Categories: Sức khỏe

Tập thể hình như “Falcon” Anthony Mackie

Để trở thành Falcon trong các series phim của Marvel, Anthony Mackie đã phải tập luyện chăm chỉ cùng với đó là chế độ ăn uống khoa học. Liệu bạn có tò mò về chế độ tập thể hình của diễn viên gạo cội này? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu trong bài viết này.

Là một diễn viên gạo cội của làng giải trí, được chú ý trong thời gian dài và có được cho mình sự nghiệp đáng kinh ngạc, nhưng đó không phải là tất cả những gì mà Avenger Falcon có được. Anh ấy cũng sở hữu thể lực và thể hình đáng kinh ngạc mà mọi người đều muốn biết anh tập thể hình như thế nào để duy trì điều đó.

Anthony Mackie trong vai Falcon – The Falcon & Winter Soldier. Ảnh; Disney+

Anthony Mackie là diễn viên người Mỹ, được biết đến rộng rãi khi thủ vai nhân vật Falcon trong loạt phim của Marvel. Nhân vật này cũng đang xuất hiện trong series đình đám trong thời gian gần đây là The Falcon and Winter Soldier.

Anthony Mackie tại buổi ra mắt phim. Ảnh: HBO

Quá trình tập thể hình để vào vai Falcon

Quy trình tập thể hình hằng ngày của Anthony Mackie cho bộ phim Falcon & Winter Soldier bắt đầu từ sáng sớm. Anh ấy là một người thích ngủ sớm và dậy sớm. Mỗi buổi sáng thức dậy, anh ấy thực hiện cho mình 100 cái chống đẩy để làm nóng cơ thể rồi đó đi tắm.

Anthony Mackie và diễn viên đóng thế. Ảnh: Dailyactor

Sau đó vào lúc 7 giờ sáng, anh ấy khởi động cho buổi tập của mình bằng việc chạy khoảng 4 dặm từ nhà đến phòng tập thể hình của mình.

Sau khi đến phòng tập, Anthony Mackie sẽ bắt đầu thực hiện các bài tập chân như burpees, squat, nhảy squat, nhảy lên hộp, .. Anh ấy khá quan tâm đến đôi chân và dành ít nhất 30 phút để tập luyện đôi chân mỗi ngày. Sau đó là phần bụng, anh sẽ tập bụng trong vòng 20 phút mỗi ngày để luôn giữ phần cơ bụng chắc khỏe.

Lịch tập thể hình của Falcon Anthony Mackie

Lịch tập thể hình thứ 2 và thứ 5

Các bài tập ngực:

– Bench press

– Dumbbell incline press

– Incline bench press

– Incline bench dumbbell flyes

– Cross-Cable flyes

Các bài tập tay sau:

– Tricep pushdowns

– Tricep extension

– Skull crushers

– Rope pushdowns

– Dumbbell kickbacks

– Dips

Trong bài viết mới nhất của series ELLE Man Fitness, Châu Việt Sơn sẽ tiếp tục hướng dẫn các bạn 4 bài tập cơ bản trong việc tạo dựng sức mạnh cho...

Lịch tập thể hình thứ 3 và thứ 6

Các bài tập lưng:

– Cable rows

– Weighted Pull-ups

– Bent-over Barbell rows

– One-arm Dumbbell rows

Deadlift

Các bài tập bắp tay:

– Dumbbell isolation curls

– EZ Barbell curls

– Cable curls

– Hammer preacher curls

– Cross hammer curls

– Concentration curls

Nhắc đến những bài tập tay, mọi người thường nghĩ đến cơ tay trên hoặc cơ nhị đầu – biceps nhiều hơn là những phần cơ khác. Tuy nhiên để sở hữu...

Lịch tập thể hình thứ 4 và thứ 7

Các bài tập chân:

– Weighted front and back squats

– Leg press

– Leg extension

– Stiff-leg deadlift

– Lunges

– Standing calf raises

Các bài tập vai:

– Military press

– Arnold dumbbell press

– Cable side Lateral raise

– Front raise

– Barbell shrugs

Mời độc giả ELLE Man tìm hiểu quá trình tập thể hình để vào vai Chiến Binh Mùa Đông (Winter Soldier) - Buck Banners của Sebastian Stan trong Vũ...

Kế hoạch ăn uống của Anthony Mackie

Chế độ ăn cùa Falcon Anthony Mackie gồm 4 bữa một ngày. Anh ấy ăn uống rất khoa học và lành mạnh nhưng trong tuần Mackie sẽ cho phép mình “ăn gian” một ngày. Anh cũng uống rất nhiều nước và luôn giữ cho cơ thể đủ nước hằng ngày

Bữa sáng của Anthony Mackie

Vào buổi sáng anh ấy sẽ ăn một bát yến mạch đun với một chút sữa hạnh nhân cùng với một muỗng protein. Anh ấy không uống sữa bình thường, chỉ uống sữa hạnh nhân.

Đồ ăn nhẹ

Anh luôn mang theo bên mình một ít bánh hạnh nhân và anh sẽ ăn món bánh này vào bữa ăn nhẹ, đôi khi có thể là đậu phộng luộc.

Bữa trưa Anthony Mackie

Vào bữa trưa, anh ấy ăn mình một ít cải bó xôi và cá ngừ cùng với cơm gạo lứt.

Bữa tối của Athony Mackie

Vào bữa tối thì anh sẽ ăn cơm gạo lứt cùng thịt gà hoặc cá và một ít rau.

Ngày “ăn gian” của Anthony Mackie

Đó thường là ngày thứ 6 hằng tuần, anh sẽ không ăn uống theo kế hoạch. Mackie sẽ mua cho mình một phần đồ ăn yêu thích tên là Huma Huma! sau đó vào buổi tối anh sẽ uống một ly Mojito tại một quán bar nào đó và tự thưởng cho mình một điếu cigar.

Để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài việc tập luyện thể thao thì chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một trong những chủ đề thu hút nhiều sự quan tâm...

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Tổng hợp: Quách Thái

Tham khảo: Health-Yogi

Bài viết mới nhất

McLaren – Cái tên viết nên lịch sử của những đường đua

McLaren không chỉ được biết đến một trong những đội đua Công Thức 1 thành công nhất, mà còn là…

13 hours ago

Nguyên nhân gây hôi miệng và cách khắc phục hiệu quả

Giống như mùi cơ thể, hơi thở có mùi khó chịu là vấn đề không ai muốn vì nó khiến…

20 hours ago

Vacheron Constantin mang đến kỹ nghệ chế tác đồng hồ cao cấp Chronograph

Khả năng đo thời gian quãng ngắn, được cung cấp bởi cơ chế chronograph/ bấm giờ của đồng hồ là…

21 hours ago

Vacheron Constantin ra mắt phiên bản giới hạn Overseas “Everest”

BST mang đậm tinh thần thể thao của Vacheron Constantin khai phá chân trời thẩm mỹ mới mẻ với hai…

21 hours ago

Khám phá Anh Quốc qua văn hoá trà chiều

Anh Quốc là một đất nước nổi tiếng về văn hoá trà chiều (afternoon tea). Với thói quen uống trà…

23 hours ago

Top cầu thủ có thu nhập cao nhất 2021-22

Forbes vừa công bố danh sách top 10 cầu thủ bóng đá có mức thu nhập cao nhất trong giai…

2 days ago