Mùa Hè là thời điểm thư giãn và tận hưởng những kỳ nghỉ. Tuy nhiên, làm sao để bảo vệ sức khỏe trước ánh nắng Mặt Trời oi bức? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Mùa hè là quãng thời tuyệt vời để bạn tận hưởng những ngày dài vui chơi, thư giãn, tham gia các hoạt động giải trí ngoài trời. Nhưng đây cũng là thời điểm thuận lợi cho vi khuẩn, virus phát triển, cũng như kéo theo nguy cơ cháy nắng, say nắng, dị ứng, và các vấn đề sức khỏe khác.
Vậy làm thế nào để có thể bảo vệ sức khỏe mà vẫn tận hưởng một mùa Hè vui vẻ? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Mùa Hè là thời điểm tuyệt vời để mọi người tham gia nhiều hoạt động thể chất, tăng cường sức khỏe.
Tuy nhiên khi nhiệt độ tăng cao, việc ở trong nhà bật điều hòa khá hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn nên đi dạo và vận động lúc sáng sớm hoặc chiều muộn để giữ sức khỏe.
Một số ví dụ về các hoạt động giải trí ngoài trời mà mọi người nên chọn để tăng cường hoạt động thể chất trong mùa Hè như:
– Đi dạo hoặc đi bộ đường dài
– Tham quan sở thú hoặc trung tâm giải trí ngoài trời khác
– Khám phá khu bảo tồn thiên nhiên hoặc công viên
– Đạp xe dọc biển hoặc leo núi
– Chạy bộ hoặc bơi lội
Chúng ra đều biết rằng hoạt động thể chất có thể thúc đẩy và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, ngăn ngừa béo phì, cải thiện chất lượng giác ngủ. Tuy nhiên, trước khi ra ngoài trời bạn cần đảm bảo cách bảo vệ sức khỏe bản thân trước một số mối nguy hiểm quen thuộc như ánh nắng mặt trời.
Ảnh: Medical News Today
Che chắn và sử dụng kem chống nắng
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời và mọi người cần tiếp xúc với một lượng nhỏ mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, quá nhiều tia UV lại gây nguy hiểm, làm tổn thương da và tăng nguy cơ mắc ung thư.
Để bảo vệ da khỏi tia UV, mọi người nên chọn sử dụng kem chống nắng phổ rộng, ngăn chặn cả tia UVA và UVB. Sản phẩm bạn chọn cần có chỉ số chống nắng (SPF) ít nhất là 50. Ngoài ra, những người có nguy cơ mắc ung thư da cao càng cần sử dụng kem chống nắng.
Bên cạnh đó, mặc quần áo che chắn và ở trong khu vực có bóng râm mát mẻ cũng là cách hiệu quả để giảm nguy cơ cháy nắng.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Thời tiết nắng nóng khiến cơ thể dễ mất nước, nên việc đảm bảo đủ nước cho cơ thể là việc rất quan trọng. Dấu hiệu mất nước bao gồm:
– Khô miệng
– Đau đầu
– Chóng mặt
– Xây xẩm, choáng váng
– Ít hoặc không có nước tiểu
– Táo bón
– Chuột rút
Ngoài ra, khi tập thể dục, bạn cần mang theo một chai nước uống và có thể dùng các loại dung dịch bù nước có bán ở các hiệu thuốc hoặc mua trực tuyến dễ dàng. Tuy nhiên, bạn cần kiểm tra kỹ thông tin của các chất nạp vào cơ thể để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, chúng ta không nên uống đồ chứa cồn hoặc caffein trong lúc cần bổ sung nước.
Ảnh: The Cheat Sheet
Giữ mát cơ thể vào mùa Hè
Kiệt sức vì nóng trong thời tiết oi bức khiến một số người có các triệu chứng sau:
– Da lạnh và ẩm cùng với nổi da gà
– Đổ mồ hôi nhiều
– Mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và đau đầu
– Ngất xỉu
– Mạch yếu, tụt huyết áp khi đứng
– Chuột rút, đau đầu
Bất cứ ai bị kiệt sức vì nóng phải nghỉ ngơi, tránh ánh nắng mặt trời, ở nơi mát mẻ, đồng thời uống nhiều nước hoặc đồ uống thể thao.Nếu không được điều trị, kiệt sức vì nóng có thể tiến triển thành say nắng.
Khi có dấu hiệu say nắng hoặc kiệt sức vì nóng, bạn cần:
– Uống nhiều nước, tránh những bữa ăn quá thịnh soạn
Ảnh: Unsplash
Chống côn trùng đốt
Côn trùng chích trong mùa Hè bao gồm ong, ong vàng, ong bắp cày.
Thông thường khi bị côn trùng đốt, bạn có thể rửa vùng da bị thương bằng xà phòng có thể giúp giảm sưng, ngứa và đau rát. Nhưng nếu xảy ra những phản ứng nghiêm trọng, bạn cần nhanh chóng tìm kiếm sự trợ giúp của các trung tâm y tế.
Ngoài ra, bạn nên đóng cửa sổ và cửa ra vào, vứt rác thường xuyên, mang giày kín để tránh bị côn trùng tấn công.
