Tập thể dục không đơn giản là quá trình vận động cơ thể, mà còn liên quan đến biện pháp chăm sóc sức khỏe và ăn uống. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những lưu ý khi tập luyện trong bài viết sau.
Đạt được một sức khỏe tốt không chỉ liên quan đến tập thể dục. Nó buộc bạn cần phải cân bằng chế độ ăn uống, đảm bảo sự thoải mái về tinh thần và cách luyện tập thể thao hiệu quả, hợp lý. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các lưu ý qua bài viết sau.
1. Chế độ ăn uống cân bằng là cách để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn
Theo danh sách được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chia sẻ, chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các thành phần sau: Ít nhất 400g trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, ít hơn 5% đường, ít hơn 30% chất béo (các loại hạt, dầu, bơ, v.v.), trong đó chất béo không bão hòa nên được ưu tiên hơn chất béo bão hòa và ít hơn 5g muối mỗi ngày.
Bạn có thể không có một chế độ ăn chính xác như thế này hàng ngày, nhưng điều gì phù hợp với chế độ ăn này đều rất đáng mong đợi và có thể giúp bạn khỏe mạnh lâu dài. Hãy nhớ rằng hành trình rèn luyện thể dục thể thao của bạn bắt đầu từ nhà bếp.
Ảnh: Unsplash
2. Uống đủ nước là chìa khóa để có buổi tập thể dục hoàn hảo
Cơ thể chúng ta được tạo thành từ 60-70% là nước, vì vậy, việc duy trì lượng nước tối ưu trong cơ thể không chỉ là lựa chọn đúng đắn mà còn rất cần thiết. Hãy tránh những đồ uống làm cơ thể mất nước như thức uống có cồn mà thay bằng nước lọc.
Bạn có thể thêm nhiều thành phần khác vào nước để đáp ứng nhu cầu hàng ngày là 2 lít hoặc 8 ly nước mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, cung cấp đủ nước giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, làm sạch da, giúp bạn tập luyện trong thời gian dài hơn, tăng cường hoạt động của não và cải thiện chức năng tiêu hóa.
3. Đặt những mục tiêu về sức khỏe và thể lực có thể đạt được
Đặt mục tiêu sức khỏe và thể lực một cách thực tế là bước quan trọng để bắt đầu hành trình tập luyện. Nó đóng vai trò như những điểm tựa giúp chúng ta đi đúng hướng. Nhưng điều quan trọng là bạn phải nắm chắc khả năng của chính mình.
Bạn có thể thực hiện theo phương pháp SMART, nghĩa là giữ cho các mục tiêu của bạn cụ thể (Specific), có thể đo lường được (Measurable), có thể đạt được (Achievable), phù hợp (Relevant) và có giới hạn thời gian (Time-bound). Hãy sử dụng điểm mạnh làm lợi thế và khắc phục điểm yếu.
Ảnh: Unsplash
4. Tránh sử dụng thiết bị gây xao nhãng việc tập thể dục
Chúng ta phải làm việc nhiều trên máy tính, điện thoại di động trong công việc. Ngay cả khi rảnh, chúng ta vẫn liên tục sử dụng điện thoại. Nó tác động đến các chuyển động cơ thể, bó buộc chúng ta vào một không gian quá lâu.
Bằng cách thay thế thời gian sử dụng thiết bị có màn hình hàng ngày bằng nhiều chuyển động hơn, chẳng hạn như tập thể dục nhanh, yoga, thiền và bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, chúng ta sẽ trở nên khỏe mạnh, đồng thời bảo vệ mắt và thụ thể dopamine khỏi bị hủy hoại bởi ánh sáng xanh..
5. Đi ngủ đúng giờ
Bạn đã từng nghe đến nguyên tắc vàng “ngủ 8 tiếng” chưa? Vâng, điều đó “gần như” đúng. Vì cơ thể của mỗi người hoạt động khác nhau nên tất cả chúng ta đều cần thời lượng ngủ khác nhau để cảm thấy sảng khoái.
Vì vậy, bạn sẽ cần phải tính toán số giờ ngủ. Chúng có thể dao động trong khoảng từ 7-9 giờ. Ngoài ra, nếu được, hãy cố gắng chợp mắt 30 phút sau bữa trưa, bởi nó có thể hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa.
Ảnh: Unsplash
6. Cá nhân hóa quá trình tập thể dục của bạn
Mặc dù duy trì hoạt động là điều quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể, nhưng có nhiều cách bạn có thể thực hiện để đạt được hiệu quả tối ưu. Bạn nên cá nhân hóa việc tập luyện của mình nhiều nhất có thể, điều này có thể bao gồm việc không giới hạn hình thức tập thể dục ưa thích của bạn như cử tạ, Yoga, Zumba, Karate, Quyền anh và bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, cho đến việc chọn số giờ bạn muốn để dành cho việc tập luyện mỗi ngày.
Bạn cũng có thể chia bài tập của mình thành các phần khác nhau để có thể hoàn thành trong ngày. Ví dụ: Bạn có thể chọn tập luyện 20 phút mỗi lần trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Ảnh: Nam Phạm
7. Học cách điều chỉnh cảm xúc một cách lành mạnh
Sự tức giận là tác hại lớn nhất đối với sức khỏe. Khi chúng ta cảm nhận được những cảm xúc không thể điều chỉnh và xử lý đúng cách, nó sẽ tạo ra sự xung đột về nhận thức và tác động tiêu cực đến thể chất và tinh thần.
Để khắc phục yếu tố thường bị bỏ qua này, bạn phải học cách thể hiện cảm xúc của mình một cách bình tĩnh hơn, bày tỏ kịp thời thay vì kìm nén chúng và đối mặt với những bất an và lo lắng.
Bạn có thể sử dụng các phương pháp thiền, viết nhật ký, trị liệu và kết nối với thiên nhiên như những hình thức lành mạnh để giải tỏa cảm xúc của mình. Đây là một công cụ mạnh mẽ để giữ sức khỏe khi mới bắt đầu luyện tập thể dục.
