6 sai lầm người mới bắt đầu thói quen chạy bộ thường gặp

27/05/2018, 08:00 AM

Sau một tuần bắt đầu, bạn vẫn gặp nhiều khó khăn trong việc tạo dựng thói quen chạy bộ. Có thể vì bạn đang mắc một trong những sai lầm sau đây.

Chạy bộ từ lâu đã nổi danh như bộ môn thể thao đơn giản và hiệu quả nhất. Tạo dựng một thói quen chạy bộ vừa là cách rèn luyện sức khỏe, vừa giải tỏa được tinh thần. Không cần đầu tư nhiều tiền của hay đến những phòng tập gym đông đúc,không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng, thời gian công sức để bắt đầu thói quen chạy bộ,nhưngnhững lợi ích bộ môn này đem lại cho sức khỏe là không thể bàn cãi.

Tuy nhiên, đơn giản là vậy, vẫn có nhiều lỗi sai khiến người bắt đầu chạy bộ, nếu không cẩn thận, sẽ đối mặt với những nguy cơ khôn lường. Mỗi sáng, khi xỏ chân vào đôi giày chạy và bắt đầu một ngày tập luyện, hãy đảm bảo bạn đã biết cách tránh những lỗi sai cơ bảnsau đây, đểthói quen chạy bộ ngày càngtrở nên hiệu quả hơn.

thói quen chạy bộ elle man 1

1. Tập luyện quá mức ở giai đoạn đầu:

Một trong những sai lầm phổ biến của người mới bắt đầu là thường tập luyện quá sức. Giai đoạn đầu khi cơ thể còn chưa quen với cường độ vận động, việc tập chạy với cường độ cao dễ dẫn đến sự mệt mỏi, đau nhức các cơ và dẫn đến việc bỏ cuộc chỉ sau 2-3 ngày luyện tập. Hãy xây dựng một nền tảng thể lực vững chắc bằng cách nâng thời gian chạy, tốc độ chạy, khoảng cách chạy lên dần dần ngày qua ngày. Đây là cách tập luyện vừa hiệu quả, vừa tránh được những chấn thương đáng tiếc. Nhiều chuyên gia khuyến kích người mới bắt đầu tập luyện không nên tăng cường độ tập lên quá 10% mỗi tuần.

2. Không cónhững khoảng nghỉ:

Nhiều người trong chúng ta khi mới bắt đầu tập luyện thường cho rằng việc duy trì thói quen chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ dễ dàng khiến chúng ta đạt đến những mục tiêu sức khỏe hơn. Nhưng không, các nhóm cơ và cơ thể của chúng ta thật ra cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và tự phát triển.

Độ bền bỉ của cơ thểlàthứ được phát triển nhiều từ việc nghỉ ngơi đúng cách. Hãy tưởng tượng việc bạn chạy bộ 5 ngày 1 tuần với sự bền bỉ dẻo dai và việc bạn chạy bộ đủ 7 ngày nhưng trong trạng thái mệt mỏi, đuối sức. Điều nào sẽ tốt hơn? Nhưng đừng biến điều này trở thành một lý do khiến bạn lười biếng và cho phép bản thân nghỉ ngơi quá nhiều.

thói quen chạy bộ elle man h

3. Ngại mua sắm trang phục chuyên dụng:

Nhưđã nói ở trên, không cần đầu tư quá nhiều để bắt đầu thói quen chạy bộ. Nhưng điều đó không có nghĩa bạn có thể bỏ qua việc sắm sửa cho mình đầy đủ những vật dụng chất lượng, hỗ trợ cho những bước chạy. Không phải tất cả các loại giày thể thao đều phù hợp cho việc chạy bộ. Đừng ngại đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ vừa vặn và nhẹ nhàng nhất có thể, vì nó sẽ có tác dụng về lâu về dài. Trang phục chạy bộ chuyên dụng cũng nên được cân nhắc để giúp giảm độ ma sát và thấm hút mồ hôi tốt hơn.

4. Chỉ chạy bộ và chạy bộ:

Đừng quên rằng chạy bộ chỉ có thể phát triển một phần nhóm cơ, và cơ thể bạn cần nhiều hơn thế. Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ với tâm thế chạy càng nhiều càng tốt, càng khỏe, và chỉ như vậy là đủ. Đó là một sai lầm. Vì khi hoạt động một nhóm cơ quá nhiều hay chỉ luyện tập một chế độ tập duy nhất sẽ dễ dẫn đến việc cơ thể bạn “chai”, không còn mang lại nhiều hiệu quả, bên cạnh đó, nguy cơ chấn thương cũng rất cao.

Do đó, trước khi chạy bộ hãy bắt đầu với những bài khởi động và kết thúc bằng việc đan xen những bài tập phát triển nhóm cơ (tay, ngực, đùi,…). Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ với nhiều bộ môn thể thao khác như bơi lội, đạp xe, yoga.

thói quen chạy bộ elle man 12

5. Khi cơ thể đau, vẫn tiếp tục chạy:

Vạn sự khởi đầu nan. Nên khi mới bắt đầu tập chạy, nhiều người nghĩ việc bị đau nhức là rất bình thường và vẫn sẽ tiếp tục chạy mặc cho những cơn đau hành hạ. Việc đó thật ra không bình thường chút nào. Hãy dừng lại và kiểm tra khi tình trạng đau đớn xảy ra trong quá trình chạy, cũng như gặp những chuyên viên y tế để xin lời khuyên khi tình trạng đau cơ kéo dài. Hãy giữ cơ thể ở tình trạng thoải mái nhất khi chạy bộ, Đừng cố gắng chịu đựng hay chạy khi cơ thể đang đau nếu bạn không muốn nhữnghậu quảnghiêm trọng hơn xảy ra.

6. So sánh bản thân với những người chạy chuyên nghiệp:

Họ có thể chạy nhẹ nhàng 4 vòng hồ và vẫn chưa dừng lại,bạn thìcảm thấy hụt hơi chỉ sau 10 phút chạy. Điều đó khiến bạn cảm thấy mình thật vô dụng làm sao?

So sánh bản thân bạn với những người đã duy trì thói quen chạy bộ lâu năm thật sự không giúp ích được gì cho bạn nhiều ngoài việc khiến tinh thần bạn yếu đi. Một lời khuyên nữa là đừng đặt ra những mục tiêu quá cao cho bản thân ngay từ khi mới bắt đầu, tất cả chỉ làm bạn dễ nản chí. Như đã nói ở trên, chạy bộ là để giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, vậy tại sao lại tạo ra những cảm xúc tiêu cực cho mình bằng việc so sánh?

Hãy nhớ tất cả những người chạy chuyên nghiệp cũng từng một thời giống như bạn. Và giữ cho tinh thần lạc quan cũng một là những thứ cần rèn luyện song song với quá trình chạy bộ. Suy cho cùng bạn và tất cả mọi người cũng chỉ đang chạy để bản thân tốt lên từng ngày, chứ không phải để về đích.

Xem thêm:

Cuộc sống tươi đẹp hơn với chạy bộ

Chạy bộ buổi sáng: Gian khổ trước, quả ngọt sau

Lược dịch: Hạnh Nguyên (Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man, nguồn CNN)

Những bài tập cơ bản cho phần cơ lõi chắc khỏe Những bài tập cơ bản cho phần cơ lõi chắc khỏe
Nếu bạn là một người mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể còn chưa biết nên tập từ đâu. Một vùng cơ mà bạn nên chú ý đầu tiên...
7 bài tập cho vùng bụng dưới của nam giới 7 bài tập cho vùng bụng dưới của nam giới
Bụng dưới khó xuất hiện bởi chúng ta có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở khu vực đó. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các bài tập giúp...
10 loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp 10 loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp
Trên thực tế, việc giảm mỡ không nhất thiết là giảm cân, mà đó là việc loại bỏ chất béo và đưa cơ nạc vào. Khi bạn cắt giảm...
Tại sao nam giới nên cân nhắc tập luyện Pilates? Tại sao nam giới nên cân nhắc tập luyện Pilates?
Pilates là một trong những bộ môn tập luyện được nhắc đến nhiều trong thời gian gần đây, với khách hàng chủ yếu là nữ giới....
Lợi ích tuyệt vời của Vitamin E có thể bạn chưa biết Lợi ích tuyệt vời của Vitamin E có thể bạn chưa biết
Vitamin E thường được coi là một chất đơn lẻ, nhưng thực ra đây là nhóm gồm 8 hợp chất hòa tan trong chất béo, có tác dụng...
9 động tác giúp bạn tập phần thân trên tại nhà hiệu quả nhất 9 động tác giúp bạn tập phần thân trên tại nhà hiệu quả nhất
Làm sao để tập phần thân trên tại nhà một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Các chế độ ăn mà bạn cần biết để có một trái tim khỏe mạnh Các chế độ ăn mà bạn cần biết để có một trái tim khỏe mạnh
Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể con người. Vậy bạn đã biết những chế độ ăn uống giúp xây dựng một hệ tim...
Tập luyện như Chris Evans để hóa thân thành Captain America Tập luyện như Chris Evans để hóa thân thành Captain America
Vừa qua, Chris Evans đã được tạp chí People bình chọn là "Người đàn ông quyến rũ nhất 2022". Một trong những vai diễn làm nên...
8 bài tập cho lưng trên giúp cải thiện vận động và tư thế 8 bài tập cho lưng trên giúp cải thiện vận động và tư thế
Bạn không nên bỏ qua các bài tập lưng trên, bởi nó giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng vận động trong các môn thể thao và cả...