Với nam giới, việc nâng cao khả năng tình dục của mình, bao gồm việc cải thiện các vấn đề của bản thân hay tìm kiếm những cách thức mới giúp bạn tình luôn hạnh phúc, luôn quan trọng. Hãy cùng ELLE Man xây dựng thói quen tốt giúp sức khỏe chuyện chăn gối của bạn luôn ổn định.
Cải thiện chất lượng tình dục là vấn đề phổ biến và được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, số liệu báo cáo trong một nghiên cứu năm 2018 cho thấy 31% nam giới bị rối loạn chức năng tình dục do béo phì và lười vận động. Hiện nay, rất nhiều loại thuốc tăng cường sinh lý nam được bán trên thị trường, nhưng cũng có những cách đơn giản để duy trì sự khỏe khoắn và sức bền mà không cần sử dụng các sản phẩm trên.
Dương vật hoạt động dựa trên huyết áp. Nghiên cứu cho thấy huyết áp cao và rối loạn cương dương (Erectile dysfunction – ED) có mối quan hệ trực tiếp với nhau, vì vậy bạn cần duy trì sức khỏe tim mạch của bản thân để đảm bảo sức khỏe thể chất và cả cuộc yêu.
Dưới đây là một số cách ELLE Man gợi ý giúp bạn cải thiện hiệu suất tình dục của bạn.
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe là tập luyện thể chất. Tình dục làm tăng nhịp tim của bạn nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và nâng cao chất lượng hoạt động tình dục.
Hãy cố gắng thực hiện các bài tập giúp bạn đổ nhiều mồ hôi ít nhất 75-150 phút mỗi tuần và duy trì đều đặn trong nhiều ngày. Các hoạt động như bơi lội, chạy bộ có thể giúp bạn tăng cường ham muốn tình dục. Đồng thời, tránh ngồi quá nhiều trong thời gian dài. Nếu bạn chưa có thói quen tập luyện thể dục, bạn có thể tạo dần thói quen tốt này.
Bốn loại bài tập có thể tăng cường khả năng thể chất và tăng sức chịu đựng cho bạn là:
– Tăng sức bền: các bài tập aerobic như bơi lội, đạp xe, đi bộ nhanh có thể giúp bạn rèn luyện sức bền, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
– Tăng sức mạnh: tăng cường sức mạnh cơ bắp của bạn với các bài tập nâng tạ hoặc chống đẩy.
– Sự cân bằng: cải thiện khả năng giữ thăng bằng cũng như sức mạnh phần thân dưới qua các bài thái cực quyền, kiễng gót tập bắp chân hay đứng bằng một chân.
– Tăng tính linh hoạt: kéo giãn các bộ phận của cơ thể bằng các bài khởi động, giãn cơ để có một buổi tập hiệu quả.
Ảnh: Unsplash
2. Cải thiện khả năng tình dục nhờ chế độ dinh dưỡng
Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng lưu lượng máu và cải thiện sức bền.
Carbohydrate
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên có chế độ ăn uống cân bằng với nhiều carbohydrate phức tạp hay vì carbohydrate đơn giản nếu muốn duy trì mức năng lượng tốt cho cơ thể. Việc nạp ít carbohydrate trước khi tập luyện sẽ khiến giảm hiệu suất vận động.
Trái cây và rau củ
Chế độ ăn nhiều trái cây có thể giúp giảm nguy cơ cao huyết áp. Những loại trái cây đặc biệt có lợi cho sức khỏe: táo, lê, cam và các loại thuộc họ cam quýt.
Axit béo omega-3
Loại chất béo này làm tăng lưu lượng máu. Một trong những nguồn cung cấp omega-3 mà AHA khuyên bạn nên ăn ít nhất hai lần một tuần để có sức khỏe tim mạch tốt là: cá hồi, cá cơm, cá tuyết, cá trích đen, cá trích trắng, trứng cá bớp, hạt lanh.
Vitamin D
Thực phẩm giàu vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương và bệnh tim. Vitamin D còn giúp tăng cường lưu lượng máu, giảm oxy hóa stress và giảm cholesterol. Các nguồn vitamin D tốt bao gồm: trứng cá ngừ, các sản phẩm bổ sung như ngũ cốc, sữa, các loại nấm.
Ảnh: Unsplash
3. Các biện pháp tự nhiên
Trong nhiều năm qua, nhiều người đã chuyển sang sử dụng các biện pháp tự nhiên hay vì thuốc kích dục hay các loại thuốc hỗ trợ kéo dài thời gian làm tình. Các phương pháp tự nhiên bạn có thể tham khảo như:
– Caffeine: Theo một nghiên cứu, những người đàn ông tiêu thụ caffeine trước khi hoạt động thể thao có thể tạo ra nhiều năng lượng hơn. Tác dụng kích thích của caffein cũng làm tăng sức bền của họ.
– Nhân sâm: Nhân sâm là một trong những phương thuốc thảo dược phổ biến nhất cho những người muốn tăng cường sức khỏe thể chất. Nó cũng hỗ trợ tăng cường sức bền trong quan hệ tình dục.
Stress làm tăng nhịp tim (một cách không lành mạnh) và huyết áp. Cả hai điều này đều có hại cho ham muốn và hiệu suất tình dục. Ngoài ra, nó, cũng ảnh hưởng đến khả năng đạt được sự cương cứng hoặc đạt cực khoái.
Hãy tập luyện thể dục, đồng thời nói chuyện với đối tác của bạn về những yếu tố gây căng thẳng cũng có thể giúp bạn bình tĩnh lại đồng thời củng cố mối quan hệ của cả hai.
Ảnh: Unsplash
5. Từ bỏ những thói quen không lành mạnh
Các thói quen như uống rượu, hút thuốc gây hại cho hoạt động tình dục của bạn. Hãy thay thế chúng bằng những thói quen lành mạnh như tập thể dục, ăn uống điều độ để bạn tăng cường sức khỏe tình dục.
Một nghiên cứu năm 2017 gợi ý một lượng nhỏ rượu vang đỏ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, nhưng nếu quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ. Bạn cần giữ lượng rượu của bạn ở mức vừa phải.
Ngoài ra, hút thuốc lá làm thu hẹp các mạch máu, tăng nguy cơ dẫn đến bất lực. Cắt giảm hoặc bỏ thuốc lá là một trong những bước quan trọng nhất mà bạn cần thực hiện để cải thiện khả năng tình dục.
6. Cải thiện kỹ năng tình dục bằng thủ dâm
Thủ dâm là một cách luyện tập để bạn kéo dài thời gian làm tình như mong muốn. Cách bạn thủ dâm rất quan trọng. Nếu chỉ vội vàng cho xong thì vô tình khiến giảm khả năng kéo dài của bạn với đối tác giảm xuống. Vì vậy, hãy cố kéo dài thời gian thủ dâm của bản thân.
Ảnh: Unsplash
7. Thực hành kỹ thuật start-stop
Hãy duy trì sức chịu đựng trong quan hệ tình dục bao gồm việc ngăn xuất tinh sớm.
Nếu bạn xuất tinh trong vòng 1 phút sau khi bắt đầu quan hệ, bạn cần rèn luyện và thực hành nhiều hơn trong quá trình thủ dâm để cải thiện việc này.
Ngoài ra, ngừng kích thích dương vật ngay trước khi đạt cực khoái có thể làm giảm khả năng xuất tinh quá sớm. Theo thời gian, bạn có thể học cách kiểm soát cực khoái và cải thiện sức chịu đựng của mình khi ở bên bạn tình.
8. Quan tâm đến đối tác của bạn khi quan hệ tình dục
Tình dục không phải là đường một chiều. Chú ý đến nhu cầu của đối tác có thể giúp tình dục trở nên thú vị hơn.
Tốc độ nhanh chậm xen kẽ hoặc tập trung vào việc chiều chuộng đối tác trong lúc nghỉ giải lao có thể mang lại trải nghiệm thú vị hơn cho bạn.
Ngoài ra, hay thẳng thắn chia sẻ các vấn đề và nhu cầu về tình dục của cả hai để giảm bớt sự khó xử nếu trong quá trình làm tình bạn cần chậm lại trong vài khoảnh khắc.
Ảnh: Unsplash
9. Nhận thêm trợ giúp nếu bạn cần
Bạn có thể cần điều trị y tế nếu bị rối loạn chức năng tình dục, chẳng hạn như bệnh ED hoặc bệnh Peyronie (xơ cứng vật hang). Bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn điều trị và cải thiện chất lượng hoạt động tình dục của bản thân.
