Việc nâng cao sức khỏe tinh thần sẽ giúp bạn hưởng thụ cuộc sống tốt hơn, cũng như vượt qua các chứng bệnh trầm cảm. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Ngày nay, vấn đề sức khỏe tinh thần của nam giới đang ngày càng được chú trọng. Trên thực tế, bất kỳ ai cũng từng trải qua một vài giai đoạn khó khăn về cảm xúc. Bằng những phương pháp có thể áp dụng tại nhà, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tâm trạng của mình. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
ASMR là viết tắt của Autonomous Sensory Meridian Response, được hiểu là phản ứng kích thích cảm giác tự động. Những yếu tố kích hoạt phản ứng này bao gồm: Âm thanh, hình ảnh, những tiếng thì thầm. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy ASMR giúp chúng ta thư giãn và giảm cảm giác lo lắng.
Bạn có thể tìm hiểu một số kênh trên Youtube như: Gibi ASMR hoặc ASMR Darling.
Ảnh: Unsplash
2. Thay đổi cách nghĩ
Việc đưa ra lựa chọn trong những quyết định lớn thường tạo nên cảm giác lo lắng cho bạn. Vì thế, cách tốt nhất là thay đổi suy nghĩ như biến cụm từ “Nếu như” thành “Ngay cả khi”.
Ví dụ, bạn đang tìm kiếm việc làm. Thay vì suy nghĩ “Nếu như mình không được nhận thì sao?”, hãy đổi thành “Ngay cả khi không được nhận, mình cũng sẽ có thêm nhiều bài học khi đi phỏng vấn và thành công hơn ở lần xin việc tới.”
II. NÂNG CAO TINH THẦN TRONG VÒNG 5 PHÚT
Giảm tải bằng cách viết ra giấy
Trong những năm gần đây, mạng xã hội đã liên tục đốc thúc chúng ta hãy viết cảm xúc của mình nhiều hơn. Ngoài ra, có một thử thách từng được hưởng ứng là cố gắng không khó chịu khi nhìn vào tờ giấy trắng và sẵn sàng viết bất cứ thứ gì lên đó.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra việc viết cảm xúc lên giấy có thể giúp giảm bớt căng thẳng về tinh thần và tăng khả năng phục hồi ở những người mắc chứng lo âu. Ngoài ra, bạn không cần phải cố gắng viết điều gì sâu sắc hay danh sách biết ơn. Thay vào đó, hãy thoải mái viết điều mà bạn muốn loại bỏ chúng ra khỏi tâm trí.
Bên cạnh đó, bạn thậm chí không cần phải tử tếhay viết rõ ràng. Khi thực hiện xong, bạn có thể xé nhỏ hoặc vứt chúng đi.
Ảnh: Unsplash
III. NÂNG CAO TINH THẦN TRONG MỘT TIẾNG
Lên kế hoạch đi chơi
Trong một báo cáo năm 2023, các nghiên cứu chỉ ra cô đơn nguy hiểm đến sức khỏe giống như việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Các dịch vụ mai mối qua mạng xã hội, gắn kết mối quan hệ ngày càng phát triển. Chính vì thế, việc nghĩ đến ai đó, mời họ đi chơi hoặc gặp mặt, sẽ khiến bạn thoải mái hơn.
Bạn có thể thực hiện các hoạt động như: Mời ai đó ăn bữa trưa thứ Sáu, đăng ký tham gia tập gym,… Nếu việc tụ tập bạn bè không phải là thói quen của bạn, thì bạn hãy bắt đầu thử sức với chúng.
IV. NÂNG CAO TINH THẦN TRONG VÒNG MỘT THÁNG
Tham gia những thử thách thú vị
Hiện tại, có những thử thách vô cùng thú vị kéo dài trong 30 ngày, giúp tinh thần của bạn tốt hơn. Dĩ nhiên, nếu bỏ lỡ vài lần thì mọi chuyện cũng không quá nặng nề. Hãy thử nghiệm và tìm kiếm niềm vui thích từ nó.
Sau đây là gợi ý cải thiện tinh thần trong vòng 30 ngày:
– Ngày 1: Thực hiện bài tập thở sâu.
– Ngày 2: Hẹn hò với một người bạn tốt.
– Ngày 3: Lên lịch cho các sự kiện vui sắp tới.
– Ngày 4: Hãy quyên góp hoặc tái chế những thứ bạn không bao giờ sử dụng
