Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. May mắn thay, các hoạt động thể chất đơn giản nhưng khoa học có thể giúp bạn giảm stress hiệu quả. Dưới đây là 7 gợi ý từ ELLE Man giúp bạn lấy lại cân bằng và cải thiện chất lượng sống.
stress
Căng thẳng là một vấn đề phổ biến, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi vận động, cơ thể bạn sẽ tự tiết ra endorphin, liều thuốc giảm stress tự nhiên mạnh mẽ nhất. ELLE Man sẽ gợi ý 7 hoạt động thể chất hiệu quả đã được chứng minh trong việc cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống.
Đây là những hoạt động làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn, chẳng hạn như chạy bộ hay đạp xe. Dạng bài tập này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu và giải phóng hormone hạnh phúc endorphin – vốn là chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và điều hòa sự thèm ăn. Bạn chỉ cần 30 phút tập luyện với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 3 ngày/tuần và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
2. Yoga và Thái cực quyền stress
Yoga và Thái cực quyền đều là những bộ môn kết hợp giữa tâm trí và cơ thể, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Đây là những môn thể thao nhẹ nhàng, kết hợp các chuyển động cơ thể, kỹ thuật thở và thiền định để cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng và sức mạnh. Trong khi đó, thái cực quyền giúp giảm stress với các động tác chậm rãi, uyển chuyển kết hợp với kỹ thuật hít thở sâu.
Cả hai bộ môn này đều được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm, cải thiện tâm trạng và tăng mức năng lượng. Bạn hãy dành 20-30 phút mỗi ngày để tập luyện mỗi ngày đủ để tìm lại cân bằng trong tâm trí và cơ thể.
Ảnh: Yoga With Tim
3. Tập kháng lực
Tập kháng lực giúp xây dựng sức mạnh và sức bền cho cơ bắp, cải thiện mật độ xương, tăng cường trao đổi chất và nâng cao thể lực. Tương tự như cardio, việc nâng tạ hay sử dụng dây khác lực kích hoạt endorphin từ đó nâng cao tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng, lo âu.
Hãy đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 2 buổi mỗi tuần, tập trung vào các nhóm cơ chính như chân, tay và lưng. Bạn sẽ thấy sự thay đổi không chỉ về hình thể mà còn cả tâm trí đều trở nên cứng cáp hơn.
4. Khiêu vũ hoặc nhảy
Âm nhạc kết hợp với nhịp điệu cơ thể là liều thuốc giải tỏa tuyệt vời cho cảm xúc bị dồn nén, từ những bước nhảy tự do trong phòng ngủ đến lớp học salsa, hip hop hay ballet. Nhảy múa giúp bạn kết nối với chính mình, giải tỏa lo âu và giải phóng hormone dopamine tạo cảm giác hưng phấn. Tất cả điều này đều không cần kỹ thuật điêu luyện. Hãy dùng âm nhạc bạn yêu thích và chút hứng khởi sẽ giúp đẩy lùi mọi căng thẳng qua từng điệu nhảy.
Ảnh: Quick Quick Slow Ballroom Dance Studio
5. Leo núi
Leo núi là hoạt động đơn giản và dễ tiếp cận, có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Đây là cách tuyệt vời để bạn ra ngoài, tận hưởng thiên nhiên và giảm căng thẳng. Bạn có thể đi một mình hoặc với bạn bè, gia đình, biến nó thành một hoạt động xã hội thú vị. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc leo núi thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện tâm trạng.
6. Bơi lội
Bơi lội là một hình thức vận động ít tác động lên khớp, phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời xua tan những ưu tư bên trong. Bạn có thể bơi ở hồ bơi, hồ thiên nhiên hoặc ngoài biển, với nhiều kiểu bơi khác nhau để lựa chọn.
Ảnh: MySwimPro
7. Đi bộ chánh niệm stress
Đi bộ chánh niệm một hình thức thiền định. Bạn sẽ đi bộ chậm rãi, hướng ý thức và sự tập trung vào hơi thở với môi trường xung quanh. Phương pháp này giúp giảm stress, lo âu, trầm cảm, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác an yên.
Bạn có thể thử đi bộ chánh niệm khoảng 10-15 phút mỗi ngày trong một không gian yên tĩnh. Hãy tập trung vào hơi thở, cảm giác của bàn chân chạm đất, những cảnh vật và âm thanh xung quanh bạn. Đi bộ chánh niệm có thể thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời, đi một mình hoặc cùng với bạn bè.
