Massage được biết đến như một liệu pháp giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Tuy nhiên thực tế, massage đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ khác. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Chúng ta thường xem massage như biện pháp giúp nam giới thư giãn sau những ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên thực tế, liệu pháp này cũng giúp ích rất nhiều cho sức khoẻ của bạn, khi nó kích thích các cơ quan tiếp nhận áp lực dưới da, làm giảm nhịp tim và huyết áp của bạn. Nếu không thể tìm các cơ sở, bác sĩ uy tín, bạn cũng có thể tự thực hiện liệu pháp này tại nhà.
Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các lợi ích từ massage qua bài viết dưới đây.
Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2012 trên tạp chí Science Translational Medicine, khi bạn tập quá sức tại phòng tập thể dục, massage sẽ giảm tình trạng viêm cơ mà bạn mắc phải sau một buổi tập trong phòng gym hoặc chạy bộ. Bạn càng ít bị viêm, cơ bắp của bạn sẽ phục hồi sau chấn thương càng nhanh. Theo nghiên cứu, chỉ cần 10 phút massage là đủ để giảm viêm.
Massage giúp thư giãn
Không có gì ngạc nhiên khi sau một buổi làm việc với nhân viên massage, bạn nhanh chóng cảm thấy thoải mái hơn, bởi liệu pháp này làm giảm sản xuất hormone gây căng thẳng cortisol.
Một số nghiên cứu cho thấy, không chỉ mức độ cortisol giảm sau khi những người tham gia được massage với cường độ vừa phải trong 45 phút và thực hiện 1 hoặc 2 lần một tuần, mà nồng độ oxytocin cũng tăng lên. Đây được xem là hormone “tình yêu” thúc đẩy cảm giác tin tưởng và kết nối.
Ảnh: Pexels
Cải thiện tâm trạng xấu
Massage giống như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Khi các thụ thể cảm ứng được tác động, cơ thể của bạn sẽ tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin cao hơn, giúp tâm trạng cải thiện một cách tự nhiên. Điều này giống như não của bạn vừa nhận được một bồn tắm serotonin sảng khoái.
Liệu pháp này cũng tạo ra nhiều dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến khoái cảm, có thể kích hoạt sự hưng phấn giống như ma túy. Đó là lý do tại sao một số người cảm thấy rất hạnh phúc sau khi massage.
Ngăn ngừa cảm lạnh và nhiễm trùng
Massage có thể làm tăng cường vận động các tế bào miễn dịch, giúp bạn cải thiện sức khoẻ một cách tốt hơn. Bên cạnh đó, việc giảm thiểu căng thẳng cũng góp phần giúp cơ thể thoải mái, giảm các bệnh lặt vặt. Chính vì thế, bạn có thể sử dụng liệu pháp này như một cách nâng cao đề kháng thú vị và dễ thực hiện.
Ảnh: Pexels
Massage làm giảm đau lưng dưới
Mặc dù đau lưng không phải là tình trạng hiếm với các quý ông công sở, nhưng chắc chắn nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Việc này có thể khiến bạn khó ngủ, di chuyển khó khăn. Ngay cả khi không cần đến bác sĩ để thăm khám, bạn cũng nên thoát khỏi cảm giác bức bối đó. Massage là liệu pháp mà bạn nên thử nghiệm.
Nghiên cứu được công bố trên Annals of Internal Medicine năm 2011 cho thấy, massage hàng tuần trong 10 tuần giúp bệnh nhân giảm đau lưng dưới và cải thiện chức năng hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, liệu pháp này cũng không gây tác dụng phụ như thuốc. Tuy nhiên, massage cũng chỉ là bổ trợ. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn dùng liệu pháp này để chữa bệnh lâu dài.
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Liệu pháp này còn giúp bạn giảm căng cơ, làm dịu nhịp tim, hạ huyết áp và chống căng thẳng. Loạt hiệu ứng tích lũy trên giúp cơ thể của chúng ta hoạt động chậm lại hơn. Kết quả: Nó giúp giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn.
Ảnh: Pexels
Cải thiện tình trạng táo bón
Nếu bạn bị táo bón, hãy thử tác động nhẹ đến vùng đáy chậu, phần da ngăn cách tinh hoàn và hậu môn. Một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí General Internal Medicine cho thấy những đối tượng nghiên cứu bị táo bón khi tác động vào khu vực này lúc muốn đại tiện đã góp phần giúp chức năng ruột được cải thiện và phân mềm hơn.
Giảm đau đầu do căng thẳng
Không gì có thể khiến năng suất và chất lượng cuộc sống của bạn giảm mạnh bằng chứng đau đầu do căng thẳng gây ra. Triệu chứng này có đặc trưng là căng cứng các cơ ở đầu và da đầu, dẫn đến áp lực lên nhiều vị trí trên đầu hoặc đau âm ỉ. Massage có thể dập tắt cơn đau và giúp bạn lấy lại cuộc sống.
Nghiên cứu chứng minh điều này: Các học giả viết trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ phát hiện ra tần suất và thời gian đau đầu do căng thẳng đã giảm nhờ hai lần massage 30 phút cơ đầu và cổ mỗi tuần trong một tháng.
Ảnh: Pexels
Massage giúp giảm đau ống cổ tay
Nếu dành nhiều thời gian trên bàn phím máy tính hoặc thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại khác bằng tay, thì dây thần kinh giữa cẳng tay và cổ tay của bạn dễ bị chèn ép, dẫn đến đau, ngứa ran, yếu ớt, hoặc tê liệt. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách massage.
Hãy xoa bóp khu vực này – bao gồm ngón tay và các đốt – vài phút/vài lần/một ngày có thể làm giảm các triệu chứng. Ngoài ra, bạn nên thử dùng một quả bóng tennis để tạo áp lực ổn định hơn.
Hỗ trợ cai nghiện thuốc lá
Một số nghiên cứu ở nhóm người trẻ cho thấy những ai tự massage 3 lần một ngày trong một tháng có thể giảm lượng thuốc lá họ hút hàng ngày. Bên cạnh đó, họ dễ dàng đối phó với trạng thái nghiện thuốc lá hoặc sự lo lắng do cai thuốc gây ra.
Nếu bạn đang cố gắng bỏ thuốc và chỉ riêng miếng dán, thuốc hoặc kẹo cao su thôi cũng không cắt được cơn nghiện, hãy thử massage.
