Đạp xe có phải là một liều thuốc giảm mỡ?

11/02/2023, 10:20 AM

Mỡ bụng nổi tiếng cứng đầu và khó loại bỏ, vì vậy việc tìm ra cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả đã trở thành một chủ đề được bàn tán sôi nổi. Để giảm được mỡ bụng, bạn cần phải giảm cân nặng của cơ thể bằng cách sử dụng nhiều calo hơn số lượng bạn nạp vào người. Đạp xe sẽ giúp được bạn điều ấy. ELLE Man sẽ chỉ rõ hơn cho bạn đọc biết vì sao qua bài viết dưới đây.

Xe đạp là phương tiện di chuyển không hề xa lạ với chúng ta. Bạn có thể di chuyển nhẹ nhàng giữa các nơi hoặc tập đạp xe chuyên nghiệp để phục vụ cho các cuộc thi hoặc rèn luyện nâng cao thể lực tốt hơn. Thế nhưng dù cho mục đích là gì đi nữa thì việc đạp xe đạp luôn mang lại lợi ích đến sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm bớt lượng mỡ thừa của cơ thể.

Đạp xe đạp là hoạt động tốt để rèn luyện, nâng cao sức khỏe cho bạn. Ảnh: Unsplash

8

Có thể giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe không?

Cuộc sống ngày càng đầy đủ tiện nghi, người ta thường ăn uống dư thừa chất nhưng lại trở nên lười vận động. Chỉ cần đến một địa điểm hơi xa một chút là sẽ lựa chọn ngồi lên chiếc xe máy, xe ô tô để di chuyển. Vì vậy mà năng lượng không được tiêu hao, tích tụ lại gây ra mỡ thừa tồn đọng trong người.

Lười vận động là nguyên nhân cơ thể tích tụ mỡ thừa và dồn nhiều vào vùng bụng.
Lười vận động là nguyên nhân cơ thể tích tụ mỡ thừa và dồn nhiều vào vùng bụng. Ảnh: Pure Posture

Để lấy lại vóc dáng chuẩn và khỏe khoắn thì ngoài việc tập gym, nhảy dây, bơi lội… thì đạp xe cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và tiêu hao mỡ thừa, nhất là ở vùng chân và bụng.

Bạn sẽ giảm được lượng mỡ bằng cách tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn số lượng mà bạn tiêu thụ qua thức ăn mà bạn dung nạp vào người.

Đi bộ cũng có thể đốt calo, nhưng người ta chọn chạy vì tiêu hao nhanh hơn trong thời gian ngắn hơn. Nhưng đạp xe lại tốt hơn những hình thức đó rất nhiều. Theo nghiên cứu của trường Đại học Y khoa Harvard đã chứng minh được rằng hoạt động này đốt cháy một lượng calo ấn tượng hơn so với các hình thức tập thể dục thông thường khác (gấp đến gần 3 lần so với tập tạ thông thường và gấp đôi thời gian tiêu hao calo so với chạy bộ).

Ảnh: Shutterstock

Khi bắt đầu đạp, sức lực của bạn sẽ được lấy từ lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể, cứ như thế cho đến khi bạn tiêu thụ hết chúng nhưng bạn vẫn tiếp tục duy trì việc đạp xe. Lúc này, những chất béo trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng để tiếp sức thêm cho bạn hoàn thành nốt chặng đường tập luyện.

Vậy thì tại sao lại không sử dụng chiếc xe đạp của mình trở thành phương tiện đưa mình lấy lại vóc dáng hoàn mỹ?

Nên đạp bao nhiêu một ngày là đủ?

Điều này phần lớn phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và tình trạng thể chất của bạn. Một người đạp xe mỗi ngày đương nhiên sẽ có cường độ tập luyện cao hơn so với những người mới bắt đầu.

Nhưng có thể nói, nhiều huấn luyện viên, chuyên gia sức khỏe và những người ưa thích tập luyện đưa ra lời khuyên rằng đốt cháy từ 400 đến 500 calo mỗi ngày thông qua việc vận động là một thói quen tốt để bạn đạt được mục tiêu trong quá trình giảm cân.

Đạp xe ở trong nhà tiện lợi và đỡ tốn thời gian
Ngoài việc sử dụng xe đạp truyền thống chạy ra đường, bạn có thể mua chiếc xe tập tại nhà, cực kỳ tiện lợi mà vẫn mang lại hiệu quả. Ảnh: Pinterest

Theo dữ liệu được sử dụng trong nghiên cứu của trường Đại học Y khoa Harvard cho rằng sau 30 phút là thời điểm cơ thể đốt cháy mỡ thừa, trước 30 phút chỉ là thích nghi và làm nóng cơ thể.

Và thời gian trung bình để tiêu hao một lượng là 500 calo khi thực hiện các bài tập đạp xe này còn phải tùy thuộc vào bạn đang sử dụng loại xe gì:

– Tập với xe đạp tại chỗ: Cường độ vừa phải – tốn khoảng 48 phút

– Đối với xe loại thường: 12-20 km/giờ – tốn khoảng42 phút

– Đi xe đạp địa hình hoặc leo núi: 12-20 km/giờ – tốn khoảng39 phút

Ảnh: Discerning Cyclist

Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng xe đạp như là một hình thức tập thể dục chính của mình, thì cách tốt nhất để bắt đầu là đạp xe trong 45 phút với cường độ vừa phải. Điều này sẽ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi lần đạp xe, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ và duy trì vóc dáng cân đối.

Vượt

Bài: Thùy Linh

Nguồn tham khảo: The Manual.

Chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Zachary Levi trong phim "Shazam" Chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Zachary Levi trong phim "Shazam"
Để vào vai siêu anh hùng Shazam, Zachary Levi cũng phải bước vào quá trình tập luyện và dinh dưỡng nghiêm ngặt. Hãy cùng ELLE...
Bài tập đơn giản giúp bạn giảm đau cổ vai gáy Bài tập đơn giản giúp bạn giảm đau cổ vai gáy
Rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị đau cổ vai gáy, trong đó nhiều nhất là ngồi sai tư thế. Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn...
6 loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể 6 loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể
Trên thực tế, có nhiều cách cải thiện testosterone một cách tự nhiên qua thay đổi lối sống. Một số loại thực phẩm như cá, rau...
Sau khi dùng bữa, bạn nên đợi bao lâu để tập luyện thể dục? Sau khi dùng bữa, bạn nên đợi bao lâu để tập luyện thể dục?
Việc ăn trước khi tập luyện thể dục là cách giúp bạn có thêm năng lượng. Tuy nhiên, điều đó có thật sự tốt? Phải chờ bao lâu...
Top 8 bài tập vai tốt nhất mà bạn nên thử trong năm 2023 Top 8 bài tập vai tốt nhất mà bạn nên thử trong năm 2023
Vai là bộ phận dễ gặp các vấn đề về sức khỏe nhất trong các khối cơ. Làm sao để tập luyện tốt nhất cho vai? Hãy cùng ELLE Man...
10 mẹo leo núi đá nhân tạo dành cho người mới bắt đầu 10 mẹo leo núi đá nhân tạo dành cho người mới bắt đầu
Leo núi đá nhân tạo là môn thể thao trong đó người tham gia leo lên, xuống hoặc băng qua các bức tường đá được xây dựng chắc...
10 loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung 10 loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung
Protein là một chất quan trọng, góp phần vào nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể. Bạn nên lựa chọn thực phẩm nào để bổ sung...
Những bài tập thở tốt cho hệ hô hấp mà bạn nên biết Những bài tập thở tốt cho hệ hô hấp mà bạn nên biết
Những bài tập thở với nhịp thở sâu và chậm rãi giúp cải thiện quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide bên trong lá phổi của...
9 thói quen tốt giúp cải thiện khả năng tình dục ở nam giới 9 thói quen tốt giúp cải thiện khả năng tình dục ở nam giới
Với nam giới, việcnâng cao khả năng tình dục của mình, bao gồm việc cải thiện các vấn đề của bản thân hay tìm kiếm những cách...