Việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng tích cực đến não bộ, từ đó cải thiện trí nhớ của bạn tốt hơn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Trên thực tế, có một số cách tự nhiên giúp bạn tăng cường trí nhớ như thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và một số phương pháp khác như thiền định. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu sâu hơn qua bài viết sau.
Ăn quá nhiều đường có liên quan đến các vấn đề sức khỏe và bệnh mãn tính, bao gồm suy giảm nhận thức.
Một nghiên cứu trên hơn 4.000 người cho thấy những người uống nhiều đồ uống có đường như soda có tổng thể tích não thấp hơn và trí nhớ kém hơn so với những người tiêu thụ ít đường. Vì thế, việc giảm lượng gia vị này bên cạnh việc bảo vệ bộ não của bạn, nó cũng có ích cho sức khỏe tổng thể.
Ảnh: Unsplash
2. Sử dụng dầu cá
Dầu cá rất giàu axit béo omega-3 là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).
Những chất béo này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm viêm, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời làm chậm quá trình suy giảm tinh thần.
Ví thế, các loại cá và thực phẩm bổ sung dầu cá sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ một cách tự nhiên, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi.
3. Cải thiện trí nhớ bằng thiền định
Thực hành thiền định có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách như giúp thư giãn và làm dịu tinh thần, giảm căng thẳng và đau đớn, hạ huyết áp và thậm chí cải thiện trí nhớ.
Ngoài ra, thiền định đã được chứng minh là làm tăng chất xám trong não. Theo đó, lượng chất xám của chúng ta sẽ giảm dần khi về già, và điều này tác động tiêu cực đến nhận thức của bạn.
Ảnh: Unsplash
4. Duy trì cân nặng vừa phải
Duy trì cân nặng vừa phải là điều cần thiết cho sức khỏe, và nó cũng góp phần giữ cho trí óc của bạn minh mẫn. Bởi lẽ, béo phì có thể gây ra những thay đổi đối với các gen liên quan đến trí nhớ trong não, đồng thời dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin và viêm. Những điều trên đều tác động tiêu cực đến bộ não của bạn.
5. Cải thiện trí nhớ bằng cách ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cường trí nhớ ngắn hạn và chuyển từ từ thành trí nhớ dài hạn. Nghiên cứu cho thấy nếu bị thiếu ngủ, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ của chúng ta. Các chuyên gia y tế khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tốt nhất.
Ảnh: Unsplash
6. Rèn luyện trí não
Rèn luyện kỹ năng nhận thức bằng cách chơi trò trí não là điều thú vị và hiệu quả để tăng cường trí nhớ. Nó bao gồm các thử thách về nhớ từ, ô chữ hoặc thậm chí là thử nghiệm những trò trên các ứng dụng di động.
Một nghiên cứu trên 4.715 người cho thấy khi họ tham gia chương trình rèn luyện trí não trực tuyến trong 15 phút ít nhất 5 ngày một tuần, thì trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ làm việc, khả năng tập trung và giải quyết vấn đề của họ được cải thiện đáng kể.
7. Tập thể dục
Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung. Ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng tích cực đến não của bạn.
Ví dụ, một nghiên cứu trên 144 người từ 19 đến 93 tuổi cho thấy chỉ cần tập thể dục vừa phải trong 15 phút trên xe đạp cố định đã giúp cải thiện hiệu suất nhận thức, bao gồm cả trí nhớ, ở mọi lứa tuổi.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy tập thể dục có thể làm tăng tiết protein bảo vệ thần kinh, cải thiện sự phát triển và tăng trưởng của các tế bào thần kinh, từ đó cải thiện sức khỏe não bộ.
Ảnh: Unsplash
8. Kiểm tra nồng độ Vitamin D trí nhớ
Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc suy giảm chức năng nhận thức.
Nếu bị thiếu Vitamin D, một trong những phương pháp giúp bạn cải thiện là tắm nắng. Da của chúng ta có chứa một loại cholesterol có chức năng gần giống với vitamin D. Khi hợp chất này tiếp xúc với bức xạ UV-B từ mặt trời sẽ chuyển hóa thành vitamin D. Vì thế, tắm nắng chính là phương pháp nạp vitamin hiệu quả nhất.
