Peter Do là một người Mỹ gốc Việt. Trong chuyến đi về quê nhà, khi xếp hàng tham gia trò tàu lượn tại công viên giải trí, anh bị từ chối vì “quá mập”. Tức giận, buồn bã và xấu hổ, Peter đã quyết định thay đổi. Cùng nghe những chia sẻ của anh trong quá trình lấy lại vóc dáng.
Quyết định giảm cân đã được Peter Do nung nấu trong một thời gian. Peter chia sẻ: “Tôi biết mình đang thừa cân, và cơ thể tôi rất bự. Tôi không cảm thấy thoải mái khi mặc quần áo, đôi khi tôi kéo dãn những chiếc áo thun để chúng rộng hơn. Mặc quần áo size lớn là một mẹo mà tôi dùng để đánh lừa rằng mình ổn. Tôi tự ý thức về bản thân và không hài lòng với vẻ ngoài. Tôi không muốn cởi trần ở bãi biển, ngay cả khi xung quanh chỉ có bạn bè và gia đình.”
Sau sự cố trên, Peter Do đã đăng ký tập luyện với huấn luyện viên và đã đạt được kết quả giảm cân mỹ mãn. Hoàn thành quá trình tập luyện, anh đã đúc kết cho bản thân được một số kinh nghiệm sau.
Kiểm soát chế độ ăn uống là ưu tiên lớn. Trước khi bắt đầu quá trình, Peter đón ngày mới bằng cách ăn nhiều ngũ cốc có đường, sau đó tiếp tục ăn vặt suốt cả ngày vì không cảm thấy “no”. Peter ăn chút đồ ăn nhanh cho bữa trưa và hầu hết các buổi tối sẽ đặt đồ ăn. Peter hiếm khi nấu ăn, bởi anh dễ dàng mua thực phẩm làm sẵn trên đường về nhà.
Khi bắt đầu tập luyện, Peter mua gói prep meal. Anh chia sẻ: “Tôi đã thực hiện trong vài tuần để hiểu cơ bản về việc ăn uống lành mạnh và xác định khẩu phần của mình. Sau đó, tôi tự chuẩn bị bữa ăn ở nhà. Đó là một sự trải nghiệm mới khi nghĩ về cách thức và những gì tôi đang ăn. Tôi học được rằng thức ăn ngon, lành mạnh, bổ dưỡng không cần quá phức tạp để trở nên thú vị và nó giúp tôi no lâu hơn. Điều chỉnh chế độ ăn uống giúp tôi luôn thiếu calo (calorie deficit) mà không cảm thấy mình bị đói. Ngay cả khi tôi ăn nhiều hơn mức cần thiết, tôi vẫn dễ để trở lại đúng định hướng giảm cân của mình.”
Ảnh: Ella Olsson
Tăng lượng tạ khi tập
Trước đó, Peter không tập tạ nhiều. Anh đã thử một số lớp học và chút rèn luyện sức mạnh, nhưng ngoài việc đó ra, Peter không thực sự biết mình đang tập gì trong phòng tập. Ngoài ra, anh đã chạy bộ trên máy và ngoài trời.
Sau đó, Peter đã chuyển sang tập luyện sức mạnh ba lần một tuần. Mỗi buổi tập, anh sẽ tìm hiểu nhóm cơ mình đang hoạt động và nó phù hợp với tiến trình tổng thể như thế nào. Trong ngày nghỉ, Peter sẽ đi bộ 30 phút vào buổi sáng để nâng cao nhịp tim và cố gắng di chuyển nhiều hơn trong ngày. “Tôi muốn nhắm vào bụng của mình dù tôi không thực hiện bất kỳ bài tập nào dành riêng cho cơ bụng. Nhưng cuối cùng, tôi có thể thấy được phần cơ lõi của mình. Tôi cũng có kết quả tốt ở lưng và đùi.” Peter nói.
Ảnh: Victor Freitas
Hãy thay đổi tâm trí của bạn
Sau sáu tháng tập luyện, Peter Do đã giảm 29,4% lượng mỡ cơ thể xuống còn 11,7%. Khối lượng cơ vẫn như cũ, nhưng anh đã giảm được 19 kg. Anh chia sẻ: “Bạn bè và gia đình của tôi đã rất ủng hộ; anh em sinh đôi của tôi bây giờ nói, “Chúng ta trông không giống như anh em sinh đôi nữa!” Khách hàng giả vờ không nhận ra tôi và nói, “Peter ở đâu?” Họ ngạc nhiên về việc tôi đã thay đổi và khi hỏi bí quyết, tôi chỉ nói: “Đồ ăn lành mạnh và một huấn luyện viên cá nhân tuyệt vời”.
Ảnh: Graham Mansfield
Anh chia sẻ thêm: “Từ đây, tôi muốn trở nên mạnh mẽ hơn, cải thiện sức mạnh của mình và tập trung vào điểm yếu hiện tại. Tôi vẫn tiếp tục tìm hiểu về các nhóm cơ khác nhau và cách chúng hoạt động. Nếu bạn thực sự muốn thay đổi, hãy ra ngoài và làm điều đó! Ngay cả khi bạn không thể có huấn luyện viên cá nhân, bạn vẫn có nhiều công cụ giúp bạn trong hành trình tập thể dục của mình. Đừng so sánh bạn với người khác. Hành trình tập luyện của mỗi người là khác nhau. Hãy tìm một cách mà bạn yêu thích và nhận ra rằng con đường này là của bạn và dừng so sánh bản thân với người khác. Hãy kiên nhẫn và tin tưởng vào bản thân.”
