Ngáy trong lúc ngủ không những ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân mà còn khiến người khác khó chịu. Hãy cùng ELLE Man tìm cách khắc phục tình trạng trên.
Một nghiên cứu của Học viện Y học, hơn 40% đàn ông trưởng thành thường xuyên ngủ ngáy. Theo Markets and Markets, các thiết bị chống ngáy và phẫu thuật chống tình trạng trên đã tăng 11% từ năm 2015 đến 2020.
Trên thực tế, ngủ ngáy đôi khi vẫn xảy ra với bất kỳ ai. Dẫu vậy, nếu tình trạng trên xảy ra mãn tính và lâu dài, nó có thể cho thấy bạn có vấn đề về sức khoẻ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ. Nếu không được điều trị, điều này có thể dẫn đến thiếu ngủ, bệnh tim và tăng huyết áp.
Có một thực tế bạn cần chấp nhận: Việc khắc phục chứng ngáy ngủ thường đòi hỏi rất nhiều phương pháp, và có thể bạn phải mất nhiều năm. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các phương pháp chống tình trạng trên để giúp bạn có thể cải thiện giấc ngủ, củng cố mối quan hệ của bạn với người bạn cùng giường và quan trọng nhất là bảo vệ sức khoẻ.
– Có nhiều lý do khiến cho bạn bị ngủ ngáy. Tuổi tác là một trong số đó. Khi lớn tuổi hơn, bạn có xu hướng rơi vào tình trạng trên. Ngoài ra, đàn ông dễ mắc tình trạng này hơn phụ nữ.
– Di truyền học cũng khiến bạn có nguy cơ rơi vào tình trạng ngáy ngủ. Bạn có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn nếu ai đó trong gia đình mắc bệnh trên.
– Đường thở hẹp hoặc mắc các chứng liên quan đến dị ứng cũng khiến bạn mắc chứng ngủ ngáy.
2. Phương pháp giảm ngủ ngáy bằng thay đổi lối sống
Một trong những cách đầu tiên mà bạn có thể thực hiện là thay đổi lối sống để cải thiện thử tình trạng ngủ ngáy của mình. Hãy thử thực hiện các phương pháp sau.
Giảm cân và tránh uống rượu
Nếu bạn thừa cân, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn bị ngáy. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng trên. Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc xây dựng kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho bản thân. Ngoài ra, duy trì thể trạng khỏe mạnh có thể giúp kiểm soát tăng huyết áp, cải thiện lipid và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, hãy tránh uống rượu, bởi chất cồn làm thư giãn các cơ trong cổ họng của bạn. Hãy thử bỏ hoàn toàn việc uống rượu, đặc biệt là trong những giờ trước khi bạn đi ngủ.
Ảnh: Unsplash
Ngủ nghiêng
Nằm ngửa khi ngủ có thể khiến bạn ngáy, bởi khi đó lưỡi bạn có thể tụt trở lại cổ họng khiến đường thở trở nên nhỏ hơn. Nằm nghiêng khi ngủ có thể giúp ngăn lưỡi chặn đường thở của bạn.
Tập luyện lưỡi của bạn
Dưới đây là một số bài tập được các khuyến nghị nên làm hàng ngày (mỗi bài tập 20 lần). Theo ghi nhận từ kết quả nghiên cứu, nó có thể giúp giảm đi 36% tần số ngủ ngáy hàng đêm của bệnh nhân.
– Đẩy lưỡi lên trên vòm miệng và trượt về phía sau.
– Cuộn lưỡi lên và ghì thật mạnh toàn bộ lưỡi vào vòm miệng.
– Đè lưỡi xuống sát dưới miệng trong khi vẫn cố gắng đẩy đầu lưỡi chạm hàm răng dưới.
– Mở rộng vòm miệng và phát âm “a”.
– Đặt ngón tay lên hai bên mép miệng và ấn vào từ bên ngoài.
– Nhai thay đổi luân phiên ở mỗi bên khi ăn.
Ảnh: Unsplash
3. Giảm ngủ ngáy bằng cách phương pháp khác
Sử dụng miếng dán mũi
Các miếng dán mũi như Breathe Right và NoZovent có thể giúp giảm cường độ ngáy. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ khắc phục phù hợp với ngáy bằng mũi. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ thực sự có tác dụng nếu tiếng ngáy của bạn phát ra bằng đường mũi.
Thở máy với áp lực dương
Máy áp lực dương giúp bơm không khí vào đường thở của bạn qua đêm, làm giảm các triệu chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Nó cũng giúp giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng. Để bộ máy hoạt động, bạn cần đeo mặt nạ dưỡng khí khi ngủ. Điều này có thể mất một thời gian để làm quen, nhưng nó có thể giúp loại bỏ các triệu chứng của bạn ngay lập tức.
Một nhược điểm của máy áp lực dương là đòi hỏi máy móc thiết bị phức tạp (lắp đặt tại nhà) và thời gian điều trị kéo dài.
Ảnh: Unsplash
Phương pháp phẫu thuật dưới sự hỗ trợ của máy Coblator
Máy Coblator là loại sử dụng sóng cao tần nên nhiệt độ thấp ít gây bỏng cho mô xung quanh. Ngoài ra, việc thu nhỏ mô vùng mũi họng được thực hiện dưới niêm mạc nên gần như không chảy máu, có thể can thiệp vào nhiều bộ phận của mũi họng trong cùng một lần phẫu thuật như cuốn mũi, màn hầu, lưỡi gà, Amidan, đáy lưỡi. Chính vì thế, phương pháp này thích hợp cho điều trị ngáy gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau.
