Những thói quen nhỏ có thể giúp bạn giảm cân và duy trì kết quả đạt được trong một thời gian dài. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Các nhà nghiên cứu và chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên tập trung vào những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày để đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì kết quả lâu dài. Dưới đây là một số phương pháp lành mạnh và hiệu quả mà ELLE Man gợi ý để bạn có thể áp dụng.
Đặt mục tiêu rõ ràng trong quá trình giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta. Vì thế, hãy viết ra mục tiêu của bạn và dán nó ở đâu đó như một lời nhắc nhở khi bạn muốn từ bỏ. Nếu đã xác định được số cân nặng muốn giảm, bạn hãy theo dõi tiến trình và lập kế hoạch về chế độ ăn uống, tập luyện để đạt được mục tiêu.
Các nghiên cứu cho thấy việc kiểm tra cân nặng thường xuyên giúp tăng cường nỗ lực giảm cân. Tuy nhiên, bạn đừng đặt nặng quá nhiều vào những con số, bởi khối lượng mỡ và cơ trong cơ thể không được thể hiện qua cân nặng. Việc giảm cân cần phù hợp với thể trạng sức khỏe và nhu cầu, bạn không nên giảm cân qua nhanh vì nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.
Ảnh: Unsplash
2. Uống đủ chất lỏng
Uống đủ chất lỏng là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và hiệu quả cho việc tập thể dục. Ngoài ra, nếu nước lọc không đủ hấp dẫn, bạn hãy thử dùng thêm nước ép trái cây hoặc các loại trà.
3. Giảm bớt thực phẩm chế biến sẵn
Nếu bảng thành phần của những thực phẩm chế biến sẵn có nhiều mục bạn không biết, không hiểu được chúng là gì, thì khả năng cao đó là thực phẩm khiến bạn dễ dàng tăng mỡ. Các sản phẩm này thường là các loại khoai tây chiên, bánh quy,… Vì vậy, nếu bạn cần mua đồ ăn nhẹ lành mạnh, hãy chọn các loại hạt ngũ cốc, thịt khô, trái cây.
Ảnh: Unsplash
4. Ăn nhiều rau củ, trái cây để hỗ trợ giảm cân
Trái cây và rau củ giúp bạn no lâu, cung cấp nhiều chất xơ và ít calo. Nếu bạn gặp khó khăn khi ăn rau, hãy thử bắt đầu với các món salad, bởi nó cung cấp lượng thức ăn giúp bạn no lâu nhưng ít calo. Tương tự, các loại trái cây cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể. Nhiều người lo sợ đường fructose, nhưng các loại đường trong trái cây như chuối sẽ không làm bạn tăng cân.
5. Nâng tạ
Lên một kế hoạch tập luyện với tạ là cách giúp duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp bền vững. Hãy bắt đầu với mức tạ phù hợp, tập đúng kỹ thuật và số lần, sau một thời gian bạn có thể tăng dần khối lượng.
Bạn có thể kết hợp nâng tạ với các bài tập khác như cardio để đốt nhiều calo hơn và tăng cường sự phát triển cơ bắp.
Ảnh: Unsplash
6. Tập các bài tập toàn thân để hỗ trợ giảm cân
Dù bạn có mục tiêu giảm hay tăng cân thì cũng không nên chỉ tập vào một vùng trên cơ thể. Thay vào đó, bạn nên kết hợp các bài tập cho tất cả các nhóm cơ như squats, lunges, push-ups, plank, deadlift,…
Các bài tập toàn thân giúp bạn sử dụng nhiều nhóm cơ hơn, khiến cơ thể hoạt động chăm chỉ, linh hoạt, dẻo dai và thu được nhiều lợi ích hơn sau mỗi buổi tập.
7. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Việc theo dõi thực phẩm nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn đánh giá được lượng calo nạp vào và lên kế hoạch tập luyện phù hợp.
Ảnh: Unsplash
8. Ăn sáng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen ăn sáng đầy đủ thường thành công hơn trong việc duy trì cân nặng vừa phải.
Bạn chỉ cần một ít sữa chua, trái cây, các loại hạt hay vài quả trứng và bánh mì là đủ cho một bữa sáng đầy đủ năng lượng. Hoặc bạn có thể ăn hoành tráng vào đầu ngày và ít dần trong các bữa khác. Nó sẽ giúp bạn phân chia lượng calo một cách hợp lý, ảnh hưởng tích cực đến sự thay đổi cân nặng.
9. Chụp ảnh “trước” khi giảm cân
Nếu đang tìm kiếm nguồn cảm hứng giảm cân thì bạn không cần tìm đâu xa. Hãy chụp các bức hình của bản thân “trước” khi bắt đầu tập luyện. Chúng sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng về thể trạng hiện tại, giúp bạn dễ dàng theo dõi sự thay đổi cơ bắp, hình thể của mình, đồng thời tự tin và có động lực để tiếp tục duy trì việc tập luyện.
Ảnh: Unsplash
10. Ăn nhiều chất xơ để hỗ trợ giảm cân
Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng. Đây cũng là sản phẩm cung cấp vi khuẩn có lợi, giúp duy trì một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.
11. Ngủ đủ giấc
Bạn càng thức khuya thì càng có nhiều khả năng nạp thêm calo. Ngược lại, ta không thể ăn nhẹ vào nửa đêm nếu đi ngủ lúc 10 giờ tối. Vì vậy, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân và đem nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn.
