Việc nắm rõ được tạng người của bản thân sẽ giúp bạn lập ra được phương pháp tập luyện hiệu quả hơn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
tập luyện
Tùy vào tạng người mà chúng ta có những phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng khác nhau. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các dạng cơ thể và đặc điểm riêng biệt của từng loại.
Tạng Ectomorph là dạng gầy điển hình. Nam giới thuộc tạng này thường có thân hình mảnh, tứ chi dài, các khớp nhỏ và cơ bắp săn chắc. Vai của tạng người này xu hướng mỏng và nhỏ.
Ảnh: Tư liệu
Những đặc điểm điển hình của tạng người Ectomorph:
– Cấu trúc khung và xương nhỏ
– Ngực phẳng
– Đôi vai nhỏ
– Gầy
– Khối lượng cơ dạng nạc
– Cảm thấy khó tăng cân
– Trao đổi chất nhanh chóng
Tạng người này rất khó tăng cân do có sự trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh chóng. Vì thế, bạn cần một lượng năng lượng lớn để tăng cân. Khi tập luyện, hãy thực hiện các buổi tập ngắn và cường độ cao, tập trung vào các nhóm cơ lớn.
Về dinh dưỡng, bạn nên ăn một chút trước khi đi ngủ để tránh hiện tượng dị hóa cơ vào ban đêm. Nói chung, tạng ectomorph có thể giảm mỡ rất dễ dàng, điều này khiến bạn dễ dàng trở về trạng thái “lean”.
2. Mesomorph – Tạng dễ tăng cơ
Với nam giới, sẽ rất dễ nhận biết khi bạn thuộc tạng mesomorph. Thông thường, bạn sẽ có cấu trúc xương và cơ bắp lớn, vóc dáng thể thao tự nhiên. Đây là dạng cơ thể tốt nhất để tập luyện thể thao và bodybuilding. Việc tăng và giảm cân với tạng người này khá dễ dàng. Điều này đồng nghĩa bạn có sức mạnh tự nhiên và có nhiều thuận lợi để xây dựng cơ bắp.
Ảnh: Tư liệu
Những đặc điểm điển hình của tạng Mesomorph:
– Năng động thể thao, người săn chắc
– Thân hình chữ nhật, mạnh mẽ.
– Quá trình tăng cơ dễ dàng, đồng thời tăng mỡ nhanh hơn tạng ectomorph
Kiểu cơ thể mesomorph thích hợp nhất cho việc tập tạ. Khi đó, cơ bắp của bạn thường được nhìn thấy rất nhanh, đặc biệt đối với người mới bắt đầu. Nhược điểm của tạng người này là bạn dễ tăng mỡ hơn tạng ectomorph. Vì thế, bạn nên theo dõi lượng calo nạp vào.
Thông thường sự kết hợp giữa tập tạ và tập cardio sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho những chàng trai có cơ thể dạng mesomorph.
3. Endomorph – Tạng dễ tăng cân
Những chàng trai tạng endomorph trông rắn chắc nhưng sẽ dễ tăng mỡ. Đây là tạng người thường có thân hình ngắn với tay và chân chắc, dày. Cơ bắp họ rất khỏe, đặc biệt là phần đùi. Nếu bạn thuộc endomorph, bạn sẽ nhận thấy mình rất khỏe khi tập chân với động tác chẳng hạn như squat.
Ảnh: Tư liệu
Những đặc điểm điển hình của tạng Endomorph:
-Thân hình tròn và mềm
– Tăng cơ và mỡ rất dễ dàng, vóc dáng tròn.
– Cảm giác khó giảm mỡ, tốc độ chuyển hóa chậm, cơ bặp xuất hiện nhìn không được rõ ràng.
Khi tập luyện, những người tạng Endomorph nhận thấy họ rất dễ tăng cân. Tuy nhiên, phần lớn trọng lượng này là mỡ. Để hạn chế tối đa điều này, bạn nên tập cardio song song với tập tạ. Ngoài ra, bạn không cần sử dụng thêm thực phẩm chức năng nếu chế độ ăn đã đủ lượng protein nạp vào.
4. Kết hợp giữa các tạng người tập luyện
Kiểu tạng cơ thể này thường không cố định. Trên thực tế, hầu hết mọi người đều có sự kết hợp của hai nhóm cơ thể. Những sự kết hợp này là ectomorph/mesomorph hoặc là dạng mesomor/endomorph.
