Bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng để ngăn chặn tác hại của tia UV, thì chế độ ăn uống cũng là phần không thể bỏ qua giúp bảo vệ làn da của bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu có chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, làn da của bạn sẽ được bảo vệ tốt hơn khỏi tia cực tím. Ngược lại, nếu ăn uống không đảm bảo, điều đó có thể tác động tiêu cực cho đồng hồ sinh học của làn da.
Vì vậy, hãy kết hợp những thực phẩm tốt cho da để bổ sung khả năng chống nắng trong những ngày Hè. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Việt quất rất giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần chống lại các gốc tự do gây hại cho da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C rất tốt, giúp bạn ngăn ngừa nếp nhăn.
Ảnh: Unsplash
2. Dưa hấu bảo vệ da
Cà chua được biết đến vì có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa tạo nên màu đỏ của cà chua. Nhưng dưa hấu còn chứa chất này nhiều hơn thế.
Một nghiên cứu năm 2012 cho biết lycopene hấp thụ bức xạ UVA và UVB. Vì thế, khi dùng dưa hấu hàng ngày, lycopene có thể hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa rất nhiều vitamin C giúp chống oxy hóa, giảm tình trạng lão hóa ở da.
Tuy nhiên, thực phẩm này không thể thay thế các biện pháp bảo vệ khác như kem chống nắng cũng như quần áo che chắn khác.
3. Các loại hạt
Quả óc chó, hạt gai dầu, hạt chia và hạt lanh đều chứa các axit béo thiết yếu omega-3. Cơ thể không thể tạo ra omega-3, vì vậy chúng ta cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống. Chất này cũng giúp cơ thể giảm thiểu tác hại khi da bạn tiếp xúc lâu dưới ánh nắng mặt trời. Hãy kết hợp các loại hạt với các loại sinh tố hoặc như một món ăn vặt vừa ngon miệng và cũng rất lành mạnh.
Ảnh: Unsplash
4. Cà rốt và rau xanh
Cơ thể chúng ta chuyển đổi beta carotene thành vitamin A. Một phân tích tổng hợp năm 2007 cho thấy beta carotene cung cấp khả năng chống nắng tự nhiên sau 10 tuần bổ sung thường xuyên.
Cà rốt và các loại rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi là những thực phẩm bổ sung beta carotene tuyệt vời. Ngoài ra, các loại rau có màu xanh đậm cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, hạn chế các nếp nhăn.
Bạn có thể thử món salad cải xoăn kết hợp với cà rốt và khoai lang. Đây là món ăn đầy màu sắc và giàu beta carotene.
5. Trà xanh
Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu phát hiện ra việc tiêu thụ trà xanh sẽ giảm khả năng tạo ra khối u do tia UV gây ra ở chuột. Điều này là do một loại flavanol có trong cả trà xanh và trà đen được gọi là EGCG.
Một nghiên cứu khác trên động vật về trà xanh cho thấy nó làm giảm tổn thương da do tia UVA và bảo vệ chống lại sự suy giảm collagen, giúp da săn chắc, khỏe mạnh.
Ảnh: Pexels
6. Bông cải bảo vệ da
Bông cải chứa chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại stress oxy hóa từ các gốc tự do. Nó cũng là một loại thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ histidine, một axit alpha amino thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa mô, sản xuất tế bào máu và tạo các chất dẫn truyền thần kinh. Axit alpha-amino này kích thích sản xuất axit urocanic, giúp hấp thụ bức xạ tia cực tím.
Mặc dù những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trên có thể hỗ trợ sức khỏe làn da khi tiếp xúc với tia UV, nhưng hãy nhớ rằng chúng không thể thay thế cho kem chống nắng. Bạn vẫn cần sử dụng kem chống nắng hàng ngày để ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời và ung thư da. Hãy coi những thực phẩm trên như một biện pháp bổ sung, tăng cường sức khỏe cho da khi bạn phải tiếp xúc với ánh nắng.
