3 cách giảm cân phụ trợ hiệu quả mà không cần nhịn ăn hay tập quá sức

31/08/2017, 13:00 PM

Giảm cân hiệu quả và an toàn luôn là cách giảm cân mà mọi người hướng đến, để không chỉ có một thân hình thon gọn mà còn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.

Cùng ELLE Man tìm hiểu 3 cách giảm cân mà không cần đến phòng tập hay ăn kiêng điên cuồng nhé!

1. TẬP THỞ ĐỀU VÀ SÂU

cach giam can - elle man 1
Luyện thở là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Yogajournal

Quy tắc chính của việc rèn luyện hơi thở đó là bạn nên hít vào và thở ra bằng bụng chứ không phải bằng ngực như chúng ta vẫn thường làm. Vòng eo con kiến, cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh – mọi thứ đều có thể nếu bạn thực hiện đầy đủ các các bước của bài tập luyện thở.

Cụ thể, phương pháp này yêu cầu bạn hít vào trong 3 giây rồi thở mạnh ra trong 7 giây tiếp theo. Đối với mỗi bài tập lại đòi hỏi một tư thếkhác nhau, phù hợp với mục đích và nhu cầu của người tập luyện. Các chuyên gia cũng khẳng định rằng nếu áp dụngcáchgiảm cân này từ 2 – 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận được kết quả mong muốn.

2. CONTRAST SHOWER (TẮM XEN KẼ GIỮA NƯỚC ẤM VÀ NƯỚC LẠNH)

cach giam can - elle man 2
Contrast shower vừa giúp bạn giảm cân, vừa giúp chống lại một sốbệnh. Ảnh: Archaic Man

Phương pháp này khá đơn giản và thường đi kèm với một sốcông dụng khác. Việc tắm bằng nước ấm và nước lạnh lần lượt không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tránh một sốloại bệnh như rối loạn nhịp tim, béo phì, rối loạn trương lực, cao huyết áp hay bệnh phình các mô mỡ dưới da.

Cách thực hiện contrast shower chính xác như sau:

1. Sau khi tắm sạch sẽ với xà phòng bằng nước mát, hãy dần chuyển sang nước nóng, và giữ trong vòng 3 phút.
2.Sau 3 phút, chuyển dần sang nước lạnh, và giữ trong vòng 1 phút.
3.Lặp lại quá trình này từ 3-5 lần.
4. Cuối cùng, kết thúc quá trình bằng nước lạnh để làm co các mạch máu, giúp ngăn ngừa nguy cơ giãn mạch.

Tuy nhiên, cách giảm cân này chống chỉ định đối với các trường hợp: bệnh nhânđộng kinh, đang mang thai, người gặp vấn đềvềmáu và tĩnh mạch. Ngoài ra, những trường hợp mang bệnh thận hay trường hợp vừa tiêu thụ thức ăn, chất kích thích cũng được khuyên không nên thực hiện phương pháp contrast shower.

3. MASSAGE

cach giam can - elle man 3
Massage là một cách giảm cân thông dụng. Ảnh: Pinterest

Các cách giảm cân bằng massage tốt nhất là massage nước, mật ong, và dùng tay để massage trên da. Phương pháp này giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa, cải thiện tuần hoàn máu ở vùng bụng đồng thời giúp ruột vận động tốt. Các bạn có thể tự thực hiện phương pháp massage ở nhà hoặc đến các trung tâm chuyên biệt một cách lần lượt theo chu kỳ.

Với 3 cách giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả trên, bạncó thể sở hữu một cơ thể đẹp nếu đủ kiên trì.

Khánh Nguyên (Nguồn: Bright Side)

Tạo dựng hình thể cân đối với các bài tập cơ lưng cơ bản Tạo dựng hình thể cân đối với các bài tập cơ lưng cơ bản
Việc tập luyện cơ lưng đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích khác nhau như cải thiện tư thế, cơ thể cân đối hơn. Hãy cùng ELLE Man...
Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày
Thực hành chánh niệm đang trở nên phổ biến như một cách để giảm bớt căng thẳng, xoa dịu lo lắng, nhận thức về thực tại và gắn...
Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả
Không phải ai cũng có thể tập luyện vào một khoảng giờ cố định tốt nhất trong ngày; và khung giờ luyện tập của bạn cũng sẽ...
Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn
Giảm cân dẫn đến việc cân bằng năng lượng bị giảm - nghĩa là bạn phải thường xuyên đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào. Những...
Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết
Quá trình điều trị sẹo lồi không hề dễ dàng chút nào nên nếu không may bị sẹo lồi trên các vùng da dễ bị lộ như da mặt sẽ là...
Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai
Các bài tập plank không những giúp bạn cải thiện cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh và phần core. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn
Bên cạnh những cải thiện về sức khỏe, đạp xe còn giúp bạn nâng cao đời sống tình dục và đem lại cả lợi ích tinh thần. Hãy cùng...
Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn
Bơi lội là một trong những môn thể thao được ưa chuộng, nhất là trong ngày Hè nóng bức. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng đem...
Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc
Vòng mông săn chắc là điều mà bất cứ quý ông nào cũng khao khát. Tuy nhiên, quá trình tập luyện sẽ như thế nào? Hãy cùng ELLE...