Huyết áp cao ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Làm sao cải thiện tình trạng này theo cách tự nhiên? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Chứng tăng huyết áp có thể gây nên các bệnh nguy hiểm hàng đầu như đau tim, đột quỵ, cũng như chứng phình động mạch, suy giảm nhận thức và suy thận. Nếu bạn chưa kiểm tra sức khỏe của mình trong hai năm, hãy đến gặp bác sĩ.
Điều may mắn là tất cả chúng ta đều có thể hạ huyết áp bằng cách cải thiện sức khỏe tổng thể một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Đi bộ nhanh là một trong những phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát huyết áp. Tập thể dục giúp tim sử dụng oxy hiệu quả, do đó việc bơm máu trở nên dễ dàng hơn. Đi bộ nhanh đã được chứng minh là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn chứng tăng huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch.
Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút các ngày trong tuần và thử tăng tốc độ hoặc quãng đường để thử thách bản thân cũng như cải thiện sức khỏe.
Ảnh: Unsplash
2. Hít thở sâu huyết áp
Thở chậm và thực hành thiền định như khí công, yoga và thái cực quyền sẽ làm giảm hormone gây căng thẳng, và nó tác động tích cực đến huyết áp của bạn.
Bạn nên luyện tập 5 phút mỗi ngày vào buổi sáng và tối để tối ưu hóa lợi ích. Bên cạnh đó, hãy hít vào từ từ và mở rộng bụng của bạn. Giữ hơi trong một vài giây, sau đó thở ra từ từ và giải phóng mọi căng thẳng.
3. Thưởng thức socola đen
Socola đen là một trong những phương pháp ăn kiêng thú vị giúp ngăn chặn chứng tăng huyết áp. Loại thực phẩm này có chứa flavonoid, hợp chất giúp mạch máu đàn hồi hơn và cải thiện lưu lượng máu. Một nghiên cứu cho thấy 18% bệnh nhân tiêu thụ socola đen mỗi ngày đã giảm huyết áp.
Lượng socola đen lý tưởng để tiêu thụ là nửa ounce (khoảng 14 gram) mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên chọn loại socola chứa ít nhất 70% cacao. Thưởng thức socola đen một cách có kiểm soát không chỉ thỏa mãn khẩu vị mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn.
Ảnh: Unsplash
4. Sử dụng thực phẩm chức năng huyết áp
Một số nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng coenzym Q10 – một chất chống oxy hóa cần thiết cho sự sản xuất năng lượng trong cơ thể – giúp làm giãn mạch máu, từ đó cải thiện sự lưu thông của máu và giảm huyết áp. Tuy nhiên, trước khi bổ sung loại thực phẩm này, hãy tham khảo với bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp và tránh những tương tác không mong muốn.
5. Uống một ít rượu
Nghiên cứu cho thấy uống một ít rượu có thể làm giảm huyết áp. Bên cạnh đó, uống tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Định lượng phù hợp để đạt mục tiêu hạ huyết áp là khoảng 330ml bia, khoảng 150ml rượu vang và 35 ml rượu mạnh.
Sự điều độ là chìa khóa để tận hưởng những lợi ích sức khỏe mà không gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định đưa việc uống đồ uống có cồn vào chế độ ăn uống nhằm mục đích cải thiện sức khỏe.
Ảnh: Unsplash
6. Chuyển sang cà phê decaf huyết áp
Caffeine có thể làm tăng huyết áp bằng cách thắt chặt các mạch máu và làm tăng tác động của căng thẳng đến cơ thể bạn. Nếu bạn lo ngại về vấn đề này, hãy thử sử dụng cà phê decaf.
Cà phê decaf là loại cà phê đã loại bỏ ít nhất 97% lượng caffeine trước khi rang và nghiền. Đây là một lựa chọn tốt, giúp bạn thưởng thức hương vị cà phê mà không lo ngại về tác động của caffeine đối với sức khỏe.
7. Thư giãn với âm nhạc
Âm nhạc có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bạn hãy kết hợp âm nhạc với kỹ thuật thở chậm để tối ưu hóa tác dụng giảm huyết áp.
Ảnh: Unsplash
8. Giảm lượng tiêu thụ muối huyết áp
Thông thường, mức khuyến nghị là mỗi người chỉ nên dùng 2.300 mg natri/ngày hoặc ít hơn. Sự dư thừa muối trong cơ thể sẽ làm rối loạn các phương pháp điều chỉnh chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu của cơ thể, từ đó khiến việc điều hòa huyết áp trở nên khó khăn hơn.
Bằng cách giảm lượng muối trong chế độ ăn, bạn có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
