Liệu “Cheat day” sẽ phù hợp với chế độ giảm cân của bạn?

20/11/2018, 13:00 PM

Để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài việc tập luyện thể thao thì chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một trong những chủ đề thu hút nhiều sự quan tâm của chúng ta. Tuy nhiên, để chọn một phương pháp giảm cân phù hợp hiệu quả với sở thích từng người không phải là điều dễ dàng.

Một trong những phương pháp phổ biến hiện nay là “Cheat Day”, giải pháp giúp chế độ giảm cân của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn. Cùng ELLE Man tham khảo những mặt lợi và hại của “Cheat Day” xem nó có thích hợp với bạn không nhé!

Nhưng trước hết, Cheat Day là gì?

Cheat Day (tạm dịch: ngày ăn gian) nghĩa là bạn có thể chọn một “ngày ăn gian” để ăn thoả thích các món mình yêu thích khi đang trong chế độ giảm cân của mình. Ví dụ, khi đang áp dụng chế độ giảm cân Clean Eatting, nếu bạn cảm thấy cân nặng đang có dấu hiệu chững lại hoặc thấy ngán những thực phẩm luộc hấp nhạt nhẽo. Bạn có thể lên kế hoạch chọn một ngày Cheat Day để chế độ giảm cân hiệu quả và thoải mái hơn.

Clean Eatting: Phương pháp “ăn sạch” là cách chế biến đồ ăn hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp và chất phụ gia. Cách này giúp cơ thể giải độc đồng thời đảm bảo hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng vào cơ thể.

fast food and unhealthy eating concept - close up of fast food snacks and coca cola drink on wooden table
Ảnh:cheatsheet

Lợi ích từ giải pháp Cheat Day

Khi đang trong chế độ giảm cân, bạn sẽ giảm thiểu tối đa lượng calories nạp vào cơ thể. Về lâu dài, điều đó đồng nghĩa với việc thâm hụt năng lượng dẫn đến rối loạn quá trình trao đổi chất. Nên giải pháp Cheat Day được áp dụng không chỉ giúp bạn ăn gian bản thân mà còn ăn gian bộ máy hoạt động bên trong cơ thể. Việc dung nạp lượng calories lớn từ thực phẩm giúp cơ thể đồng hoá quá trình chuyển đổi, vừa đẩy nhanh việc đốt cháy lượng mỡ thừa đồng thời thoả mãn cơn thèm muốn hiện tại của bạn, giúp cho việc giảm cân duy trì hiệu quả lâu dài hơn.

che do giam can - elle man - 2

Ảnh:sassyandstylish

Bất lợi của Cheat Day

Tuy nhiên, nếu không thực sự quyết tâm bạn dễ dàng bị sa lầy vào thói gian lận của Cheat Day. Hãy tưởng tượng một ngày sau khi thoả mãn được cơn thèm ăn bấy lâu, bạn sẽ chuẩn bị tâm lý trở lại chế độ giảm cân khắc nghiệt như thế nào? Có thể bạn sẽ tự cho phép mình ăn Cheat Day thêm một chút cũng chẳng sao, nhưng dần dần việc gian lận 1 ngày sẽ kéo thành vài ngày, rồi 1 tuần rồi không khéo kéo thành 1 tháng,… Bạn sẽ thất vọng và bỏ cuộc.

che do giam can - elle man 3

Ảnh: YoutubeSean Routledge

Chuyên gia dinh dưỡng nói gi về Cheat Day?

Theo chuyên gia dinh dưỡng Michael Smith, ông đã kiểm nghiệm tính xác thực và hiệu quả của phương pháp này trên hành trình giảm cân của mình. Kết quả ông đã thành công và đúc kết ra những kết luận sau:

– Giới hạn ngày Cheat Day chỉ 1 ngày/ tuần (nên chọn cuối tuần để không phải từ chối các cuộc hẹn với bạn bè)

– Nghiêm túc tuân thủ kế hoạch giảm cân sau ngày Cheat Day

– Đặc biệt, khi đang Cheat Day hãy loại bỏ những hình ảnh tiêu cực vì nó sẽ ảnh hưởng đến tâm lý từ bỏ chế độ giảm cân hiện tại.

Xem Thêm:

12 bí quyết giảm cân qua chế độ ăn uống khoa học trong một tuần

Chế độ giảm cân theo nhóm máu: Bạn đã thật sự biết áp dụng hiệu quả?

Lượt Dịch: Mie Ng (Tạp Chí Phái Mạnh. Nguồn:menshealth)

Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...
Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn
Bạn đã dành nhiều thời gian để tập luyện mướt mồ hôi để có được sức khỏe và vóc dáng mong muốn? Bây giờ, đã đến lúc sử dụng...
8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn 8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn
Nhiều công việc đòi hỏi bạn phải ngồi một chỗ trong thời gian dài, và đôi khi việc đó ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Cho dù...
10 lý do thường gặp khiến bạn tập luyện mà không tăng cơ 10 lý do thường gặp khiến bạn tập luyện mà không tăng cơ
Tăng cơ bắp luôn là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn khi mới bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng đừng vội nản chí nếu kết...