Mỡ bụng rất khó đánh bay và tốn rất nhiều thời gian. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, đây là các bài tập thú vị giúp bạn lấy lại cơ bắp săn chắc của mình.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, các bài tập gym cũng đóng vai trò quan trọng giúp bạn giảm mỡ bụng, lấy lại cơ bắp săn chắc. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách đánh bay lượng chất béo này qua bài viết sau.
Cơ thể chúng ta được lập trình để lưu trữ chất béo bởi đây là nguồn năng lượng dồi dào nhất mà chúng ta có thể khai thác để hoạt động hàng ngày. Do đó việc xây dựng khối lượng cơ bắp đồng thời hạn chế việc tích trữ thêm chất béo sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng. Ngoài việc tập gym, bạn cần phải lưu ý những điều sau để giúp việc giảm mỡ trở nên hiệu quả hơn
1. Dinh dưỡng rất quan trọng để giảm béo
Chìa khóa giảm béo là bạn phải biết lượng calo thấp nhất mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Nếu ăn quá ít calo, cơ thể bạn sẽ hạn chế lượng chất béo đốt cháy. Điều đó có nghĩa là quá trình giảm mỡ sẽ đến từ việc ăn uống thông minh (nhưng không quá ít) và tạo ra quá trình trao đổi chất cao hơn. Đó cũng là lúc các bài tập đốt CChem chất béo, có mục tiêu phát huy tác dụng.
2. Không thể giảm mỡ một bộ phận
Cơ thể không đốt cháy mỡ ở một bộ phận cụ thể chỉ vì bạn tập ở phần đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào các bài tập toàn thân để đốt cháy chất béo. Bạn có thể không giảm mỡ bụng trước tiên, nhưng mục tiêu của chúng ta là đốt cháy mỡ trong giai đoạn này. Cách tiếp cận đó sẽ giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ bụng.
3. Căng thẳng là tác nhân xấu
Căng thẳng trong cơ thể là một biến số thực sự quan trọng thường bị bỏ qua khi nó khiến cơ thể tiết ra các loại hormone như cortisol. Tất cả chúng ta đều có những biến số trong cuộc sống và việc tập gym quá nhiều không ngừng nghỉ thực sự gây căng thẳng cho cơ thể và làm chậm quá trình giảm mỡ.
II. NHỮNG BÀI TẬP GYM GIÚP GIẢM MỠ BỤNG
1. Hít đất
Hít đất là bài tập chủ yếu trong ngày tập ngực. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng không thể giúp bạn giảm mỡ quanh vùng bụng. Chống đẩy là một động tác compound đòi hỏi phải hoạt động từ ngực, cơ tam đầu và cơ lõi của bạn.
Ảnh: Men’s Health
2. Tập gym với deadlift
Đây là một động tác yêu thích trong ngày tập chân và nó sẽ thúc đẩy toàn bộ cơ thể của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ xây dựng khối lượng cơ bắp đồng thời tăng cường trao đổi chất, hai trong số những điều bạn cần làm để giúp đốt cháy lượng mỡ bụng cứng đầu.
Ảnh: Men’s Health
3. Burpee
Burpee là một bài tập giúp đốt cháy calorie hiệu quả. Nhưng khi thực hiện bài tập này, hãy đảm bảo rằng bạn không tập quá sức. Hãy di chuyển trong tầm kiểm soát mà không khiến cánh tay và cổ tay của bạn gặp nguy hiểm khi chạm sàn.
Ảnh: Muscle & Fitness
4. Bài tập gym cardio với máy chèo xuồng
Bài tập cardio với máy chèo xuồng là một trong những động tác toàn thân tốt nhất trong phòng tập. Nó sử dụng sức mạnh, sức bền và tốc độ thực sự để kiểm tra tiềm năng tim mạch của bạn. Đó là một bài tập vừa dễ lại vừa khó hơn bạn nghĩ. Nó cũng sẽ giúp chỉnh lại tư thế của bạn.
Ảnh: Flex Fitness Equipment
5. Tập gym với squat
Bài tập thân dưới này là một cách tuyệt vời để rèn luyện toàn bộ cơ thể của bạn, rèn luyện sức mạnh của chân và xây dựng phần cơ core rắn chắc. Nó cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ và tăng cường trao đổi chất nhiều hơn.
Ảnh: MasterClass
6. Đạp với máy đạp xe
Chiếc xe đạp mà bạn nhìn thấy trong phòng tập, loại máy có tay cầm di chuyển bên cạnh bánh xe, là một trong những cách tốt nhất để tăng nhịp tim của bạn. Đó là một cách chủ yếu để rèn luyện sức mạnh, cường độ và nhiều hệ thống năng lượng, tất cả đều mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc đốt mỡ.
Ảnh: Quick and Dirty Tips
7. Cầm vật nặng
Một trong những bài tập ít được sử dụng nhất để giảm mỡ là hành động đơn giản mang vật nặng đến đích. Vật mang tải có đủ loại và chúng cũng tạo ra sức mạnh quan trọng mà bạn có thể sử dụng hàng ngày. Bạn có thể chọn những mức tạ nặng, điều này cũng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Ảnh: Fitness Volt
8. Bài tập gym kéo xà
Tiêu chuẩn vàng cho các bài tập lưng đòi hỏi nhiều từ thân trên, đồng thời đẩy cơ core và thân dưới của bạn nhiều hơn. Bạn sẽ xây dựng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của mình vào vùng đốt cháy chất béo nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Bạn cũng sẽ xây dựng được những yếu tố quan trọng khác của một vóc dáng tuyệt vời, vùng cơ xô và vai của bạn.
