4 lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon

02/06/2016, 07:00 AM

Khi ngủ, mọi cơ quan cơ thể người cũng chìm vào trạng thái thư giãn, não bộ và cơ thể tiết ra những phản ứng hóa học để kiểm tra và sửa chữa những mệt mỏi hoặc tổn thương.

giấc ngủ ngon - heading picture - elleman
Giấc ngủ về đêm là thời gian để não bộ và các cơ bắp phục hồi chức năng.

Thiếu ngủ về đêm hoặc không đủ thời gian trong ngày sẽ khiến cơ thể luôn trong trạng thái uể oải và không tập trung.Ngủ muộn là ác mộng của sức khỏe con người, đặc biệt là đối với những người tập luyện thể thao. Giấc ngủ ngon và đủ về đêm giúp cơ thể có thời gian tự hồi phục cơ bắp và thần kinh cho những hoạt động thể thao và tinh thần cho hôm sau. Ngủ càng ít càng có hại cho sự phát triển của cơ thể với những hệ lụy như mất tập trung, mất trí nhớ, tăng cân, các bệnh về bao tử…

ELLE Manđem đếncho những độc giả 4 mẹo nhỏ giúp các bạn có được giấc ngủ ngon và đủ vào mỗi tối.

Vì

1/ Rời xa đồ công nghệ

Không lạ khi đây là điều bạn cần khắc phục đầu tiên để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Những chiếc smartphone, tablet, iPad, PSP… đã gắn bó đủ lâu với bạn trong một ngày, không có lý do gì để chúng quấy rối chúng ta đếntận giấc ngủ!

Mắt điều tiết liên tục, não tiếp tục vận động với cường độ cao, giấc ngủ đúng giờ là một điều xa vời. Và khi chìm vào giấc ngủ cũng là quá nửa đêm, cơ thể quá mệt mỏi để gắng gượng, tình trạng uể oải vào sáng hôm sau là điều hiển nhiên.

Dù có cuồng công việc hay facebook đến như thế nào thì vẫn phải tập thói quen “say no” với các tin nhắn sau 10 giờ đêm. Thời gian đầu sẽ rất khó khăn để cai, và bạn cần một khoảng thời gian “nằm không” dài để chìm vào giấc ngủ. Nhưng sau một thời gian cai nghiện thành công, việc ngủ sớm và ngủ ngon là điều chắc chắn.

giấc ngủ ngon - elleman1
Hãy tránh xa đồ công nghệ để có giấc ngủ tốt vào ban đêm.

 

2/ Tránh xa ánh sáng màn hình

Cơ thể conngười tuân theo quy luật tuần hoàn của ánh sáng tự nhiên: Mặt trời lên, các cơ quan tự động hoạt động mạnh mẽ để đánh thức ta dậy. Khi ánh chiều tà khuất lấp, nãosẽ tiết ra một loại hormone, còn gọi là melatonin giúp cơ thể buồn ngủ và điều tiết giấc ngủ.

Ánh đèn nhân tạo có thể ảnh hưởng đôi chút nhưng không đáng ngại, nhưng từ khi thế giới bước vào kỷ nguyên công nghệ cao, con người mất ngủ nhiều hơn. Chính ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại, tablet, TV… là nguyên nhân chủ yếu. Đây là loại ánh sángtích hợp vào màn hình nhằm giúp người dùng nhìn thấy nội dung hiển thị trên màn hìnhkhi trời nắng gắt..

giấc ngủ ngon - elleman2
Liên tục tiếp xúc với ánh sáng xanh trong vòng 6 giờ đồng hồ sẽ khiến lượng melatonin giảm đi 2 lần, làm đồng hồ sinh học trễ đi 3 giờ để có thể chìm vào giấc ngủ.

Một nghiên cứu từ đại học Havard chứng minh rằng nếu liên tục tiếp xúc với ánh sáng xanh trong vòng 6 giờ đồng hồ sẽ khiến lượng melatonin giảm đi 2 lần, làm đồng hồ sinh học trễ đi 3 giờ để có thể chìm vào giấc ngủ.Nếu càng thường xuyên sử dụng thiết bị di động vào ban đêm, nguy cơ rối loạn giấc ngủ càng tăng, khiến người dùng dễ mắc phải các triệu chứng về ngủ, như ngủ ít, tỉnh giấc giữa chừng, khó ngủ, ngủ không sâu… ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lời khuyên đưa ra là hãy đọc sách sau bữa cơm tối với ánh đèn vàng thay vì tiếp xúc với các loại màn hình sẽ giúp bạn có được giấc ngủ đúng giờ về đêm.

giac ngu ngon - anh sang xanh - elleman
Ngoài gây ra triệu chứng mất ngủ, ánh sáng xanh còn gây ra rất nhiều tác hại nghiêm trọng khác.

 

3/ Ăn uống sớm và lành mạnh

Dĩ nhiên ai cũng biết, năng lượng hoạt động và tất nhiên là tất cả hormone sản sinh trong cơ thể người đều bắt nguồn từ thực phẩm. Melatonin cũng không ngoại lệ. Một trong những nền tảng tạo nên melatonin là một loại acid amin có tên tryptophan, theoDave Gibson – chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ cho hay, loại acid này thường có nhiều trong trứng, thịt gia cầm và phô mai cứng. Tuy những loại thực phẩm này là nguồn bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho hệ thần kinh, nhưng nó giúp duy trì sự tỉnh táo nên ăn quá trễ sẽ khiến khó ngủ. Lưu ý khi ăn trứng, cần ăn chín vào ban tối vì trong lòng đỏ chứa nhiều vi khuẩn gây hại, dễ dàng xâm nhập vào cơ thể vào ban đêm, khi nhiệt độ giảm, gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.

Tuyệt nhiên không uống cà phê vào giấc tối. Đối với bánh mì, khoai tây, ngũ cốc, cơm trắng… nếu ăn quá trễ và quá nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong máu, khiến giấc ngủ không ngon, tăng cân. Đặc biệt phô mai chứa nhiều lượng chất béo bão hòa và cholesterol cao, tăng nguy cơ bệnh tim khi ăn nhiều vào ban tối.

Thay vào đó hãy chọn cháo yến mạch, ngũ cốc nhiều chất xơ…

giấc ngủ ngon - elleman3
Ăn sớm và ăn uống khoa học để đảm bảo giấc ngủ ngon.

 

4/ Rượu bia… Tuyệt đối không!

Nhiều người quan niệm rằng, làm một vại bia hay cốc rượu sẽ khiến giấc ngủ ngon hơn. Quả thật rằng bạn sẽ ngủ, nhưng đó là một giấc ngủ “không hề ngon và chẳng có lợi” (unbeneficial sleep).

Rượu bia trước khi ngủ khiến não bộ phát sinhtia sóng alpha, một loại sóng thường xuất hiện khi nghỉ ngơi chứ không phải khi ngủ. Sóng này sẽ phát đè lên delta, loại sóng giúp khởi tạo, ghi nhớ, sắp xếp và quản lý thông tin cho não bộ. Việc đó khiến bạnthức dậy với một bộ dạng thiểu não, trí nhớ lẫn lộn.

Thay thế những thức uống có cồn (dù có là rượu thuốc) bằng nước dừa. Nước dừa chứa hàm lượng đường thấp, sẽ hạn chế việc sản sinh những tia sóng alpha, đồng thời cung cấpnhững chất điện giải tốt cho giấc ngủ: ma-giê, ka-li, can-xi và phốt-pho.

giấc ngủ ngon - elleman4
Nước dừa chứa những chất điện giải tốt cho giấc ngủ.

Việc cân bằng những chất khoáng trên rất cần thiết để duy trì sự bình thường trong các hoạt động cơ bắp, chức năng thần kinh và sự duy trì nước trong cơ thể. Mất cân bằng hoặc thiếu hụt khoáng chất gây nên hiện tượng chuột rút, tê các cơ về đêm. Do đó, giấc ngủ cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, hãy uống nước dừa thay vì những chất cồn.

Lời kết

Hầu như ai cũng biết tác hại của việc thức quá khuya và thức đêm, nhưng vì nhiều lý do ngoại cảnh hay thói quen sống mà tình trạng đó không được khắc phục triệt để. Nhưng 4 cách kể trên hoàn toàn nằm trong tầm tay, chỉ cần các bạn quyết tâm thực hiện nghiêm túc, giấc ngủ sẽ được cải thiện, tình trạng cơ thể cũng từ đó mà tốt lên.

Tổng hợp: Đức Nguyễn – Hình ảnh: sưu tầm

 

Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì? Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì?
Hình xăm và gym thường đi đôi với nhau, đều là cách mà chúng ta sử dụng để thay đổi hình ảnh bản thân khi xuất hiện trước...
16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn 16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn
Tạo lập những thói quen tốt cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày là điều bạn nên thực hiện thường xuyên. Hãy cùng ELLE Man tìm...
8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể 8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể
Nồng độ testosterone ở nam giới cao nhất ở tuổi 19 và bắt đầu giảm dần theo tuổi tác. Mức độ giảm của hoocmon này trung bình...
7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh 7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh
Cơ thể của bạn được trang bị những cơ chế để loại bỏ độc tố bằng loạt phương pháp tự nhiên. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài...
Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút
Chúng ta đang ở trong kỳ nghỉ lễ, và bạn có thể sẽ bỏ lỡ một vài buổi tập luyện. Vì thế, ELLE Man đã gợi ý cho bạn bài tập kéo...
10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia 10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia
Mùa lễ hội, chắc chắn khó lòng thoát khỏi những cuộc vui rượu bia say mê. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 10 loại thực phẩm bạn nên...
8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo 8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo
Chân là bộ phận nâng đỡ cơ thể bạn mỗi ngày. Chính vì thế, rèn luyện sức khỏe để có đôi chân săn chắc là điều cần thiết. Và...
Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ
Nếu bạn đang tìm cách để bắt đầu một buổi sáng tuyệt vời, giãn cơ là điều bạn nên cân nhắc. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách để...
9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn 9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn
Nếu bạn không có nhiều thời gian trong phòng tập, hãy tìm đến các phương pháp khác giúp bản thân khỏe khoắn hơn. Hãy cùng ELLE...