Categories: Sức khỏe

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

Hiểu rõ nên ăn gì trước khi tập gym sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng để hoàn thành buổi tập một cách tốt nhất cũng như mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất!

Tập gym là cả một quá trình rèn luyện cơ thể, giúp bạn có một thân hình lý tưởng và cải thiện sức khỏe tốt. Tuy nhiên, ngoài một chế độ luyện tập phù hợp thì việc ăn uống khoa học cũng là một phần vô cùng quan trọng. Việc ăn “đúng lúc và đúng cách” sẽ giúp tạo nên sự khác biệt rõ rệt khi luyện tập, cả về mặt năng lượng, tâm trạng cũng như kết quả tập luyện. Cùng ELLE Man tìm hiểu nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất nhé!

Tại sao cần ăn trước khi tập gym?

Một cái bụng đang đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, hạ đường huyết và cơ bắp bị nhức mỏi. Nếu bạn không muốn bị ngất trong phòng tập, hay đang tập chưa được bao lâu mà phải bỏ giữa chừng thì hãy ăn nhẹ trước khi tập. Mục đích của việc ăn trước khi tập gym chính là bổ sung năng lượng để tránh cảm giác buồn nôn hay mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp.

Ảnh: pexels

Nguyên tắc ăn trước khi tập gym chính là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein. Chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ dàng tiêu hóa, cung cấp nguồn năng lượng lớn giúp cơ bắp hoạt động liên tục mà không cảm thấy mệt mỏi. Để giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu thì bạn nên ăn trước buổi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng rưỡi với các thực phẩm dễ tiêu hóa.

Những thực phẩm cần tránh trước giờ tập gym

Chắc chắn là bạn phải tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi tập luyện miệt mài trong phòng gym. Bởi thực phẩm nhiều chất béo sẽ gây khó tiêu, làm cơ thể chậm chạp và dễ bị chuột rút. Carbohydrate là cần thiết nhưng tránh bổ sung chất này bằng cách nhai kẹo hoặc ăn đường thô trước giờ tập. Ngoài ra, đồ uống có ga dễ gây đầy hơi, chướng bụng khiến dạ dày khó chịu nên bạn khó mà thoải mái trong lúc tập. Từ đó sẽ dẫn đến hiệu quả tập luyện không được cao. Do đó, nếu trước khi tập có khát nước thì chỉ nên uống 1 ngụm nước lọc thôi nhé.

Cần lưu ý thêm rằng bạn không nên ăn quá nhiều trước khi vào phòng gym vì có thể gây buồn nôn và nôn. Những thứ mà chuyên gia nêu ở trên chỉ là đồ ăn nhẹ chứ không phải một bữa ăn “hoành tráng”.

Ảnh: pexels

Gợi ý thực đơn trước khi tập gym

1. Bánh mì nâu, bơ đậu phộng và mứt cô đặc

Bánh mì nâu là một trong những lựa chọn thích hợp nhất nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym. Bánh mì kèm mứt cô đặc là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp năng lượng cần thiết cho các khối cơ trong quá trình tập luyện. Hơn thế nữa, bơ đậu phộng cung cấp protein giúp cơ thể cảm thấy no và giúp chống lại cơn thèm ăn sau khi quá trình tập kết thúc. Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra ăn một lượng nhỏ bơ đậu phộng có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý.

Ảnh: hungryhealthyhappy

2. Yến mạch ăn cùng sữa ít béo và hoa quả

Nếu định tập luyện vào buổi sáng thì hãy thử bắt đầu bữa sáng với một bát yến mạch giàu chất xơ cùng hoa quả. Carbohydrate trong món ăn kết hợp này sẽ được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, do đó đường huyết được duy trì ổn định, và cơ thể sẽ duy trì được sức bền. Để được bổ sung thêm protein và canxi, hãy thêm vào món ăn sữa ít béo.

Ảnh: Steven Brisson Photography

3. Hỗn hợp hạt và quả khô

Dù với bất kỳ hình thức tập luyện nào thì hỗn hợp hạt và quả khô vẫn là đồ ăn lý tưởng. Nho khô dễ tiêu hóa và nhanh chóng cung cấp năng lượng, hạt điều bổ sung protein và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch là một sự kết hợp tuyệt vời. Không những vậy, chất chống oxy hóa có trong đó giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, đem lại kết quả tập luyện khả quan hơn.

Ảnh: pexels

4. Chuối

Nếu chỉ có 5 – 10 phút để ăn trước khi tập luyện, hãy lựa chọn ăn chuối. Carbohydrate dễ tiêu hóa từ chuối sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chuối cũng là nguồn kali và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp tránh hiện tượng đau cơ.

Ảnh: hungryhealthyhappy

5. Bánh pancake protein

Những miếng bánh này chứa nhiều protein và rất ít Carb, là một món phù hợp cho những bạn đang tập luyện giảm cân hoặc muốn tăng cơ nạc. Lượng protein trong bánh có tốc độ hấp thụ trung bình – chậm giúp duy trì ổn định lượng protein và axit amin trong quá trình tập luyện.

Ảnh: pexels

6. Trứng, rau và bơ

Trứng nguyên quả chứa nhiều protein chất lượng cao. Thành phần của loại thực phẩm này chứa tất cả 8 axit amin thiết yếu hỗ trợ quá trình xây dựng và phục cơ bắp sau khi tập luyện. Ngoài ra, bơ là thực phẩm cung cấp cho bạn rằng chất béo lành mạnh, còn rau là nguồn thực phẩm giàu vitamin, bất kể bạn chọn loại nào. Đó là lý do trước khi tập gym nên ăn gì nên chọn những món ăn này.

Ảnh: hungryhealthyhappy

7. Ăn đùi gà, cơm và rau hấp

Nếu bạn có chế độ tập luyện tương đối cao thì đây là thực đơn hoàn hảo dành cho bạn. Chúng bao gồm cả protein và carbs phức tạp. Thêm vào đó, chất xơ trong rau giúp thúc đẩy tiêu hóa. Ngoài thịt gà, bạn cũng có thể chọn các loại thịt sẫm màu có nhiều chất béo tốt. Chúng giúp bạn không bị khó tiêu khi tập luyện.

Ảnh: pexels

___

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Tham khảo: The Manual

Bài viết mới nhất

Thủy nghịch hành và điều cần biết về hiện tượng này

Thời gian gần đây, cụm từ sao Thủy nghịch hành dường như trở nên hot hơn bao giờ hết. Mỗi…

4 hours ago

10 nguyên nhân hàng đầu gây ra rụng tóc ở nam giới

Rụng tóc không phải là chuyện hiếm thấy. Tuy nhiên, nếu tóc bạn liên tục mất đi, đó là tín…

11 hours ago

[Câu chuyện văn hoá] Tiêu chuẩn vẻ đẹp của phụ nữ thay đổi thế nào qua 100 năm?

Cũng như nam giới, tiêu chuẩn vẻ đẹp của người phụ nữ cũng thay đổi theo từng thời kỳ lịch…

1 day ago

Benjamin Barker: Thương hiệu với khát vọng xây dựng đế chế thời trang cho quý ông đương đại

Nổi bật với phong cách lịch lãm và tinh tế, thương hiệu thời trang cao cấp được yêu thích của…

1 day ago

Công thức mix&match thú vị với túi tote cho nam

Thời trang túi nam ngày càng phát triển đa dạng với nhiều kiểu dáng được sử dụng rộng rãi hơn,…

1 day ago

Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách “dễ-ngon-lạ”

Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm…

2 days ago