12 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

31/07/2021, 07:00 AM

Tưởng chừng việc giảm vòng 2 là điều rất khó khăn, nhưng chỉ cần thực hiện những thói quen tốt hàng ngày trong bài viết này sẽ giúp tiêu mỡ bụng và tăng cơ hiệu quả. Cùng ELLE Man tìm hiểu những thói quen tốt trong bài này, để không chỉ sở hữu một vòng eo thon gọn đáng mơ ước mà còn có một cơ thể khỏe mạnh.

Mỡ bụng không chỉ là nỗi lo lắng của phụ nữ mà của cả cánh mày râu. Mỡ tích tụ ở phần bụng là nguyên nhân chính khiến bạn mất tự tin vào ngoại hình cũng như gặp phải những vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, tim mạch và cả ung thư. Hãy thực hành những thói quen tốt trong sinh hoạt, ăn uống và tập luyện như ELLE Man gợi ý trong bài viết này để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Giảm

1. Tập thể dục đều đặn

Nghe có vẻ là một lời khuyên chung chung và sáo rỗng nhưng tập gym luôn là no.1 tips cho bất kỳ quá trình tăng cơ hay giảm mỡ nào. Tập thể dục có tác động lớn nhất đối với tăng hoặc giảm mỡ bụng, thật ra bạn phải hiểu, giảm mỡ là giảm toàn thân chứ bạn không thể kiểm soát được giảm ở phần nào, nên cần phải tập thể dục đều đặn.

Tập thể dục cường độ cao giảm mỡ bụng
Ảnh: heathline

Và lời khuyên cho bất cứ ai muốn giảm mỡ bụng là hãy thực hiện các bài tập như cardio, HIIT hay đạp xe và kết hợp với tập tạ. Nó không chỉ giúp săn chắc cơ mà còn đốt cháy chất béo tích trữ trong bụng của bạn. Với những bài tập HIIT, chỉ nên tập từ 10-15 phút (liên tục) và không thực hiện quá 3 lần/tuần. Giảm mỡ thì cần phải tăng cơ để đạt hiệu quả cao, do đó bạn cần tập thêm những bài tập cùng tạ. Kết hợp với quá trình nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý.

người đàn ông đang trập plank

 

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Rau xanh và trái cây là 2 vũ khí lợi hại giúp săn chắc cơ thể và giảm mỡ bụng thần tốc. Thêm vào đó, các loại rau củ có rất nhiều chất xơ và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, rất tốt cho người ăn kiêng do hỗ trợ tiêu hóa tốt và giúp bạn no lâu hơn. Ngoài cách chế biến thông thường, bạn có thể mix thành những món salad cùng với các loại nước sốt cực kì dễ ăn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giảm mỡ bụng
Ảnh: foodinhouse

 

3. Hạn chế ăn tinh bột và chất béo

Tinh bột và chất béo chính là tác nhân khiến vòng 2 của bạn tăng lên mỗi ngày. Các thực phẩm chiên rán chứa chất béo cũng gây tăng mỡ quanh bụng. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm chứa đường tinh chế, mì ống, bánh mì, gạo cũng như khoai tây. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn, hãy giảm lượng carb trong khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, giảm thôi chứ đừng cắt bỏ hoàn toàn vì tinh bột là năng lượng cần thiết cho cơ thể tập luyện, suy nghĩ và làm việc. Thay chất béo động vật bằng chất béo thực vật.

Hạn chế ăn tinh bột và chất béo
Ảnh: foodinhouse

 

4. Bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân. Hầu hết các chuyên gia thể dục sẽ khuyến nghị chế độ ăn giàu protein để giảm mỡ bụng cho phái mạnh. Lý do rất đơn giả là chất đạm không những giúp cơ thể chúng ta tiêu hóa được nhiều calo mà còn giúp bạn kiểm soát hormone gây ra cảm giác thèm ăn.

thực phẩm giàu protein
Ảnh: foodinhouse

 

5. Ăn nhiều thực phẩm chất béo không bão hòa

Chất béo bão hòa khi được sử dụng đúng cách với liều lượng vừa phải sẽ giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn, giảm các vùng mỡ, đặc biệt ở bụng. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng cải thiện lượng cholesterol xấu trong máu và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Loại chất béo đơn này được tìm thấy trong những thực phẩm như: các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt điều), các loại đậu (đậu phộng, đậu khô và đậu Hà Lan), dầu thực vật (dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng), và bơ.

 

6. Đừng ngồi làm việc liên tục

Một trong những thói quen tốt giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đó là di chuyển nhiều. Đối với những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc hoặc đi học thì đây là phương pháp dễ dàng, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.

Thay vì ngồi hoặc nằm suốt ngày sẽ khiến mỡ thừa có cơ hội được tích tụ nhiều hơn thì cứ 45 phút đến 1 tiếng thì bạn hãy thực hiện các động tác giãn cơ hoặc thực hiện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng nhé!

Di chuyển nhiều hơn gỉam mỡ bụng
Ảnh: travelleisure
4

7. Hạn chế nước ngọt và nước có gas

Nếu bạn có thói quen hay sở thích uống nước ngọt, đồ uống có cồn và các loại nước tăng lực thì bạn nên thay đổi thói quen này. Nước ngọt cũng là một trong những tác nhân khiến vòng 2 của bạn tăng một cách mất kiểm soát. Hàm lượng đường trong nước ngọt rất lớn. Từ đó, cơ thể không thể hấp thụ hết lượng đường có trong nước có gas và sẽ gây tích tụ mỡ, đặc biệt vùng bụng.

8. Uống đủ nước

Thói quen giúp nhanh giảm mỡ bụng tiếp theo mà bạn có thể ghi chép vào trong nhật kí giảm cân của mình chính là tập uống nước. Nước không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải độc tố mà còn giúp cơ thể phải tiêu thụ nhiều calories hơn. Từ đó hỗ trợ quá trình luyện tập làm giảm bụng của bạn một cách đáng kể.

người đàn ông uống nước khi tập thể dục.

 

9. Ngủ đủ

Mất ngủ cũng là yếu tố góp phần tăng nhanh sự tích tụ mỡ quanh vòng eo của bạn. Ngủ quá ít cũng có thể gây rối loạn sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến lượng mỡ được đốt cháy. Do đó, hãy ngủ đủ giấc nếu bạn đang có quyết tâm giảm cân cũng như mong muốn giảm mỡ bụng.

ngủ đủ giấc
Ảnh: neufapro

 

10. Giảm stress

Tâm lý căng thẳng và stress quá mức có thể sản sinh thêm chất cortisol làm giảm tốc độ trao đổi chất. Vì vậy, kiểm soát stress chính là một thói quen giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Để giảm stress, bạn có thể thực hiện một số hành động giúp tinh thần sảng khoái như bơi lội, đi bộ, nghe nhạc. Yoga cũng là một trong những bài tập luyện có thể giảm stress một cách hiệu quả và giữ cho vóc dáng của bạn ở trạng thái đẹp nhất.

 

11. Theo dõi khẩu phần ăn

Ghi chép nhật ký khẩu phần ăn cũng là một cách giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể dễ dàng. Từ đó, bạn có thể nhận thức rõ hơn về loại thực phẩm và thời điểm ăn, thói quen ăn uống cá nhân, củng cố thói quen lành mạnh của bạn. Đây cũng là một thói quen làm giảm mỡ bụng nhanh chóng mà bạn không nên bỏ qua.

theo dõi khẩu phần ăn
Ảnh: foodinhouse

 

12. Ăn chậm hơn

Ăn chậm cũng là một thói quen giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Khi ăn chậm, cơ thể bạn sẽ hấp thụ ít calo hơn và qua đó giúp duy trì cân nặng một cách ổn định. Đồng thời, ăn chậm giúp có thời gian để tận hưởng bữa ăn, tận hưởng cuộc sống. Bằng cách kéo dài bữa ăn bạn có thời gian trao đổi chuyện trò, giúp có cơ hội để trao đổi, nói chuyện với gia đình bạn bè nhiều hơn, thắt chặt mối quan hệ mà bạn đang có và cảm giác được quan tâm nhiều hơn.

Đốt

___

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài: Nhật Phương

Nguồn tham khảo: medicalnewstoday

Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày
Thực hành chánh niệm đang trở nên phổ biến như một cách để giảm bớt căng thẳng, xoa dịu lo lắng, nhận thức về thực tại và gắn...
Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả
Không phải ai cũng có thể tập luyện vào một khoảng giờ cố định tốt nhất trong ngày; và khung giờ luyện tập của bạn cũng sẽ...
Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn
Giảm cân dẫn đến việc cân bằng năng lượng bị giảm - nghĩa là bạn phải thường xuyên đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào. Những...
Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết
Quá trình điều trị sẹo lồi không hề dễ dàng chút nào nên nếu không may bị sẹo lồi trên các vùng da dễ bị lộ như da mặt sẽ là...
Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai
Các bài tập plank không những giúp bạn cải thiện cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh và phần core. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn
Bên cạnh những cải thiện về sức khỏe, đạp xe còn giúp bạn nâng cao đời sống tình dục và đem lại cả lợi ích tinh thần. Hãy cùng...
Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn
Bơi lội là một trong những môn thể thao được ưa chuộng, nhất là trong ngày Hè nóng bức. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng đem...
Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc
Vòng mông săn chắc là điều mà bất cứ quý ông nào cũng khao khát. Tuy nhiên, quá trình tập luyện sẽ như thế nào? Hãy cùng ELLE...
Lợi ích và tác hại khi bạn hấp thụ caffeine mỗi ngày? Lợi ích và tác hại khi bạn hấp thụ caffeine mỗi ngày?
Với nhiều người, mỗi sáng uống một ly cà phê là thói quen quen thuộc. Tuy nhiên, một ngày bạn nên nạp vào cơ thể bao nhiêu...