Giữ vóc dáng ở tuổi trung niên với 10 bài tập đơn giản

trung niên

Đối với nam giới trên 40 tuổi, tập luyện không phải là để có cơ bắp cuồn cuộn như độ tuổi 20-30, mà để bạn có sức khỏe thật tốt để thụ hưởng tuổi già. Dưới đây ELLE Man sẽ gợi ý 10 bài tập đơn giản rất hoàn hảo cho nam giới trên 40 tuổi.

Sức khỏe

Những thực phẩm nên hoặc không dùng khi bị bệnh gout

1. Squat

Squat là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh đôi chân mà không gây áp lực lên khớp, đồng thời cải thiện thể lực của bạn. Hơn nữa, bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu. Với động tác này, chúng ta có thể tập squat với tạ hay chỉ với cơ thể. Nếu muốn tăng cơ bắp một chút, hãy chọn tạ ấm. Dụng cụ này an toàn cho khớp và kích hoạt nhiều cơ ổn định hơn so với thanh tạ đòn.

2. Hít đất trung niên

Hít đất là lựa chọn tuyệt vời khác để xây dựng sức mạnh và cải thiện thể lực. Chúng hoàn hảo để tập luyện phần thân trên. Bên cạnh đó. hít đất bảo vệ khớp của bạn khỏi căng thẳng không cần thiết, rất lý tưởng cho người lớn tuổi.

3. Hít xà

Hít xà hơi khó hơn squat hoặc hít đất, nhưng chúng vẫn là một bài tập tuyệt vời cho tuổi trung niên. Động tác này giúp bạn xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể và cải thiện thể lực. Hãy thực hiện bài tập bất cứ khi nào bạn rảnh.

Tuy nhiên, hít xà không dành cho tất cả khi nhiều người thấy chúng quá khó khăn. Bạn có thể thực hiện lat pull-down để thay thế. Chúng tác động lên cùng một nhóm cơ nhưng dễ dàng và thuận tiện hơn.

4. Dumbbell shoulder press trung niên

Nếu bạn muốn vai của mình săn chắc, hãy tập dumbbell shoulder press. Tạ đơn tác động lên cơ bắp theo cùng một cách, thậm chí có thể tốt hơn, và bảo vệ khớp vai của bạn trước tuổi tác.

5. Chạy bộ, đi bộ

Chạy bộ hoặc đi bộ là cách đơn giản mà bất cứ độ tuổi nào cũng có thể thực hiện. Chúng cơ bản nhưng lại cần thiết trong tất cả các bài tập.

Ngay cả khi bạn đã tập luyện sức mạnh hàng giờ trong phòng gym, chúng ta cũng nên đi bộ nhẹ. Đây là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch và giữ dáng. Thêm vào đó, nó tương đối dễ thực hiện và không yêu cầu thiết bị đặc biệt.

6. Đạp xe đạp trung niên

Đạp xe là bài tập cardio tuyệt vời khác mà bạn dễ dàng thực hiện ngoài trời hoặc trong phòng tập. Nó cũng là một hoạt động tác động thấp, không đi kèm với các vấn đề phụ như đau khớp và viêm. Đạp xe lý tưởng cho những người đàn ông trung niên lo lắng về đau khớp.

7. Bơi lội

Bơi lội là bài tập tuyệt vời cho nam giới lớn tuổi vì nhiều lý do. Nó tác động thấp cực kỳ thấp đến các khớp. Hơn nữa, đây là bài tập cardio tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

8. Bench dips trung niên

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp tay và chống lại quá trình lão hóa, bench dip là lựa chọn tuyệt vời. Nó dễ thực hiện, không gây nhiều áp lực lên khớp vai, không yêu cầu thiết bị. Bạn chỉ cần thực hiện với kỹ thuật chính xác để kích hoạt đúng các cơ. Đây là cách chắc chắn để xây dựng cơ bắp tay không cần thiết bị.

9. Golf

Mặc dù gia đình là ưu tiên, nhưng có bạn bè, thời gian riêng tư và sở thích lành mạnh giúp bạn có một trải nghiệm trọn vẹn. Golf là bộ môn tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn muốn tham gia một môn thể thao tương tác xã hội. Nó hoàn hảo cho người lớn tuổi vì không phải là môn thể thao tốc độ cao, và nam giới trên 40 tuổi có thể dễ dàng đáp ứng các yêu cầu hoạt động của golf mà không bị kiệt sức. Vì được chơi ngoài trời, nên golf là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và vitamin D.

10. Yoga trung niên

Nói đến yoga, bạn thường nghĩ bộ môn này dành cho nữ giới. Nhưng yoga rất tốt cho nam giới trưởng thành, đặc biệt là người trên 40 tuổi. Đây là bộ môn không gây áp lực cho khớp, có thể giúp bạn giữ dáng và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nó cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng. Thêm vào đó, bạn không cần thiết bị cầu kỳ cho yoga, chỉ cần một tấm thảm yoga là đủ.

Sức khỏe

Pickleball: Môn thể thao "hot" nhất hiện nay

________

Bài: Vĩnh Khang

Tham khảo: DMOOSE