Đạp xe có phải là một liều thuốc giảm mỡ?

Xe đạp là phương tiện di chuyển không hề xa lạ với chúng ta. Bạn có thể di chuyển nhẹ nhàng giữa các nơi hoặc tập đạp xe chuyên nghiệp để phục vụ cho các cuộc thi hoặc rèn luyện nâng cao thể lực tốt hơn. Thế nhưng dù cho mục đích là gì đi nữa thì việc đạp xe đạp luôn mang lại lợi ích đến sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm bớt lượng mỡ thừa của cơ thể.

Sức khỏe

8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể

Có thể giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe không?

Cuộc sống ngày càng đầy đủ tiện nghi, người ta thường ăn uống dư thừa chất nhưng lại trở nên lười vận động. Chỉ cần đến một địa điểm hơi xa một chút là sẽ lựa chọn ngồi lên chiếc xe máy, xe ô tô để di chuyển. Vì vậy mà năng lượng không được tiêu hao, tích tụ lại gây ra mỡ thừa tồn đọng trong người.

Để lấy lại vóc dáng chuẩn và khỏe khoắn thì ngoài việc tập gym, nhảy dây, bơi lội… thì đạp xe cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và tiêu hao mỡ thừa, nhất là ở vùng chân và bụng.

Bạn sẽ giảm được lượng mỡ bằng cách tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn số lượng mà bạn tiêu thụ qua thức ăn mà bạn dung nạp vào người.

Đi bộ cũng có thể đốt calo, nhưng người ta chọn chạy vì tiêu hao nhanh hơn trong thời gian ngắn hơn. Nhưng đạp xe lại tốt hơn những hình thức đó rất nhiều. Theo nghiên cứu của trường Đại học Y khoa Harvard đã chứng minh được rằng hoạt động này đốt cháy một lượng calo ấn tượng hơn so với các hình thức tập thể dục thông thường khác (gấp đến gần 3 lần so với tập tạ thông thường và gấp đôi thời gian tiêu hao calo so với chạy bộ).

Khi bắt đầu đạp, sức lực của bạn sẽ được lấy từ lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể, cứ như thế cho đến khi bạn tiêu thụ hết chúng nhưng bạn vẫn tiếp tục duy trì việc đạp xe. Lúc này, những chất béo trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng để tiếp sức thêm cho bạn hoàn thành nốt chặng đường tập luyện.

Vậy thì tại sao lại không sử dụng chiếc xe đạp của mình trở thành phương tiện đưa mình lấy lại vóc dáng hoàn mỹ?

Nên đạp bao nhiêu một ngày là đủ?

Điều này phần lớn phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và tình trạng thể chất của bạn. Một người đạp xe mỗi ngày đương nhiên sẽ có cường độ tập luyện cao hơn so với những người mới bắt đầu.

Nhưng có thể nói, nhiều huấn luyện viên, chuyên gia sức khỏe và những người ưa thích tập luyện đưa ra lời khuyên rằng đốt cháy từ 400 đến 500 calo mỗi ngày thông qua việc vận động là một thói quen tốt để bạn đạt được mục tiêu trong quá trình giảm cân.

Theo dữ liệu được sử dụng trong nghiên cứu của trường Đại học Y khoa Harvard cho rằng sau 30 phút là thời điểm cơ thể đốt cháy mỡ thừa, trước 30 phút chỉ là thích nghi và làm nóng cơ thể.

Và thời gian trung bình để tiêu hao một lượng là 500 calo khi thực hiện các bài tập đạp xe này còn phải tùy thuộc vào bạn đang sử dụng loại xe gì:

– Tập với xe đạp tại chỗ: Cường độ vừa phải – tốn khoảng 48 phút

– Đối với xe loại thường: 12-20 km/giờ – tốn khoảng42 phút

– Đi xe đạp địa hình hoặc leo núi: 12-20 km/giờ – tốn khoảng39 phút

Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng xe đạp như là một hình thức tập thể dục chính của mình, thì cách tốt nhất để bắt đầu là đạp xe trong 45 phút với cường độ vừa phải. Điều này sẽ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi lần đạp xe, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ và duy trì vóc dáng cân đối.

Kỹ năng

Vượt qua tình trạng 'Burnout' để bứt phá trong công việc

—

Bài: Thùy Linh

Nguồn tham khảo: The Manual.