mà bạn cần biết để có một trái tim khỏe mạnh
Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể con người. Vậy bạn đã biết những chế độ ăn uống giúp xây dựng một hệ tim...
Tập luyện như Chris Evans để hóa thân thành Captain America Tập luyện như Chris Evans để hóa thân thành Captain America
Vừa qua, Chris Evans đã được tạp chí People bình chọn là "Người đàn ông quyến rũ nhất 2022". Một trong những vai diễn làm nên...
8 bài tập cho lưng trên giúp cải thiện vận động và tư thế 8 bài tập cho lưng trên giúp cải thiện vận động và tư thế
Bạn không nên bỏ qua các bài tập lưng trên, bởi nó giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng vận động trong các môn thể thao và cả...
Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập" Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập"
Peter Do là một người Mỹ gốc Việt. Trong chuyến đi về quê nhà, khi xếp hàng tham gia trò tàu lượn tại công viên giải trí, anh...