Có những thói quen tưởng chừng đơn giản, nhưng lại có sức mạnh to lớn để giúp bạn xây dựng một tinh thần vững vàng, kiên định và lạc quan hơn mỗi ngày. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
kiên định
Đôi khi, thành công không chỉ đến từ vật chất mà còn nằm ở sức mạnh tinh thần. Giữ cho đầu óc sáng suốt sẽ giúp mọi thứ vận hành tự nhiên hơn, dù trên thực tế điều này không hề dễ dàng. Dù vậy, có một vài thói quen nhỏ trong đời sống thường nhật có thể giúp bạn xây dựng tinh thần “bất khả chiến bại”. Cùng ELLE Man khám phá ngay sau đây!
1. Mỗi ngày, hãy dành vài phút thực hiện 20 lần động tác squat kiên định
Điều tuyệt vời là chúng ta nên sở hữu cả cơ thể và não bộ khoẻ mạnh. Năm 2015, một nghiên cứu trên hơn 300 cặp song sinh đã cho thấy mối liên hệ chặt chẽ sgiữa sức mạnh đôi chân và não bộ. Kết quả thật bất ngờ, những người có cơ chân khỏe hơn không chỉ duy trì khả năng nhận thức tốt hơn, mà còn ít bị teo não hơn trong suốt 10 năm.
Thậm chí, với các cặp song sinh giống hệt nhau, người anh/chị/em có đôi chân khỏe hơn cũng sở hữu bộ não minh mẫn hơn. Điều này cho thấy sức mạnh đôi chân có thể chính là “chỉ số vàng” phản ánh mức độ vận động tổng thể, yếu tố giúp não bộ luôn vượt trội. Bên cạnh đó, không phải tất cả đều do gen quyết định.
Ảnh: Tư liệu
2. Mỗi ngày một lần, hãy để tâm trí được rỗng rang kiên định
Bạn hoàn toàn có thể làm việc này ngay cả khi đang đếm 20 lần squat ở trên. Hoặc trước giờ đi ngủ cũng là thời điểm tuyệt vời, đóng gói mọi chuyện trong ngày và để nó trôi qua. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai thường mang theo cả núi suy nghĩ lên giường.
Hãy cho mình một cơ hội để nói hết ra thành lời, hoặc viết xuống giấy nếu bạn thích viết nhật ký. Hãy thực hành bằng cách thử liệt kê 20 điều bạn có thể buông bỏ ngay lúc này.
3. Tự vỗ tay động viên mình trước gương và nói: “Mình đang làm rất tốt!”
Khi trưởng thành, điều này càng trở nên quan trọng. Đừng ngại tự khen ngợi hay khích lệ bản thân, bởi ai trong chúng ta cũng cần động lực để tiến lên.
Chỉ cần mỗi tuần hoàn thành một việc quan trọng, bạn sẽ thấy sự tự tin ngày càng lớn dần, tin tưởng hơn vào khả năng của bản thân và thúc đẩy cuộc sống tiến về phía trước. Đồng thời, cảm giác bế tắc cũng sẽ tan biến. Đó chính là thành quả xứng đáng.
Ảnh: Tư liệu
4. Thường xuyên chọn những thực phẩm tốt cho não bộ
Không có cỗ máy nào có thể vận hành nếu thiếu nhiên liệu, và cơ thể bạn cũng vậy. Hãy yêu thương chính mình bằng cách lên kế hoạch cho ít nhất một bữa ăn lành mạnh mỗi tuần.
Điều này không chỉ giúp tiết kiệm thời gian, giảm bớt căng thẳng vì câu hỏi “Hôm nay ăn gì?”, mà còn là cách bạn nuôi dưỡng cơ thể một cách chủ động, đặt sức khỏe và sự an yên làm trọng tâm.
5. Tự tạo niềm vui cho mình và người khác
Con người sinh ra là để kết nối. Cuộc sống cần sự cân bằng, công việc quan trọng, nhưng chính bản thân bạn cũng quan trọng không kém.
Hãy dành thời gian gọi điện cho bạn bè thay vì chỉ nhắn tin. Tốt hơn nữa, hãy gặp gỡ những người bạn yêu thương và cùng chia sẻ chung một không gian. Cảm giác được kết nối và ủng hộ ấy là điều mà ai trong chúng ta cũng cần mỗi ngày.
Ảnh: Tư liệu
6. Sàng lọc và tìm đến nội dung giúp bạn sống tốt
Bạn có thường xuyên cập nhật tin tức chỉ để cố gắng cập nhật thông tin mới đang gây căng thẳng? Lướt vô tận trong dòng tin tiêu cực có phải là thói quen khó bỏ của bạn?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vì những thông tin hỗn loạn này mà có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe tinh thần, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất và sự bình yên tổng thể của bạn.
7. Học cách sống chậm lại mỗi ngày kiên định
Rất có thể, bạn đang dành quá nhiều thời gian trong ngày ở trạng thái mất cân bằng. Điều đó thường biểu hiện thành lo âu, đau đầu, căng cơ, mệt mỏi.
Bất cứ khi nào có thể, hãy tìm đến những hoạt động giúp xoa dịu hệ thần kinh như thiền định, viết nhật ký, hoặc đơn giản là hòa mình vào thiên nhiên. Đây là cách đưa cơ thể thoát khỏi chế độ “chiến binh” và trở về trạng thái nghỉ ngơi, phục hồi.
Chỉ cần ngồi yên và tập trung vào nhịp thở trong 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sức mạnh tinh thần của mình bền bỉ hơn từng chút một.
