Một buổi tập hiệu quả không chỉ đến từ giáo án hay tinh thần, mà còn từ sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Từ giày tập, bình nước đến dây kháng lực và khăn tắm, mỗi món đồ đều giúp bạn duy trì hiệu suất và sự thoải mái tối đa. Hãy cùng ELLE Man điểm qua 8 vật dụng cần thiết.
Một buổi tập hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào giáo án hay cường độ, mà còn ở việc bạn chuẩn bị những “trợ thủ” cần thiết. Một chiếc túi tập gym được sắp xếp gọn gàng với đầy đủ phụ kiện sẽ giúp bạn tối ưu hóa thời gian, cải thiện hiệu suất và giữ được sự thoải mái cho ngày tập. ELLE Man sẽ gợi ý cho bạn những item nên có qua bài viết sau.
Trong một buổi tập, bạn sẽ cần một chiếc túi đủ rộng rãi để có thể mang theo những dụng cụ cần thiết và sản phẩm chăm sóc cá nhân. Phom túi trống ngang luôn được nhiều gymer lựa chọn vì tính tiện dụng và đa năng của nó. Ngoài phòng gym, bạn có thể đeo nó cho những chuyến đi công tác hay du lịch ngắn ngày. Một chiếc túi 24l -30l là hợp lý để bạn mang đi tập mà không quá cồng kềnh. Ngoài ra, hãy chọn polyester và nylon, chúng nhẹ, bền, chống thấm nước và dễ vệ sinh. Bên cạnh đó, vải dù cũng được sử dụng để tạo ra túi tập gym bền và thoáng khí.
Đây là “vũ khí bí mật” giúp bạn phá vỡ giới hạn sức mạnh. Đối với người tập luyện phổ thông không thi đấu powerlifting, dây kéo lưng giúp hỗ trợ cho việc cầm nắm tạ nặng khi tập các bài kéo như deadlift, pull-up. Sử dụng lifting strap cho phép các nhóm cơ bắp chính lớn như lưng trên, traps được tập trung hơn mà không bị giới hạn bởi lực nắm và các nhóm cơ phụ dễ bị mệt trước.
Dây kháng lực là một vật dụng “must-have” vì tính đa dụng đáng kinh ngạc của nó. Dù bạn cần khởi động cơ bắp bằng các bài tập kích hoạt chuyên sâu (activation drills), hỗ trợ kéo giãn sau buổi tập, hay sử dụng chúng để tạo thêm kháng lực cho các động tác tạ, hoặc thậm chí dùng chúng như một công cụ tập luyện toàn diện, đây sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Dây kháng lực là chìa khóa để cải thiện chất lượng chuyển động, tăng cường độ căng cơ liên tục và hỗ trợ phục hồi một cách hiệu quả.
Đừng bao giờ tập tạ nặng với chân trần. Giày tập sẽ giúp bảo vệ bàn chân của bạn tránh va chạm với các thiết bị trong phòng gym, đồng thời cũng giúp giữ vệ sinh cá nhân tốt hơn. Ngoài những đôi giày thể thao thông thường, giúp phối hợp nhiều loại hình tập luyện khác nhau, thì những đôi giày chuyên dụng có đế phẳng hoặc có phần gót cứng cung cấp một mặt phẳng ổn định và vững chắc, tối đa hóa lực đẩy từ mặt đất, đặc biệt quan trọng cho các bài tập compound như squat và deadlift.
Định kiến xoay quanh việc sử dụng creatine giờ đây không còn là rào cản, bởi ngày càng nhiều nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích thực sự của loại thực phẩm bổ sung này. Creatine tăng khả năng dự trữ năng lượng ATP trong cơ bắp, cho phép bạn tập luyện cường độ cao hơn và phục hồi nhanh hơn giữa các hiệp. Hãy luôn mang theo một hũ creatine nhỏ trong túi gym để chuẩn bị sẵn sàng cho mỗi buổi tập.
Bình lắc (shaker bottle) giúp bạn pha trộn các loại bột bổ sung như whey protein, BCAA, pre-workout… một cách nhanh chóng và dễ dàng ngay sau khi tập. Đồng thời bạn cũng có thể dùng để đựng nước, giúp làm dịu cơn khát và cái nóng sau mỗi set tập căng thẳng.
Sau một buổi tập luyện, bạn cũng cần thời gian để làm dịu cơ thể và thư giãn những nhóm cơ bắp hoạt động hết công suất trước đó. Foam roller giúp giãn cơ sâu (self-myofascial release), giải phóng các điểm căng cơ, tăng lưu thông máu và cải thiện phạm vi chuyển động. Bạn hãy dành 5-10 phút lăn trước hoặc sau khi tập sẽ giúp giảm đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) và cải thiện khả năng vận động.
Dù nhiều phòng gym có sẵn dịch vụ khăn, phần lớn chúng ta vẫn chọn mang theo khăn riêng. Nếu phải dùng chung ghế tập, chắc chắn bạn không muốn nằm trên mồ hôi của người khác. Một chiếc khăn tập thấm hút tốt sẽ giải quyết trọn vẹn, giữ vệ sinh cho thiết bị và bảo vệ da mặt bạn khỏi bụi bẩn và vi khuẩn. Bạn hãy mang khăn cỡ nhỏ để lau mồ hồi, và nếu cần thiết một chiếc khăn lớn hơn để phủ lên ghế và các thiết bị khi tập.
