Hồi phục sau một mối quan hệ chưa bao giờ là điều dễ dàng, dù bạn là nam giới hay phụ nữ. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các bước giúp bạn xây dựng lại cuộc sống độc thân hậu chia tay.
Ngay cả người điềm tĩnh nhất cũng có thể đánh mất kiểm soát khi trải qua một cuộc chia tay. Chúng ta có thể oán giận, buồn bã hoặc để cảm xúc chi phối, khiến bản thân hành động bốc đồng và tổn thương cả hai phía. Tuy nhiên, khi biết hướng năng lượng vào những điều tích cực, ta sẽ dần tìm lại sự bình tâm, vượt qua nỗi đau và mở ra một hành trình mới ý nghĩa hơn. Dưới đây là 7 thói quen giúp bạn hồi phục tinh thần và mạnh mẽ bước tiếp sau chia tay.
Hãy chuẩn bị tinh thần, vì những câu hỏi tò mò sớm muộn gì cũng sẽ xuất hiện. Có thể là ánh mắt nhìn xuống ngón tay nay đã trống, hoặc một câu hỏi đầy thương cảm: “Chuyện gì đã xảy ra giữa hai người vậy?”
Để vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, bạn nên chuẩn bị sẵn một câu trả lời ngắn gọn và trung lập. Chẳng hạn: “Bọn mình không còn bên nhau nữa. Hiện tại, mình đã sẵn sàng cho cuộc sống độc thân.”
Chỉ nên chia sẻ trong phạm vi bạn cảm thấy thoải mái, và khéo léo chuyển hướng cuộc trò chuyện sang một chủ đề tích cực hơn. Cách này giúp bạn tránh bị cuốn vào cảm xúc tiêu cực và nhắc rằng bạn là người duy nhất có quyền kể câu chuyện của mình.
Ảnh: Unsplash
2. Tạo không gian riêng cho chính mình sau chia tay
Ngay cả khi người cũ đã rời khỏi, đó vẫn là thời điểm bạn cần “thiết lập lại vùng an toàn” cho riêng mình để hồi phục, tái cân bằng và bắt đầu một chương mới sau chia tay. Việc xác định rõ đâu là nơi thuộc về bản thân giúp bạn lấy lại cảm giác chủ động và bình yên trong chính ngôi nhà của mình.
Các chuyên gia tâm lý thường khuyên bạn nên chọn một khu vực cụ thể, có thể là cả căn phòng hoặc chỉ một góc nhỏ, rồi biến nó thành không gian đại diện cho cuộc sống mới. Điều này như một lời khẳng định rằng cuộc sống của bạn đã thực sự bước sang trang.
3. Trả lời tin nhắn người cũ một cách cẩn trọng
Một nguyên tắc quan trọng sau chia tay là đừng biến các cuộc trò chuyện thành “chiến tranh tin nhắn” với người cũ. Những dòng tin dù là giận dữ, tổn thương hay buồn bã thường chỉ khiến mâu thuẫn leo thang và kéo dài căng thẳng không cần thiết. Nghiêm trọng hơn, khi mọi thứ đã được lưu lại dưới dạng kỹ thuật số, chúng có thể trở thành bằng chứng chống lại bạn trong những tình huống nhạy cảm.
Nếu bạn thấy mình sắp gửi đi một tin nhắn dài để “xả giận”, hãy dừng lại, hít một hơi thật sâu và tự hỏi: Nội dung đó có tuân theo mô hình BIFF không? (BIFF: Brief – ngắn gọn, Informative – có thông tin, Friendly – thân thiện, Firm – kiên định). Nếu câu trả lời là không, vậy mục đích của bạn là giải quyết vấn đề hay chỉ để trút cảm xúc?
Rất nhiều người hối hận chỉ vài ngày sau khi gửi đi những lời trách móc. Tiêu cực chỉ kéo theo tiêu cực. Nếu cần giải tỏa, hãy viết hết ra, nhưng thay vì gửi cho người cũ, hãy chia sẻ với một người bạn thân, hoặc đơn giản là viết xong rồi xóa đi.
Ảnh: Unsplash
4. Cho phép nỗi buồn và lòng biết ơn cùng tồn tại
Ngay cả sau một cuộc chia tay đầy tổn thương, cảm xúc lẫn lộn là điều khó tránh. Để đối diện với những tầng cảm xúc ấy, hãy thử viết một “lá thư biết ơn” gửi đến người cũ (không cần gửi thật). Bài tập này giúp bạn nhìn lại những điều tích cực mà mối quan hệ từng mang lại, dù chỉ trong một giai đoạn ngắn.
Nhiều người chia sẻ rằng họ biết ơn vì đã được hỗ trợ trong sự nghiệp, học cách yêu thương bản thân, hay xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với gia đình đôi bên. Viết ra sự biết ơn không đồng nghĩa với việc quên đi nỗi đau, mà là chấp nhận cho cả hai cảm xúc cùng tồn tại. Đây là một bước quan trọng giúp bạn thật sự chữa lành và sẵn sàng cho hành trình mới.
5. Thử những hoạt động mới hậu chia tay
Sau chia tay, đây là thời điểm hoàn hảo để bạn làm những điều từng bị bỏ lỡ. Có thể là leo núi khi người cũ sợ độ cao, hay tập yoga mỗi sáng như bạn luôn mong muốn. Hãy nhớ lại những điều thuộc về riêng bạn, những sở thích, ước mơ, hay thói quen từng bị trì hoãn vì ai đó.
Hãy thử điều gì đó mới mẻ, dù chỉ một lần. Nếu không hợp, cũng chẳng sao. Những trải nghiệm ấy không chỉ giúp bạn lấp đầy khoảng trống, mà còn là cách tìm lại bản sắc cá nhân và xây dựng cuộc sống theo ý mình. Biết đâu, bạn sẽ khám phá ra một niềm đam mê mới hoặc sức mạnh tiềm ẩn mà trước đây bạn chưa từng nhận ra.
Ảnh: Tư liệu
6. Mở rộng vòng tròn quan hệ sau chia tay
Sau chia tay, dù có bạn bè và người thân ở bên, vẫn sẽ có những khoảnh khắc bạn cảm thấy không ai thật sự hiểu được nỗi đau mình trải qua. Khi đó, việc tìm đến những người đang trong hoàn cảnh tương tự là một lựa chọn đáng cân nhắc.
Chia sẻ câu chuyện, lắng nghe người khác hoặc đơn giản là cùng nhau thư giãn qua một ly rượu… tất cả đều là phần tự nhiên của quá trình hồi phục, miễn là bạn giữ mọi thứ ở mức vừa phải.
Kết nối với những người đồng cảm không chỉ giúp bạn bớt cô đơn, mà còn tiếp thêm sức mạnh, giúp bạn nhận ra rằng hành trình vượt qua chia tay không phải là điều bạn phải đi qua một mình.
7. Hãy biết nhờ giúp đỡ
Rất ít người biết cách lên tiếng khi cần giúp đỡ, đặc biệt là sau chia ta, thời điểm mà cảm xúc dễ tổn thương và lòng tự trọng thường ngăn ta tìm đến người khác. Nhưng việc cần hỗ trợ không có gì đáng xấu hổ. Hãy lắng nghe chính mình và can đảm nói ra nhu cầu ấy. Đôi khi, một cuộc trò chuyện với bạn thân, một buổi trị liệu tâm lý cũng có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
Dù bước đi nhỏ đến đâu, mỗi hành động hướng về phía trước đều là một khoản đầu tư quý giá cho cuộc sống mới. Khi dám mở lòng và tìm kiếm sự giúp đỡ, bạn đang tự trao cho mình cơ hội thật sự để chữa lành và trưởng thành.
