5 lầm tưởng thông thường về việc uống nước đúng cách

18/07/2019, 10:00 AM

Có nhiều lầm tưởng xung quanh việc uống nước đúng cách, một trong những số đó chính là “4 chai, 2 lít nước” mỗi ngày. Tại sao việc uống đủ 2 lít mỗi ngày lại là lầm tưởng, hãy cùng ELLE Man tìm hiểu nguyên nhân nhé.

Việc uống nước đúng cách không chỉ đơn giản dừng lại ở uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước chúng ta cần nạp cho cơ thể còn phụ thuộc vào lượng muối, khoáng chất, mồ hôi và cả việc tiểu tiện của mỗi người. Bên cạnh đó, lượng nước cần nạp vào cơ thể không chỉ phụ thuộc vào những gì bạn uống mà còn phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn đã hấp thụ.

Hãy cùngELLE Manđiểm qua 5 lầm tưởng thông thường trong việc uống nước hàng ngày.

Ảnh: nutrienhealth.org

Lầm tưởng 1: Cung cấp khoáng chất bằng việc uống thật nhiều nước

Để cân bằng được lượng nước trong cơ thể, chúng ta cần hiểu về rõ sức khỏe và thể trang của bản thân, do đó mỗi ngày mọi người cần nạp một lượng nước khác nhau. Nó phụ thuộc vào lượng mồ hôi cơ thể đã tiết ra, chế độ ăn uống, trọng lượng cơ thể và lượng khoáng chất trong cơ địa mỗi người. Vì thế, uống nước đúng cách không phải là cố uống thật nhiều nước mà biết lắng nghe cơ thể của mình để cân bằng được lượng khoáng chất. Nếu không có thói quen uống nước thì một bữa ăn dinh dưỡng có chứa nhiều loại rau củ giàu khoáng chất cũng có thể giúp bạn có thể cung cấp đến 20% lượng nước cho cơ thể.

Một số loại trái cây cung cấp nhiều chất khoáng cho cơ thể: bưởi, thơm, dưa hấu,… Ảnh: Pinteres.

Lầm tưởng 2: Không cần nước cơ thể vẫn sống khỏe mạnh

Khi cơ thể không được tiếp đủ nước sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về mặt vật lý, dẫn đến tình trạng uể oải. Mức độ nhẹ của thiếu nước là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau đầu, khát nước và làm giảm khả năng nhạy bén. Nghiêm trọng hơn là tình trạng tắt nghẽn mạch máu vì không cung cấp đủ lượng nước giúp máu lưu thông dễ dàng trong cơ thể.

Thiếu nước dẫn đến tình trạng khô môi. Ảnh: Pinteres.
Thiếu nước khiên da khô và dễ có nếp nhăn hơn. Ảnh: Pinteres.

Lầm tưởng 3: Tránh ăn muối để bảo vệ sức khỏe

Ảnh: GETTY IMAGES

Ăn mặn có thể gây ra sỏi thận, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch,.. Tuy nhiên ăn nhạt quá hay nhạt hoàn toàn cũng gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Vì muối được biết đến như một loại gia vị chứa rất nhiều khoáng chất giúp cho quá trình lưu thông máu trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, muối ăn còn có tác dụng trữ nước giúp cho quá trình thẩm thấu, thoát hơi nước trong cơ thể ra bên ngoài giúp cho lượng khoáng chất trong cơ thể luôn được cân bằng.. Vì thế trong mồ hôi, nước mắt hay nước tiểu của chúng ta đều có chứa thành phần Natri từ muối.

Ảnh: amommasview.wordpress.com

Thông điệp từ những giọt mồ hôi:

Khi mất đi 1 đến 2 % lượng nước trong cơ thể: Làm suy giảm khả năng nhạy bén, giải quyết vấn đề cũng như sự linh động của cơ thể.

Khi mất đi 2% lượng nước trong cơ thể: là nguyên nhân của việc khát nước, tăng nhịp tim và khó chịu.

Khi mất đi 4% lượng nước trong cơ thể: Gây ra tình trạng huyết áp thấp, tăng nguy cơ ngất xỉu. Đó cũng là hồi chuông cảnh báo cho việc cơ thể thiếu nước trầm trọng.

Khi mất đi 7% lượng nước trong cơ thể: Sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông tuần hoàn máu và có thể gây ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng khác.

Để dễ dàng hình dung, ta sẽ lấy ví dụ trên một người nặng 175 lb (~79kg) thì 1% lượng nước cơ thể mất đi sẽ khoảng gần 2 lb (~0,9kg).

Lầm tưởng 4: Chuối là loại trái cây tuyệt vời để bù đắp nước

Trong chuối có chứa nhiều Kali, do đó nếu ăn quá nhiều chuối sẽ dẫn đến tình trạng tăng Kali trong máu. Tình trạng này làm cho nhịp tim bất thường, buồn nôn, mạch đập chậm hơn, thậm chí làm tim ngừng đập. Do vậy, bạn đừng ăn quá nhiều chuối để tránh tình trạng thừa kali trong cơ thể, gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe nhé.

Ảnh: REBECCA HALE, NATIONAL GEOGRAPHIC

Lầm tưởng 5: Cần phải uống 8 ly nước mỗi ngày

Mỗi người cần phải uống 8 cốc nước mỗi ngày như việc nói rằng mỗi người cần ăn 2.800 calo mỗi ngày. Đó hoàn toàn không hợp lý, lượng nước cần cung cấp cho cơ thể sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau tùy theo cơ địa, trọng lượng của mỗi người, mức độ hoạt động và cả phụ thuộc vào thời tiết theo từng ngày chúng ta sẽ cần nạp một lượng nước khác nhau. Một người có thể uống ít nhất 1 lít cho đến tối da 2 lít mỗi ngày.

Ảnh: webmd.com

Vào những ngày ít vận động bạn có thể nhìn nước tiểu của mình để đánh giá lượng khoáng chất trong cơ thể. Nước tiểu sẫm màu thường phản ánh sự mất nước. Vào những ngày cơ thể hoạt động nhiều như tập thể thao, để uống nước đúng cách bạn cần chú ý nạp đủ nước trước và sau khi tập. Lương khoáng chất cần nạp vào cơ thể sẽ phụ thuộc vào năng lượng bạn đã tiêu hao khi luyện tập.

Xem thêm:

Sức khỏe tinh thần trong công việc – bạn đã thật sự lưu tâm?

Rèn luyện sức khỏe: Cơ thể hoàn hảo của mùa Hè

__

Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man

Bài: Trúc Ngô (Nguồn tham khảo: Menshealth)

Trở thành "chiến thần trên giường" với những bài tập đơn giản Trở thành "chiến thần trên giường" với những bài tập đơn giản
Hiệu suất tình dục đôi khi gắn liền với những hoạt động thể thao. Nếu bạn có sức khoẻ cơ bắp tốt, bạn hoàn toàn có thể thử...
Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày? Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày?
Thiền không còn quá xa lạ với mỗi chúng ta, nhất là trong cuộc sống bận rộn hôm nay. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu tác dụng của...
Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...
Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn
Bạn đã dành nhiều thời gian để tập luyện mướt mồ hôi để có được sức khỏe và vóc dáng mong muốn? Bây giờ, đã đến lúc sử dụng...