Cuộc sống tươi đẹp hơn với chạy bộ

15/04/2016, 07:00 AM

Nếu bạn là một người chỉ quen ngồi trước và ít vận động, chạy bộ đúng là một cơn ác mộng. Nhưng hãy chạy bộ đi, vì một cuộc sống tươi đẹp.

cuộc sống tươi đẹp với việc chạy bộ - heading picture - elleman
Một khi chạy bộ trở thanh thói quen tốt, bạn sẽ từ bỏ một số thói quen xấu.

Một khi chạy bộ trở thanh thói quen tốt, bạn sẽ từ bỏ một số thói quen xấu (như xem TV quá nhiều, lên Facebook thường xuyên). Tuy nhiên, không thể ép bạn yêu thích chạy bộ ngay từ cái nhìn đầu tiên. Sau đây là một số lời khuyên giúp bạn dần dần “yêu” việc chạy bộ.

1. Đi dạo

Trước khi chạy, hãy đi dạo một vài vòng. Đi dạo là một cách khởi động lý tưởng về mặt tinh thần. Khi chậm rãi bước đi, bạn sẽ thấy việc cắm đầu cắm cổ vào Facebook hại đến nhường nào. Chưa bao giờ bạn cảm thấy không khí trong lành đến thế, cây xanh đến thế. Bỗng dưng, bạn cảm thấy đoạn đường dài phía trước không phải một cuộc hành xác mà là một chuyến du ngoạn…

cuộc sống tươi đẹp với việc chạy bộ - elleman 1
Chậm rãi từng bước một…

Lúc bắt đầu tập chạy, bạn không thể chạy một lèo nửa tiếng liền. Hãy xen kẽ giữa đi và chạy. Khoảng thời gian bạn đi chính là khoảng thời gian giải lao của bạn. Dần dần, bạn sẽ không cần phải nghỉ giải lao nữa.

2. Chạy từ từ

Nhiều người cứ lo mình chạy chậm nên ngay từ khi xuất phát đã chạy như ma đuổi. Hoặc là tham khảo chương trình rèn luyện của những vận động viên chuyên nghiệp rồi áp dụng vào lịch tập của mình. Để rồi chưa tới một phút, bạn đã thở dốc vì đuối sức. Hãy giữ sức vì bạn còn quãng đường dài phía trước và cơ thể bạn chưa đáp ứng với việc chạy nhanh. Một khi có nền tảng vững chắc, bạn có thể nghĩ đến pha trộn giữa chạy bền và chạy bứt tốc.Nhớ rằng cuộc sống tươi đẹp không đến vội vàng, bạn nhé.

cuộc sống tươi đẹp với việc chạy bộ - ellcuộc sống tươi đẹp với việc chạy bộ - elleman 2eman 2
Cuộc sống tươi đẹp không đến vội vàng.

 

3. Chạy với bạn bè

“Muốn đi nhanh hãy đi một mình. Muốn đi xa hãy đi cùng nhau”.

Hãy rủ một người bạn cùng… trình độ với mình để chạy chung. Có một người bạn chạy chung là có một nguồn động lực to lớn. Cái tôi kiêu hãnh của bạn sẽ không cho phép bạn để thua một người cũng cùng xuất phát điểm với mình. Tốt nhất là chỉ một người thôi nhé, bởi vì nhiều người quá thành ra một hội tán gẫu chứ không phải một nhóm chạy bộ nữa (Dù rằng có những nhóm chạy năm, sáu người rất hiệu quả).

cuộc sống tươi đẹp với việc chạy bộ - elleman 3
Bạn bè là nguồn động lực to lớn.

 

4. Đừng quá cầu kì chuyện giày dép

Bạn có điều kiện và bạn muốn mua một đôi giày xịn? Tuyệt quá rồi còn gì. Tuy nhiên, lời khuyên là: Bạn không phải vận động viên chuyên nghiệp để cần những thứ đắt tiền. Nếu bạn đang sẵn một đôi giày cũ nhưng vẫn còn chạy được, hãy sử dụng chúng. Giày cũ sẽ đem lại cảm giác tự tin cho bạn. Trong trường hợp đôi giày kia đã quá rách nát, hãy hài lòng với đôi giày vải Thượng Đình. Giày vải Thượng Đình vừa bền vừa rẻ, sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường đi đến cuộc sống tươi đẹp.

6

5. Thực hiện những bài dãn cơ

Đi bộ có thể giúp bạn khởi động về mặt tinh thần nhưng không thể thay thế những bài dãn cơ động: Nhảy đảo chân, chạy bước nhỏ, nhảy lên xuống với bậc thềm,… Đây là những bài sẽ làm nóng cơ thể của bạn cũng như hạn chế chấn thương. Trước khi kết thúc một buổi tập chạy, hãy thực hiện những bài dãn cơ tĩnh: xoạc ngang, xoạc dọc, cúi người tay chạm ngón chân,… Đây là những bài sẽ làm “mát” cơ thể bạn và tăng khả năng phục hồi.

cuộc sống tươi đẹp hơn với chạy bộ - elleman 2
Không bao giờ là ý tưởng tồi.

 

6. Thực phẩm bổ sung trước khi tập

Nói là thực phẩm bổ sung cho to tát chứ thực ra, mọi chuyện đơn giản hơn bạn nghĩ. Hãy hỏi bạn bè của mình – những người chạy bộ lâu năm, cách pha chế thức uống năng lượng. Nhiều người thường bỏ qua giai đoạn này. Tuy nhiên, thức uống năng lượng sẽ giúp bạn chạy lâu hơn, hạn chế việc mất nước.

Lời kết

Chạy bộ không phải cái gì đó khó chịu như bạn tưởng. Đừng nản chí. Đừng bỏ cuộc. Rồi bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng. Cuộc sống tươi đẹp từ những điều nhỏ nhặt nhất.

—–

Bài viết: Phúc – Hình ảnh: Tư liệu

Trở thành "chiến thần trên giường" với những bài tập đơn giản Trở thành "chiến thần trên giường" với những bài tập đơn giản
Hiệu suất tình dục đôi khi gắn liền với những hoạt động thể thao. Nếu bạn có sức khoẻ cơ bắp tốt, bạn hoàn toàn có thể thử...
Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày? Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày?
Thiền không còn quá xa lạ với mỗi chúng ta, nhất là trong cuộc sống bận rộn hôm nay. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu tác dụng của...
Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...
Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn
Bạn đã dành nhiều thời gian để tập luyện mướt mồ hôi để có được sức khỏe và vóc dáng mong muốn? Bây giờ, đã đến lúc sử dụng...