3 cách giảm cân phụ trợ hiệu quả mà không cần nhịn ăn hay tập quá sức

31/08/2017, 13:00 PM

Giảm cân hiệu quả và an toàn luôn là cách giảm cân mà mọi người hướng đến, để không chỉ có một thân hình thon gọn mà còn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.

Cùng ELLE Man tìm hiểu 3 cách giảm cân mà không cần đến phòng tập hay ăn kiêng điên cuồng nhé!

1. TẬP THỞ ĐỀU VÀ SÂU

cach giam can - elle man 1
Luyện thở là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Yogajournal

Quy tắc chính của việc rèn luyện hơi thở đó là bạn nên hít vào và thở ra bằng bụng chứ không phải bằng ngực như chúng ta vẫn thường làm. Vòng eo con kiến, cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh – mọi thứ đều có thể nếu bạn thực hiện đầy đủ các các bước của bài tập luyện thở.

Cụ thể, phương pháp này yêu cầu bạn hít vào trong 3 giây rồi thở mạnh ra trong 7 giây tiếp theo. Đối với mỗi bài tập lại đòi hỏi một tư thếkhác nhau, phù hợp với mục đích và nhu cầu của người tập luyện. Các chuyên gia cũng khẳng định rằng nếu áp dụngcáchgiảm cân này từ 2 – 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận được kết quả mong muốn.

2. CONTRAST SHOWER (TẮM XEN KẼ GIỮA NƯỚC ẤM VÀ NƯỚC LẠNH)

cach giam can - elle man 2
Contrast shower vừa giúp bạn giảm cân, vừa giúp chống lại một sốbệnh. Ảnh: Archaic Man

Phương pháp này khá đơn giản và thường đi kèm với một sốcông dụng khác. Việc tắm bằng nước ấm và nước lạnh lần lượt không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tránh một sốloại bệnh như rối loạn nhịp tim, béo phì, rối loạn trương lực, cao huyết áp hay bệnh phình các mô mỡ dưới da.

Cách thực hiện contrast shower chính xác như sau:

1. Sau khi tắm sạch sẽ với xà phòng bằng nước mát, hãy dần chuyển sang nước nóng, và giữ trong vòng 3 phút.
2.Sau 3 phút, chuyển dần sang nước lạnh, và giữ trong vòng 1 phút.
3.Lặp lại quá trình này từ 3-5 lần.
4. Cuối cùng, kết thúc quá trình bằng nước lạnh để làm co các mạch máu, giúp ngăn ngừa nguy cơ giãn mạch.

Tuy nhiên, cách giảm cân này chống chỉ định đối với các trường hợp: bệnh nhânđộng kinh, đang mang thai, người gặp vấn đềvềmáu và tĩnh mạch. Ngoài ra, những trường hợp mang bệnh thận hay trường hợp vừa tiêu thụ thức ăn, chất kích thích cũng được khuyên không nên thực hiện phương pháp contrast shower.

3. MASSAGE

cach giam can - elle man 3
Massage là một cách giảm cân thông dụng. Ảnh: Pinterest

Các cách giảm cân bằng massage tốt nhất là massage nước, mật ong, và dùng tay để massage trên da. Phương pháp này giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa, cải thiện tuần hoàn máu ở vùng bụng đồng thời giúp ruột vận động tốt. Các bạn có thể tự thực hiện phương pháp massage ở nhà hoặc đến các trung tâm chuyên biệt một cách lần lượt theo chu kỳ.

Với 3 cách giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả trên, bạncó thể sở hữu một cơ thể đẹp nếu đủ kiên trì.

Khánh Nguyên (Nguồn: Bright Side)

7 bài tập cho vùng bụng dưới của nam giới 7 bài tập cho vùng bụng dưới của nam giới
Bụng dưới khó xuất hiện bởi chúng ta có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở khu vực đó. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các bài tập giúp...
10 loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp 10 loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp
Trên thực tế, việc giảm mỡ không nhất thiết là giảm cân, mà đó là việc loại bỏ chất béo và đưa cơ nạc vào. Khi bạn cắt giảm...
Tại sao nam giới nên cân nhắc tập luyện Pilates? Tại sao nam giới nên cân nhắc tập luyện Pilates?
Pilates là một trong những bộ môn tập luyện được nhắc đến nhiều trong thời gian gần đây, với khách hàng chủ yếu là nữ giới....
Lợi ích tuyệt vời của Vitamin E có thể bạn chưa biết Lợi ích tuyệt vời của Vitamin E có thể bạn chưa biết
Vitamin E thường được coi là một chất đơn lẻ, nhưng thực ra đây là nhóm gồm 8 hợp chất hòa tan trong chất béo, có tác dụng...
9 động tác giúp bạn tập phần thân trên tại nhà hiệu quả nhất 9 động tác giúp bạn tập phần thân trên tại nhà hiệu quả nhất
Làm sao để tập phần thân trên tại nhà một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Các chế độ ăn mà bạn cần biết để có một trái tim khỏe mạnh Các chế độ ăn mà bạn cần biết để có một trái tim khỏe mạnh
Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể con người. Vậy bạn đã biết những chế độ ăn uống giúp xây dựng một hệ tim...
Tập luyện như Chris Evans để hóa thân thành Captain America Tập luyện như Chris Evans để hóa thân thành Captain America
Vừa qua, Chris Evans đã được tạp chí People bình chọn là "Người đàn ông quyến rũ nhất 2022". Một trong những vai diễn làm nên...
8 bài tập cho lưng trên giúp cải thiện vận động và tư thế 8 bài tập cho lưng trên giúp cải thiện vận động và tư thế
Bạn không nên bỏ qua các bài tập lưng trên, bởi nó giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng vận động trong các môn thể thao và cả...
Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập" Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập"
Peter Do là một người Mỹ gốc Việt. Trong chuyến đi về quê nhà, khi xếp hàng tham gia trò tàu lượn tại công viên giải trí, anh...