Rất nhiều người đã cật lực để đạt được cơ bụng 6 múi, nhưng kết quả không được như ý. Hãy để ELLE Man chỉ ra những sai lầm khi tập luyện bộ phận này.
Việc tập bụng sáu múi là điều mà mọi chàng trai đều mong muốn. Tuy nhiên, đôi lúc bạn lại không đạt kết quả như ý dù đã cố gắng rất nhiều. Để giúp bạn tìm ra nguyên nhân, ELLE Man sẽ chỉ ra 7 lỗi cơ bản mà chúng ta thường mắc phải khi tập luyện bộ phận này
Chế độ ăn uống tác động rất lớn đến việc phát triển cơ bụng, vì bạn sẽ không bao giờ có thể nó nếu có một lớp mỡ lớn. Do đó, ta phải giảm đủ lượng mỡ cơ thể.
Việc giảm mỡ một số vị trí nhất định trên cơ thể không thể xảy ra. Cách duy nhất để bạn thực hiện điều đó là khiến cơ thể rơi vào tình trạng thâm hụt năng lượng bằng chế độ ăn uống hợp lý.
Ảnh: Unsplash
Không cân bằng các bài tập tổng thể và cô lập
Nếu muốn phát triển phần lõi ấn tượng về phần nhìn và tạo nên cơ bụng có múi, bạn sẽ cần thêm các bài tập cô lập như: gập bụng với máy, năng chân, đạp xe trên không,…
Tuy nhiên, bạn vẫn cần các bài tập như squat và deadlift. Nó sẽ giúp cơ lõi được ổn định.
Ảnh: Unsplash
Không dùng đủ kháng lực khi tập bụng
Đây là một lỗi phổ biến ở những người mới tập. Hầu hết mọi người không áp dụng các nguyên tắc tập luyện tương tự cho cơ bụng như đối với các nhóm cơ khác.
Không có gì lạ khi thấy mọi người bench press hay cuốn tạ tay với mức tạ nặng. Nhưng nói đến cơ bụng, chúng ta chỉ tập trung vào việc tập 100 lần với mức tạ rất nhẹ, hoặc thường không tải tạ.
Khi thực hiện bài tập với mức kháng lực thấp, bạn sẽ tăng sức bền của cơ bụng, nhưng không làm chúng to hơn. Cơ bụng cần được rèn luyện với mức kháng lực đủ để có thể phát triển to và khỏe hơn.
Ảnh: Unsplash
Tần suất tập luyện không phù hợp
Mọi người thường muốn tập bụng quá nhiều. Tuy nhiên, nó có thể phản tác dụng.
Cơ bụng cũng cần thời gian để phục hồi, đặc biệt nếu bạn tập đúng cách và sử dụng mức tạ phù hợp. Bạn chỉ nên tập cơ bụng không quá 2-3 lần mỗi tuần. Và thực sự, nhiều người có thể tập chỉ một lần mỗi tuần và đạt được kết quả tuyệt vời, miễn là họ tập đúng cách.
Tập luyện chưa toàn diện
Khi nói về cơ bụng, mọi người thường nghĩ đến cơ bụng “sáu múi”. Nhóm cơ này thực sự được gọi là “cơ bụng trực tràng”.
Tuy nhiên, nó không phải là nhóm cơ duy nhất bạn nên nhắm tới khi tập bụng. Bạn cũng nên tập cơ xiên và cơ bụng ngang nếu muốn phát triển cơ bụng cân bằng và toàn diện.
Ảnh: Unsplash
Không tập bụng đúng tư thế
Điều này rất dễ xảy ra với các động tác crunch, k bạn có thể sử dụng động lượng của phần trên cơ thể hoặc các động tác gập hông thay vì nhóm cơ bụng để nâng người lên.
Cách khắc phục vấn đề này rất đơn giản: giảm số lần thực hiện và mức tạ, tập trung vào việc cảm nhận từng cơn co thắt ở nhóm cơ bụng.
