Bất kể phiên bản hạnh phúc mà bạn thực sự mong muốn là gì, thì chỉ cần điều chỉnh vài thói quen thường ngày, bạn có thể đạt được nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống.
Một số thói quen rất đơn giản nhưng nó lại đem đến hạnh phúc. Đây là một số gợi ý từ ELLE Man hứa hẹn sẽ giúp cuộc sống của bạn thoải mái hơn. Dĩ nhiên, mỗi người có định nghĩa hạnh phúc khác nhau, nhưng hy vọng bài viết này sẽ truyền cảm hứng đến bạn.
Theo chứng minh, khi cười não sẽ giải phóng dopamine và giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Ngoài ra, một số giả thuyết cho rằng những biểu hiện trên khuôn mặt bạn sẽ tác động đến các trải nghiệm cảm xúc. Nếu muốn thay đổi tâm trạng, tất cả những gì chúng ta cần làm là thay đổi biểu cảm, cười nhiều hơn để hạnh phúc.
Dĩ nhiên, điều này không có nghĩa là bạn lúc nào cũng phải đi loanh quanh với nụ cười giả tạo. Bạn có thể thử bắt đầu mỗi buổi sáng bằng cách mỉm cười với chính mình trong gương.
Ảnh: Pexels
2. Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ để xây dựng hình thể, cơ bắp, mà nó còn giúp giảm căng thẳng, các triệu chứng trầm cảm, đồng thời nâng cao lòng tự trọng lẫn cảm giác hạnh phúc.
Những bài tập ngắn, nhẹ nhàng cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Cách để bạn xây dựng thói quen tập luyện là hãy bắt đầu từng bước nhỏ, đừng cố gắng quá sức. Bạn có thể đi dạo quanh khu nhà sau mỗi bữa tối, đăng ký lớp học yoga hoặc bắt đầu ngày mới với 5 phút giãn cơ.
3. Ngủ đủ
Hầu hết người trưởng thành cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn cảm thấy muốn chợp mắt đôi chút hoặc luôn ở trong trạng thái uể oải, thì đó dấu hiệu cơ thể báo động bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn xây dựng thói quen ngủ tốt hơn:
– Theo dõi thời gian ngủ mỗi đêm và bạn cảm thấy như thế nào sau khi thức dậy. Sau một tuần, bạn sẽ hiểu rõ hơn về giấc ngủ của bản thân, hoặc bạn có thể sử dụng một số ứng dụng theo dõi chất lượng giấc ngủ.
– Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ.
– Dành một giờ trước khi ngủ để thư giãn như tắm, đọc sách, thiền. Tránh ăn muộn và uống nhiều rượu bia.
– Đầu tư một bộ giường, chăn nệm tốt để có giấc ngủ ngon.
– Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ, hãy cân nhắc việc thăm khám bác sĩ vì có thể bạn bị rối loạn giấc ngủ và cần được điều trị sớm.
Ảnh: Pexels
4. Ăn uống theo tâm trạng
Một số thực phẩm đặc biệt có thể ảnh hưởng nhiều đến trạng thái tinh thần. Ví dụ:
– Carbohydrate giải phóng serotonin – hormone mang lại cảm giác dễ chịu, thường được gọi là hormone hạnh phúc. Lựa chọn các loại carbs phức như rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp bạn cung cấp đủ serotonin và duy trì năng lượng để làm việc.
– Thực phẩm giàu protein có thể giải phóng dopamine và norepinephrine giúp tăng cường năng lượng và sự tập trung.
– Axit béo omega-3 trong cá béo có tác dụng chống viêm, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của não. Nếu bạn không thích ăn cá, bạn có thể tham khảo sử dụng dầu cá.
– Thực phẩm chế biến nhiều hoặc chiên ngập dầu có xu hướng khiến bạn cảm thấy buồn chán, đầy bụng.
Ngoài ra, nếu bạn muốn ăn uống theo tâm trạng, hãy lựa chọn những thực phẩm phù hợp cho sức khỏe. Ví dụ, nếu bạn đang thèm ngọt, hãy chọn các loại bánh sử dụng đường kiêng kết hợp với trái cây.
5. Thực hành lòng biết ơn
Thực hiện lòng biết ơn tác động đáng kể đến cảm giác hy vọng, hạnh phúc, giúp tâm trạng của bạn phấn chấn hơn.
Thử bắt đầu ngày mới bằng cách ghi nhận một điều mà bạn biết ơn. Trong ngày, hãy chú ý quan sát đến những điều thú vị trong cuộc sống như việc đồng nghiệp mời bạn một tách cà phê hoặc người hàng xóm vẫy tay chào bạn. Với một chút luyện tập, bạn có thể nhận thức rõ hơn về những điều tích cực xung quanh mình.
Ảnh: Pexels
6. Đưa ra lời khen để giúp bạn và mọi người hạnh phúc
Nghiên cứu cho thấy thực hiện những hành động tử tế cũng giúp nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy đưa ra lời khen chân thành để tăng thêm niềm hạnh phúc cho chính bạn và làm tươi sáng một ngày của người được nhận.
7. Hít thở sâu
Nghiên cứu cho thấy các bài tập thở chậm và thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng. Lần tới khi bạn cảm thấy kiệt sức, hãy thực hiện các bước sau:
– Nhắm mắt lại. Hình dung một kỷ niệm vui vẻ, một địa điểm đẹp đẽ, sau đó hít một hơi thật chậm và sâu bằng mũi.
– Từ từ thở ra bằng miệng và mũi. Lặp lại vài lần cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh lại.
Nếu bạn gặp khó khăn khi tập trung hít thở chậm, hãy thử đếm nhẩm đến 5 trong mỗi lần hít vào và thở ra.
Ảnh: Pexels
8. Thừa nhận những khoảnh khắc không vui
Thái độ tích cực là một điều tốt, nhưng những điều tồi tệ vẫn có thể xảy ra như một phần của cuộc sống. Nếu bạn nhận được tin xấu hoặc mắc phạm sai lầm, đừng cố giả vờ như mình đang hạnh phúc. Bạn hãy thừa nhận cảm xúc không vui, sau đó tìm giải pháp giúp bản thân bình tĩnh và hồi phục.
Bên cạnh đó, các bài tập hít thở sâu, đi dạo bộ hoặc trò chuyện cùng người thân thiết có thể giúp ích cho bạn. Hãy để khoảnh khắc tồi tệ trôi qua và tập chăm sóc bản thân mình.
9. Viết nhật ký giúp bạn hạnh phúc hơn
Viết nhật ký là một cách tốt để sắp xếp suy nghĩ, phân tích cảm xúc và lập kế hoạch. Bạn không cần phải là một thiên tài văn học hay tác giả sách khi thực hiện công việc này. Nó đơn giản chỉ là ghi lại những suy nghĩ của bản thân. Thậm chí nếu không muốn lưu giữ lại, bạn có thể xé nó đi khi viết xong. Điều quan trọng là quá trình bạn nhìn nhận cảm xúc của mình khi viết xuống giấy.
Ảnh: Pexels
10. Đối mặt với căng thẳng
Cuộc sống đầy rẫy những yếu tố gây căng thẳng và chẳng thể né tránh khỏi tất cả điều đó. Tuy nhiên, stress cũng có mặt tích cực của nó.
Đối với những yếu tố gây căng thẳng mà bạn không thể tránh khỏi, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều từng bị như vậy. Thay vì để bản thân bị choáng ngợp, hãy cố gắng giải quyết tác nhân trực tiếp gây stress. Điều này có nghĩa là bạn phải bắt đầu một cuộc nói chuyện thẳng thắn không mấy thoải mái hoặc phải làm một số việc khó chịu để đối mặt với mọi thứ. Sau khi vượt quá các vấn đề và cảm xúc tiêu cực, bạn sẽ trưởng thành hơn về tâm trí, nhận thức.
11. Tránh so sánh bản thân với người khác để hạnh phúc
Ngừng so sánh bản thân với người khác là điều đó rất đáng giá để giữ bình yên và hạnh phúc bên trong của chính bạn. Hãy bắt đầu chậm rãi với một số phương pháp ở trên như hít thở sâu, viết nhật ký hoặc bạn có thể cân nhắc tham vấn tâm lý với bác sĩ trị liệu nếu không đủ khả năng kiểm soát tâm trạng.
