Muốn bạn muốn gia tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp, thì tập kháng lực chính là một phương pháp hiệu quả. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
kháng lực
Bạn muốn có một cơ thể cường tráng, săn chắc và tràn đầy năng lượng? Tập kháng lực chính là câu trả lời bạn đang tìm kiếm. Không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh, các bài tập này còn mang lại vô số lợi ích khác cho sức khỏe mà bạn không ngờ tới.
Tập kháng lực là một hình thức tập luyện nhằm gia tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Nó bao gồm các bài tập sử dụng một lực cản để tác động lên cơ. Lực cản này có thể là tạ, dây kháng lực, hoặc trọng lượng cơ thể chống lại lực hấp dẫn.
Khi thực hiện tập kháng lực (hay còn được gọi là tập tạ hoặc tập sức mạnh), bạn có thể tập trung vào ổn định khớp, cải thiện sức bền cơ, và tăng kích thước, sức mạnh, lực của cơ.
Ảnh: 8Fit
II. LỢI ÍCH CỦA TẬP KHÁNG LỰC
1. Tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ
Tập kháng lực hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. Nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn hãy thử kết hợp phương pháp này với các bài tập cardio để đạt được kết quả tốt nhất.
2. Tăng mật độ xương và cải thiện thăng bằng
Xương của bạn cũng có thể hưởng lợi từ phương pháp này. Việc tập kháng lực thường xuyên có thể duy trì hoặc tăng khối lượng và mật độ của xương. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện sự thăng bằng và ổn định. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn càng ngày càng già đi.
Ảnh: Men’s Health
3. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Sức khỏe thể chất không phải là lý do duy nhất mà bạn hướng đến khi tập luyện. Các chuyên gia y tế thường khuyên tập thể dục để cải thiện sức khỏe tinh thần, bởi chất lượng cuộc sống và trải nghiệm hàng ngày của bạn chịu ảnh hưởng rất lớn từ khía cảnh này. Các nghiên cứu cho thấy tập kháng lực có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm, ngay cả khi cường độ tập luyện nhẹ đến mức không có cải thiện rõ ràng về sức mạnh thể chất.
Chế độ tập này cũng có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và bồn chồn. Ngay cả khi bạn chỉ tập một vài bài tập kháng lực nhẹ thường xuyên, chúng cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc, đồng thời giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra còn có những cách nâng cao sức khỏe tinh thần khác trong bài viết này.
Ảnh: @chenhainuoleo
4. Xây dựng khối cơ kháng lực
Bất kể mục tiêu của bạn là gì, tập kháng lực đều là lựa chọn tuyệt vời để xây dựng khối cơ. Cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp là tập trung vào sức căng cơ học (mechanical tension) và áp lực chuyển hóa (metabolic stress). Kiên trì với chế độ tập luyện này là điều cần thiết để đạt được kết quả.
Ảnh: Breaking Muscle
5. Cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp
Cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp giúp duy trì sức khỏe cơ bắp và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Hai yếu tố này rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi. Tập kháng lực giúp cơ bắp của bạn khỏe và hoạt động tốt. Ví dụ, cơ bắp giúp bạn thực hiện các công việc nhỏ, chẳng hạn như nâng đồ, mở hộp đựng đồ hoặc thậm chí là hoạt động trong nhiều giờ hơn.
Nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh hoặc sức bền, hãy tăng lượng bài tập kháng lực bằng cách kéo dài thời gian tập luyện hoặc tăng tần suất tập.
Ảnh: Getty Images
6. Tăng sự tự tin kháng lực
Không chỉ giúp bạn có một thân hình cân đối với đường nét cơ bắp sắc nét và khối lượng cơ lớn hơn, các bài tập dạng này còn giúp bạn xây dựng sự tự tin và nâng cao lòng tự trọng.
Những người tham gia tập luyện các bài tập này sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng sau buổi tập. Họ cũng sẽ thấy tốt hơn về bản thân, tăng sự tự tin hơn, cũng như tâm trạng được cải thiện.
