Đột quỵ có thể xảy ra bất ngờ, nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Đột quỵ (còn gọi là tai biến mạch máu não) là tình trạng máu lưu thông lên não bị gián đoạn hoặc ngừng đột ngột do mạch máu bị tắc nghẽn hoặc vỡ, dẫn đến tổn thương các tế bào não do thiếu oxy và dinh dưỡng. Tình trạng này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng ngay lập tức hoặc để lại di chứng nghiêm trọng như liệt, rối loạn ngôn ngữ, suy giảm thị lực. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả qua bài viết sau.
Chọn thực phẩm lành mạnh là bước đầu tiên để ngăn ngừa đột quỵ. Bạn hãy bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, chúng ta nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol để hạn chế tình trạng cholesterol cao. Đồng thời, hãy giảm lượng muối trong chế độ ăn giúp kiểm soát huyết áp, hai yếu tố này là nguyên nhân phổ biến làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Ảnh: Unsplash
2. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân hoặc béo phì là yếu tố nguy cơ lớn gây đột quỵ. Bác sĩ thường sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định cân nặng có nằm trong ngưỡng khỏe mạnh hay không. Bạn cũng có thể tự tính BMI dựa trên chiều cao và cân nặng. Ngoài ra, đo vòng eo và vòng hông giúp đánh giá lượng mỡ dư thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng, yếu tố liên quan chặt chẽ đến bệnh tim mạch và nguy cơ đột quỵ.
3. Tập thể dục đều đặn phòng ngừa đột quỵ
Hoạt động thể chất giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm cholesterol và ổn định huyết áp. Người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 2 giờ 30 phút/tuần các hoạt động thể chất cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội. Trẻ em và thanh thiếu niên cần vận động tối thiểu 1 giờ mỗi ngày để phát triển thể chất toàn diện.
Ảnh: Unsplash
4. Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Nếu đang hút, hãy lên kế hoạch cai thuốc càng sớm càng tốt.
Bác sĩ có thể giúp bạn lên kế hoạch cai thuốc bằng nhiều phương pháp hỗ trợ hiệu quả.
5. Hạn chế rượu bia giúp phòng ngừa đột quỵ
Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp, yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ. Nam giới không nên uống quá 2 ly mỗi ngày. Nữ giới không nên uống quá 1 ly mỗi ngày.
Ảnh: Unsplash
6. Kiểm soát các bệnh lý nền
Hãy trao đổi với bác sĩ về những biện pháp giúp giảm nguy cơ đột quỵ nếu bạn đang mắc các bệnh như tim mạch, cholesterol cao, tăng huyết áp hoặc tiểu đường. Điều trị ổn định những bệnh này giúp giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.
7. Kiểm tra cholesterol
Hãy kiểm tra cholesterol ít nhất 5 năm một lần. Nếu mức cholesterol cao, bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc kết hợp với thay đổi lối sống (ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên) để hạ mỡ máu, giảm nguy cơ bệnh tật.
Ảnh: Unsplash
8. Kiểm soát huyết áp
Tăng huyết áp thường không có triệu chứng rõ ràng, vì vậy bạn cần đo huyết áp thường xuyên tại nhà, hiệu thuốc hoặc phòng khám. Nếu bạn bị tăng huyết áp, bác sĩ có thể kê thuốc điều trị, đề xuất thay đổi lối sống, hoặc khuyên giảm lượng muối trong chế độ ăn uống.
9. Kiểm soát bệnh tiểu đường
Nếu được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, bạn cần theo dõi đường huyết thường xuyên và trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị phù hợp. Lối sống lành mạnh, ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ tổn thương mạch máu dẫn đến đột quỵ.
10. Điều trị bệnh tim mạch
Nếu mắc bệnh động mạch vành hoặc rối loạn nhịp tim (rung nhĩ), hãy tuân thủ điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật theo chỉ định. Kiểm soát tốt bệnh tim không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để phòng ngừa đột quỵ.
Ảnh: Unsplash
11. Uống thuốc đúng hướng dẫn
Nếu bạn đang dùng thuốc để điều trị bệnh tim mạch, cholesterol cao, tăng huyết áp hoặc tiểu đường, hãy tuân thủ nghiêm túc chỉ dẫn của bác sĩ. Đừng ngần ngại hỏi lại bác sĩ hoặc dược sĩ nếu có điều gì về thuốc mà bạn chưa hiểu rõ. Không tự ý ngưng thuốc khi chưa tham khảo ý kiến chuyên môn.
12. Phối hợp cùng đội ngũ y tế để tránh đột quỵ
Nếu bạn đã từng bị đột quỵ hoặc cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA), bác sĩ sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch ngăn ngừa tái phát như dùng thuốc hoặc phẫu thuật nếu cần thiết. Điều chỉnh lối sống để giảm nguy cơ cơn đột quỵ tiếp theo. Hãy uống thuốc đúng theo hướng dẫn và tuân thủ chỉ định của bác sĩ.
