Bạn cần những gì để xây dựng không gian tập luyện tại nhà? Các thiết bị cơ bản bạn nên sắm là các loại nào? Hãy để ELLE Man gợi ý giúp bạn qua bài viết sau.
Việc xây dựng một không gian tập luyện tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho bạn, từ việc linh động thời gian, hạn chế di chuyển nhiều,… Tuy nhiên, làm sao để ước tính không gian và thiết bị? Hãy để ELLE Man gợi ý vài tips giúp bạn sau đây.
Khi bắt đầu lên kế hoạch tập luyện ở nhà, hãy suy nghĩ về loại bài tập bạn dự định thực hiện. Nó có thể giúp bạn hình dung rõ về diện tích không gian và loại thiết bị.
Ví dụ: Nếu bạn thích yoga và muốn tập luyện nhiều hơn, hãy chọn một tấm thảm, một không gian để di chuyển và khối gạch tập yoga. Nếu thích tập HIIT xen kẽ giữa chạy và tập tạ, hãy cân nhắc về mức tạ, dự định sẽ chạy ngoài trời hay trên máy chạy bộ, từ đó xây dựng khu vực tập luyện.
Ảnh: Unsplash
2. Tìm không gian phù hợp
Nơi bạn tập sẽ thay đổi tùy theo động tác dự định thực hiện và số lượng thiết bị bạn có. Đó có thể là một phòng ngủ trống, nhà xe hoặc sân thượng, ban công, thậm chí là góc nhỏ trong phòng khách.
3. Lựa chọn thiết bị tập luyện
Bạn không cần phải mua tất cả mọi thứ cùng một lúc. Hãy bắt đầu với dụng cụ mà bạn sẽ sử dụng ngay và bổ sung dần. Bên cạnh đó, hãy dự trữ những món đồ mà bạn biết mình sẽ sử dụng. Khi thấy khỏe hơn và cần tạ nặng hơn, đó sẽ là lúc bạn nên nâng cấp tạ ở nhà.
Ảnh: @bhatarya
4. Hãy đa dạng loại hình tập
Tính nhất quán và sự đa dạng trong các bài tập đều quan trọng. Nó phụ thuộc vào mục tiêu và loại hình tập luyện mà bạn dự định thực hiện.
Cardio có thể là chạy, đạp xe đến kickboxing. Để rèn luyện sức mạnh, các bài tập thể hình, dây kháng lực đều có thể có lợi. Bạn hãy cố gắng kết hợp giữa cardio và rèn luyện sức mạnh để phù hợp với mục tiêu của mình.
5. Tạo không gian có thể thúc đẩy bạn
Hãy đảm bảo không gian tập luyện là nơi bạn thực sự muốn dành thời gian. Hãy trang trí nó bằng một số kệ, thảm hoặc sơn.
Những bức ảnh tạo động lực, những câu trích dẫn hoặc thêm TV để phát các lớp học có thể giúp không gian trở nên hấp dẫn hơn. Ngoài ra, ánh đèn, loa Bluetooth, đồng hồ hẹn giờ hoặc gương soi toàn thân cũng có thể tạo ra sự kích thích và cảm hứng.
Ảnh: @blkboxfitness
6. Kiên nhẫn duy trì kế hoạch tập
Có thể bạn hơi khó duy trì động lực tự tập luyện, đặc biệt là ở nhà. Nó đòi hỏi tính kỷ luật cao hơn việc dành thời gian đến phòng tập.
Khi ở nhà, có rất nhiều thứ khác khiến bạn xao nhãng. Vì vậy, bạn cần các bài tập mà bản thân thích, đồng thời có kế hoạch cụ thể cho mỗi buổi tập.
Và đừng quên, rủ các thành viên trong gia đình cùng tập luyện có thể tạo động lực cho bạn.
7. Gợi ý các thiết bị tập luyện tại nhà
ELLE Man sẽ gợi ý một số dụng cụ tập luyện tại nhà cho bạn:
Cơ bản:
– Một tấm thảm yoga.
– Dây kháng lực (nhẹ, trung bình, nặng).
– Bóng tập yoga.
– Ghế dài, ghế bậc thang hoặc hộp (giúp nâng cao bạn).
– Đĩa trượt tập bụng.
– Dây nhảy dây.
Ảnh: Unsplash
Tập tạ:
– Bộ dây tập kháng lực TRX (phù hợp cho người mới bắt đầu, hay trước khi mua tạ).
– Tạ đơn tháo lắp.
– Bao cát boxing.
– Tạ ấm.
– Thanh tạ đòn và tạ đĩa.
– Các chuyển động bằng trọng lượng cơ thể là một bài tập tuyệt vời nếu bạn không có tạ!
Cardio:
– Máy chạy bộ
– Máy đạp xe đạp.
– Máy chèo thuyền.
– Máy assault bike.
– Các động tác cardio: nhảy dây, đi bộ nhanh, jumping jacks, walking lunges, burpees.
Ảnh: Unsplash
Dụng cụ cao cấp:
– Dây thừng tập thể lực battle ropes
– Khung tập gym đa năng power tower.
– Khung gánh tạ đa năng squat rack.
Các dụng cụ khác có thể cân nhắc:
– Foam roller hay súng massage.
– Một cái quạt.
– Cái khăn thấm mồ hôi.
– Gương.
– Một bảng đen để viết ra các bài tập thay vì đọc trên điện thoại.
