7 lợi ích của đi bộ giúp cải thiện cuộc sống của bạn
Bài
Đi bộ là một thói quen đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe và tinh thần. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tăng cường xương khớp, giảm stress, cải thiện giấc ngủ, nâng cao sự tập trung và kéo dài tuổi thọ. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Đi bộ là hình thức di chuyển cơ bản của con người, cũng là nền tảng của lối sống năng động, lành mạnh. Từ những lần đi bộ ngắn, thường xuyên, cho đến những cuộc đi bộ đường dài đều là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng, sức khỏe xương khớp và hiệu suất nhận thức ngay lập tức. Hãy cùng ELLE Man điểm qua 7 lợi ích đáng kinh ngạc về thể chất lẫn tinh thần khi bạn đi bộ nhiều hơn.
1. Tăng cường chức năng não bộ và cải thiện trí nhớ
Đi bộ thúc đẩy sản xuất một loại protein quan trọng gọi là BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), giúp cải thiện sự dẫn truyền của tế bào thần kinh, xây dựng các tế bào thần kinh mới, tăng tuần hoàn máu và cung cấp oxy, giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức, giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, cải thiện tính dẻo dai của thần kinh, khả năng hình thành các kết nối và đường dẫn mới của não bộ.
Hơn nữa, một cuộc đi bộ ngắn vào buổi sáng là cách tối ưu hóa nhịp sinh học và tăng cường các hormone cải thiện tâm trạng như dopamine, serotonin và norepinephrine. Điều này giúp bạn có một ngày vui vẻ, hiệu quả và tạo tiền đề cho các quá trình hormone thúc đẩy giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Khi đi bộ trở thành một thói quen, vùng hải mã và các vùng khác của não sẽ trở nên dày hơn, một dấu hiệu của việc cải thiện khả năng hình thành và củng cố trí nhớ, cũng như tăng khả năng chống lại suy giảm nhận thức.
Ảnh: Peloton
2. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đi bộ giúp giảm hormone căng thẳng (cortisol), tăng cảm giác hạnh phúc và tự tin. Chỉ 12 phút đi bộ cũng có thể tăng mức độ hài lòng và năng lượng tinh thần, kể cả khi bạn không thích đi bộ.
Đi bộ trong thiên nhiên đã được chứng minh là làm giảm hormone căng thẳng, tăng cường chức năng miễn dịch, giảm các triệu chứng trầm cảm và hạn chế suy nghĩ tiêu cực. Các bác sĩ hiện nay đang kê đơn tắm rừng như một liệu pháp chính thống cho nhiều tình trạng sức khỏe tinh thần và thể chất.
3. Hỗ trợ trao đổi chất béo
Đi bộ rèn luyện cơ thể bạn đốt cháy các axit béo tự do một cách hiệu quả để làm nhiên liệu. Đây là hoạt động cường độ thấp, vì vậy nó sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, nhưng đòi hỏi trao đổi chất cao hơn nhiều so với việc ngồi. Kích thích trao đổi chất từ đi bộ và các hoạt động aerobic cấp độ thấp khác giúp bạn đốt cháy chất béo suốt 24 giờ một ngày và ổn định tâm trạng, mức năng lượng, đường huyết và sự thèm ăn.
4. Đi bộ góp phần tăng cường miễn dịch
Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn máu, mang lại lợi ích chống viêm của việc ngồi và tăng cường kháng thể của bạn. Chỉ vài phút di chuyển cũng làm tăng số lượng tế bào miễn dịch trong bạch cầu và thúc đẩy sản xuất tế bào bạch cầu, giúp bạn chống lại cảm lạnh và cúm tốt hơn.
Ảnh: Unsplash
5. Phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ
Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy việc đi bộ hàng ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nó cũng có thể giảm số lần nhập viện và thời gian nằm viện, hạ huyết áp và nhịp tim khi nghỉ, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu kéo dài 6 năm tại Đại học North Carolina–Chapel Hill với hơn 16,000 phụ nữ từ 60 tuổi trở lên cho thấy giảm 32% nguy cơ mắc bệnh ở những người đi bộ ít nhất 2,000 bước mỗi ngày. Cứ mỗi 1,000 bước tăng thêm mỗi ngày, nguy cơ tử vong giảm 28%.
6. Cải thiện tư thế và tăng cường hệ cơ xương đi bộ
Đi bộ giúp xương, cơ, khớp và mô liên kết trở nên chắc khỏe hơn. Điều này làm giảm nguy cơ té ngã. Đi bộ cũng xây dựng nền tảng vững chắc, giúp bạn tham gia vào các bài tập cường độ cao, bùng nổ, mà có thể quá khó khăn với những người không có thể lực tốt.
Đi bộ thường xuyên cũng giúp giảm đau viêm khớp và giảm khả năng phát triển viêm khớp bằng cách giữ cho các khớp và mô liên kết được bôi trơn tốt. Ngoài ra khi di chuyển đúng cách còn giúp bạn tự điều chỉnh các cơ chế sinh học sai lầm, từ đó giảm các tình trạng mãn tính như đau chân và đau lưng dưới một cách tự nhiên và an toàn.
Ảnh: Moneycontrol
7. Tối ưu chức năng ty thể đi bộ
Đi bộ một cách cực kỳ hiệu quả để tăng số lượng enzyme oxy hóa bên trong ty thể của bạn. Các enzyme oxy hóa trong ty thể của bạn cải thiện chức năng trao đổi chất của cơ xương, tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate, và cải thiện tốc độ sản xuất năng lượng ATP. Có nhiều enzyme oxy hóa sẽ cải thiện hiệu suất và bảo vệ tốt hơn chống lại căng thẳng oxy hóa ở mọi cường độ tập luyện.
Ty thể hoạt động tốt có thể giúp quản lý tải lượng gốc tự do do tập thể dục cường độ cao gây ra bằng cách phân tán gánh nặng cho nhiều ty thể khác. Điều này cũng kích thích sự hình thành ty thể mới sau khi tập thể dục cường độ cao. Cả hai loại hình tập luyện, cường độ thấp và cường độ cao, đều giúp tăng mật độ ty thể và hoạt động enzyme oxy hóa. Vì vậy, chúng ta cần phải tham gia vào cả cardio cường độ thấp và các bài tập sức mạnh, nước rút cường độ cao để có sức khỏe ty thể tối đa.
Nói cách khác, nếu bạn tham gia các hoạt động bùng nổ như chạy nước rút và nâng tạ, việc đi bộ sẽ hỗ trợ hiệu suất và khả năng phục hồi.
