Theo tuổi tác, trí nhớ dễ suy giảm và kéo theo nguy cơ rối loạn nhận thức. Tuy nhiên, với những thói quen khoa học, bạn hoàn toàn có thể giữ sự minh mẫn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu bí quyết cải thiện qua bài viết sau.
Theo thời gian, trí nhớ suy giảm là điều khó tránh khỏi, kéo theo nguy cơ xuất hiện các rối loạn nhận thức như sa sút trí tuệ hay Alzheimer. Ngày nay, áp lực công việc, thiếu ngủ, chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh và căng thẳng kéo dài càng khiến khả năng ghi nhớ suy yếu sớm hơn. Dù vậy, bạn vẫn có thể nuôi dưỡng sự minh mẫn bằng những thói quen đơn giản. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Sức khỏe tinh thần bắt đầu từ thể chất. Bên cạnh lợi ích cơ thể, vận động còn kích thích não bộ theo những cách đáng kinh ngạc và tạo tác động mạnh mẽ đến sức khỏe não. Bạn có thể cảm nhận sự cải thiện về tâm trạng, khả năng tập trung, ra quyết định và độ minh mẫn ngay sau một buổi tập từ cường độ vừa đến nặng. Về lâu dài, vận động giúp não duy trì sự dẻo dai, hạn chế tình trạng teo và thoái hóa khi bước vào tuổi già.
Theo khuyến nghị, bạn nên hướng đến mục tiêu 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần. Những hoạt động đơn giản như đi bộ, dắt chó đi dạo, làm vườn hay khiêu vũ đều được tính. 150 phút nghe có vẻ nhiều trong một tuần bận rộn, nhưng mục tiêu này hoàn toàn khả thi nếu bạn tập 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Ảnh: Unsplash
2. Vẽ bản đồ từ trí nhớ
Hãy chọn một nơi bạn nghĩ mình đã quen thuộc, có thể là khu phố, thành phố, đất nước hoặc đơn giản chỉ là siêu thị. Sau đó, thử một bài tập rèn luyện trí nhớ cho não: không nhìn bản đồ hay quan sát thực tế, hãy tự vẽ lại sơ đồ khu vực đó từ trí nhớ. Bạn nên cố gắng thêm nhiều chi tiết và đặc điểm quan trọng nhất có thể (đường chính, ngõ nhỏ, mốc địa danh, điểm đáng chú ý). Khi hoàn thành, so sánh với bản đồ thật hoặc quan sát lại địa điểm để xem mình làm được đến đâu.
Nhiều hoạt động hằng ngày, như đi lại trong thành phố, thường được chúng ta thực hiện theo thói quen gần như “tự động”. Việc buộc bản thân phải nhớ chi tiết và sắp xếp chúng trong một bố cục trực quan sẽ kích hoạt, vận dụng và củng cố nhiều vùng não, từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy.
3. Sử dụng tay không thuận
Đây là một cách thú vị khác để thử thách và kích thích trí não. Nhà thần kinh học Lawrence Katz cho rằng việc sử dụng tay không thuận trong sinh hoạt có thể giúp não bộ duy trì sự linh hoạt và mạnh mẽ, góp phần ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Hãy bắt đầu với những việc đơn giản như ghi chú hay ăn uống bằng tay không thuận. Đừng nản lòng nếu ban đầu thấy khó khăn, bởi qua thời gian, sự khéo léo sẽ được cải thiện, và cùng với đó là sức mạnh trí não.
Ảnh: Tư liệu
4. Học một kỹ năng mới
Ai cũng có khả năng tiếp thu kiến thức và kỹ năng mới, và điều này mang lại tác động tích cực to lớn đến sức mạnh tinh thần. Dù bạn muốn học chơi nhạc cụ, ngoại ngữ, một sở thích, một nghề thủ công hay bất cứ lĩnh vực nào khác, việc học và áp dụng kiến thức mới đều khai thác mạnh mẽ năng lượng của não, đồng thời xây dựng những kết nối vững chắc hơn giữa các vùng não bộ.
5. Thử sức với trò ghép hình trí nhớ
Bất kể thiết kế hay số lượng mảnh, việc chinh phục một bức tranh ghép là cách tuyệt vời để rèn luyện não bộ thông qua trí nhớ hình ảnh – không gian. Khi tìm cách khớp các mảnh lại với nhau, nhớ hình dạng từng chi tiết hay hình dung cách chúng kết hợp thành tổng thể, nhiều vùng não khác nhau và hàng loạt kỹ năng nhận thức sẽ được kích hoạt, giúp bạn duy trì sự nhạy bén và linh hoạt trong tư duy.
Ảnh: Unsplash
6. Ăn ít đường và bổ sung dầu cá
Một bài tổng quan năm 2021 cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và đường bổ sung có thể làm suy giảm chức năng hồi hải mã, vùng não liên quan đến trí nhớ. Vì thế, bạn nên ăn đường và chất béo vừa đủ.
Bên cạnh đó, ăn các loại cá rất tốt cho trí nhớ. Việc bổ sung dầu cá cũng được ghi nhận là giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi. Cả DHA và EPA đều đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe và hoạt động của não, đồng thời giúp giảm viêm trong cơ thể, vốn là một yếu tố liên quan đến suy giảm nhận thức.
7. Ngủ đủ giấc trí nhớ
Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng trong quá trình củng cố trí nhớ, khi ký ức ngắn hạn được làm mạnh và chuyển hóa thành ký ức dài hạn.
Thiếu ngủ có thể làm suy giảm trí nhớ và hiệu suất nhận thức, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng kiểm soát tư duy cũng như trí nhớ lâu dài của bạn. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
