Đau nửa đầu là một dạng rối loạn thần kinh phổ biến, có thể kéo dài nhiều giờ, thậm chí vài ngày, làm gián đoạn sinh hoạt và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các tips tự nhiên giúp bạn cải thiện tình trạng trên.
Các cơn đau nửa đầu có thể khiến bạn có cảm giác đau nhói, buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng cũng như âm thanh. Khi cơn đau xảy ra, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày như đi làm hoặc đi học.
Các biện pháp tự nhiên có thể giúp ngăn ngừa cơn đau nửa đầu khởi phát, hoặc ít nhất là làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian kéo dài của cơn đau, giúp bạn tiếp tục sinh hoạt bình thường. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Hít tinh dầu oải hương có thể giúp làm dịu cơn đau do đau nửa đầu. Tinh dầu có thể được hít trực tiếp hoặc pha loãng với dầu nền rồi thoa một lượng nhỏ lên vùng thái dương.
Ảnh: Unsplash
2. Tránh một số thực phẩm đau nửa đầu
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa cơn đau nửa đầu. Nhiều loại thực phẩm và đồ uống có thể là tác nhân gây khởi phát cơn đau, bao gồm:
– Thực phẩm chứa nitrate như xúc xích, thịt nguội, thịt xông khói, lạp xưởng
– Socola
– Rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ
– Trái cây sấy khô
Một lượng nhỏ caffeine có thể giúp giảm đau nửa đầu ở một số người. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine lại có thể gây ra cơn đau, và việc cắt giảm caffeine đột ngột cũng có thể dẫn đến tình trạng đau đầu do cai caffeine.
Bạn nên giữ một nhật ký thực phẩm hàng ngày để nhận biết những món ăn và đồ uống nào là tác nhân gây đau nửa đầu. Ghi lại mọi thứ bạn ăn và cảm nhận sau đó sẽ giúp xác định rõ hơn các yếu tố gây khởi phát.
3. Châm cứu (Acupuncture)
Châm cứu là phương pháp sử dụng kim rất mảnh để kích thích các điểm cụ thể trên da nhằm hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Phương pháp này không chỉ giúp giảm tần suất xuất hiện cơn đau mà còn làm dịu mức độ nghiêm trọng, đặc biệt ở những người bị đau nửa đầu từng cơn mà không có dấu hiệu báo trước. Đây được xem là một lựa chọn điều trị bổ trợ an toàn, không dùng thuốc và đang ngày càng được áp dụng rộng rãi.
Ảnh: Unsplash
4. Yoga
Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp giữa điều hòa hơi thở, thiền định và các tư thế vận động, giúp tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Không chỉ nâng cao độ dẻo dai và sự thư giãn, yoga còn được chứng minh có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị đau nửa đầu.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy: người thường xuyên luyện tập yoga có thể giảm rõ rệt tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau. Cơ chế tác động của yoga được cho là giúp giảm căng thẳng, cải thiện lo âu, điều hòa hoạt động thần kinh và tăng cường chức năng mạch máu.
Với hiệu quả đã được ghi nhận và gần như không gây tác dụng phụ, yoga được xem là một liệu pháp bổ trợ đáng cân nhắc trong kế hoạch điều trị toàn diện cho người bị đau nửa đầu.
5. Kỹ thuật quản lý căng thẳng đau nửa đầu
Theo Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ, hơn 80% người bị đau nửa đầu cho rằng căng thẳng là yếu tố khởi phát cơn đau. Vì vậy, học cách kiểm soát căng thẳng có thể giúp giảm tần suất của tình trạng này.
Massage có thể hỗ trợ làm dịu cơn đau nửa đầu một cách tự nhiên. Đây là phương pháp ít rủi ro và dễ thực hiện tại nhà. Một số cách tự massage đơn giản:
Massage thái dương: Dùng hai ngón tay giữa và trỏ xoay tròn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ quanh vùng thái dương trong 1–2 phút. Giúp giảm áp lực và thư giãn hệ thần kinh.
Ấn huyệt ấn đường (giữa hai chân mày): Dùng ngón trỏ day nhẹ huyệt giữa hai lông mày khoảng 30 giây đến 1 phút, giúp giảm cảm giác đau đầu và căng thẳng vùng trán.
Day gáy và vai gáy: Dùng hai tay nắm nhẹ vùng cơ hai bên cổ và vai gáy, bóp – thả – xoay nhẹ theo nhịp. Giúp giải tỏa căng cứng cơ, nguyên nhân phổ biến gây đau nửa đầu.
