Nếu những cơn đau lưng dưới khiến bạn vô cùng khó chịu, thì đây chính là bài tập dành cho bạn. Đặc biệt, quỹ thời gian mà bạn phải bỏ qua cho động tác này chưa đến một phút.
Đau lưng xuất phát do nhiều nguyên nhân: Từ tư thế sai, cơ vùng lưng yếu, cứng khớp và các vấn đề nghiêm trọng hơn ở cột sống. Nhưng rất có thể – nếu không có chấn thương hoặc sự cố nào dẫn đến cơn đau của bạn – thì một vài điều chỉnh về tư thế và một số bài tập bao gồm cả kéo giãn có thể giúp bạn thư giãn hơn.
Jeff Cavaliere là một huấn luyện viên fitness với kinh nghiệm huấn luyện cho các vận động viên trong giải Bóng bầu dục nhà nghề Mỹ và những ngôi sao để chuẩn bị cho vai diễn. Mới đây, anh đã chia sẻ kỹ thuật giảm đau và tránh đau lưng dưới của mình.
“Nếu hông hoặc các cơ xung quanh hông, cơ mông không khỏe, thì lưng dưới sẽ cố gắng thực hiện công việc của các bộ phần này, và đây chính là một vấn đề. Chúng ta hãy đảm bảo phần lưng dưới khỏe mạnh và ổn định.” – Huấn luyện viên chia sẻ.
Vì thế, Jeff đã gửi đến một bài tập làm giảm triệu chứng đau lưng dưới. Đó là động tác được thực hiện bằng cách nằm úp mặt xuống mép ghế dài hoặc giường và duỗi phần thân dưới ra. Bài tập này sẽ rèn luyện phần lưng dưới trở nên mạnh mẽ hơn.
Jeff cho biết thêm, rằng để thực hiện hiệu quả, bạn cần tạo sức mạnh được thúc đẩy từ dưới lên, bắt đầu từ cơ mông: “Trước tiên, ép các cơ mông lại với nhau, sau đó từ từ nâng phần còn lại lên bằng cách sử dụng lưng dưới.”
Huấn luyện viên đã khuyên bạn nên thực hiện một hiệp với số lần tập chất lượng cao vào buổi sáng và một hiệp khác vào cuối ngày. “Khi bạn tích lũy nhiều lần lặp lại, tôi đảm bảo với bạn rằng, nếu hiện tại bạn bị đau lưng do yếu cơ, các vấn đề này sẽ biến mất.”
