Phòng gym là một môi trường tập luyện chung, đòi hỏi bạn cần thực hiện những quy tắc để đảm bảo tất cả mọi người đều thoải mái. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Khi tập gym, có một vài quy tắc mà bạn nên, hoặc không nên, thực hiện. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Đầu tiên, hãy tìm hiểu xem phòng tập thể dục của bạn có quy định về trang phục hay không. Ví dụ, họ có thể yêu cầu mang giày vào phòng tập tạ, nơi mà các chỗ khác không yêu cầu. Một số phòng tập gym có thể coi áo ngực thể thao như áo tập luyện, còn những phòng tập khác thì không.
Nếu phòng tập của bạn không có chính sách về trang phục, thì bạn cũng không cần mặc đồng phục hoặc quần áo đặc biệt cầu kỳ, đồng thời nên cố gắng ăn mặc phù hợp.
Thông thường, áo thun hoặc áo lót thể thao bằng cotton có thể là lựa chọn phù hợp, nhưng thật sự không phải vậy. Chất liệu này có thể nặng khi bạn đổ mồ hôi, làm dính vào người và có thể chà xát lên da.
Có một chiếc khăn thấm mồ hôi
Chiếc khăn thấm mồ hôi sẽ là người bạn thân nhất của bạn khi tập gym. Đặt một chiếc khăn xuống ghế hoặc máy trước khi sử dụng có thể giúp bạn tránh khỏi việc để lại vũng mồ hôi cho người tiếp theo.
Nếu bạn vô tình đổ mồ hôi qua khăn, hãy nhớ lau sạch thiết bị bằng bình xịt khử trùng và khăn giấy.
Hãy rửa tay hoặc sử dụng chất khử trùng trước và sau khi tập luyện, đồng thời đảm bảo thiết bị sạch vi khuẩn. Nếu bạn chọn tắm hoặc thay đồ trong phòng thay đồ, bạn nên có một đôi “giày đi tắm”.
Và đừng quên, quy tắc tập gym phù hợp sẽ không dừng lại ngay khi bạn bước ra khỏi cửa. Bạn nên giặt và phơi khô quần áo tập luyện mỗi khi mặc – bao gồm áo tập, áo lót thể thao, quần đùi hoặc quần legging và tất.
Ảnh: Unsplash
Hãy chú ý đến các thiết bị và máy tập
Phòng tập gym có thể đông đúc và đôi khi bạn có thể phải dùng chung một thiết bị. Nhưng trước khi bạn “chiếm” một thiết bị để tập, hãy kiểm tra xem hiện tại có ai đó đang sử dụng nó hay không. Có một chiếc khăn tắm treo trên băng ghế, các bánh tạ trên thanh đòn hoặc một chai nước trên sàn gần đó không? Nếu có, hãy hỏi xem bạn có thể “tập chung” với họ hay không hoặc hỏi xem họ sẽ sử dụng nó trong bao lâu nữa.
Ngoài ra, bạn nên chắc chắn rằng mình không dành quá nhiều thời gian cho một máy hoặc một thiết bị nào đó nếu những người khác đang chờ sử dụng nó.
Hãy lịch sự khi tập gym
Hãy sử dụng những cách cư xử cơ bản như “làm ơn”, “cảm ơn” và “xin lỗi”. Hãy nhớ dọn dẹp sạch sẽ cho bản thân (và những người khác), trong phòng tập và phòng thay đồ. Hãy nhớ đặt từng thiết bị trở lại đúng vị trí khi bạn sử dụng xong.
Hãy nhờ sự trợ giúp khi bạn cần!
Đừng ngại hỏi nhân viên, huấn luyện viên cá nhân hoặc những người cùng tập nếu bạn không thể tìm ra máy hoặc cần thêm thông tin. Và đừng ngại yêu cầu người trợ lực (spotter) nếu bạn cần “bơm” thêm một chút cơ bắp khi thực hiện các động tác khó hoặc nặng, chẳng hạn như squats, bench press hoặc deadlifts.
2. Những điều bạn không nên làm khi tập gym
Chiếm dụng không gian ở những khu vực không phù hợp
Bạn không nên chiếm dụng không gian ở các khu vực chung như lối đi, nơi lấy nước, phía trước giá đỡ tạ hay giá squat. Ngoài ra, gương tập gym tồn tại trong phòng tập tạ không chỉ để chụp ảnh tự sướng và kiểm tra cơ bắp, mà nó còn để quan sát và điểu chỉnh tư thế khi tập. Hãy cẩn thận để không chắn tầm nhìn của ai đó trong gương – họ có thể đang cố gắng đảm bảo rằng mình có tư thế chuẩn khi tập.
Lo lắng quá mức về việc bạn trông như thế nào khi tập gym
Bạn có thể cảm thấy áp lực khi phải có đôi giày đẹp nhất và trang phục thời thượng nhất trong phòng tập. Hoặc đơn giản, bạn không có cơ bắp như nhiều người khác. Tuy nhiên, người duy nhất lo lắng về vẻ ngoài của bạn chính là bạn. Hãy thoải mái.
Ảnh: Unsplash
Cố gắng quá mức để gây ấn tượng
Việc chăm chỉ tập luyện trong phòng gym là một điều tốt, nhưng nên đảm bảo rằng bạn chỉ đang tập luyện vì những lý do chính đáng.
Ngoài ra, đừng cố nâng tạ quá nặng, quá nhanh nếu bạn chưa sẵn sàng – đặc biệt là khi không có người hỗ trợ. Các động tác nâng như Bench Press có thể rất nguy hiểm khi sử dụng trọng lượng tạ quá nặng và rất có thể bạn sẽ cần ai đó giúp nâng thanh đòn ra khỏi ngực nếu cố quá sức.
Tập trung vào điện thoại
Nếu bạn đang mong muốn đạt được kết quả tốt nhất khi tập luyện thì điện thoại chính là kẻ thù lớn nhất. Chúng không chỉ khiến bạn mất tập trung mà còn làm giảm cường độ tập luyện của bạn. Và bạn không nên sử dụng điện thoại trong phòng thay đồ.
Ảnh: Unsplash
Làm ồn khi tập gym và nhìn chằm chằm vào người khác
Bạn nên cố gắng hạn chế tối đa những tiếng càu nhàu, rên rỉ và tự động viên bản thân. Đừng buông những lời tục tĩu và cũng đừng thả tạ rơi tự do xuống sàn.
Ngoài ra, tất cả chúng ta đều từng vô tình nhìn chằm chằm một anh chàng có cơ bắp cuồn cuộn hoặc những người phụ nữ chạy siêu tốc trên máy chạy bộ. Chỉ cần nhớ rằng hầu hết mọi người đều ở đó để tập trung vào việc tập luyện của họ, vì vậy bạn cũng nên tập trung công việc của mình.
